Напоследък много хора ме спират и ми казват, че искат да се хранят здравословно, но дори не знаят откъде да започнат. Те знаят, че диетата им създава проблеми (те се чувстват все по-зле, наддават на повече килограми, уморяват се по-рано, имат проблеми с дишането, трудно се изкачват на хълм, спят на интервали ...) и че имат нужда промяна, но те не знаят как. Основната причина, която ги кара да вземат решение за промяна, е наднорменото тегло и желанието да отслабнат.

С тази публикация се опитвам да помогна на всички онези хора, които осъзнават, че се нуждаят от подобрение и които са подготвени и готови да го направят, но не знаят какъв е пътят. Също така, за всички, които искат да се хранят малко по-добре и да спечелят здраве. И особено за тези от вас, които искат да отслабнат, със сигурност ще го постигнете по този начин.

Има два основни стълба за подобряване на вашите житейски навици и придобиване на здраве. Храна и физическа активност. Хайде да отидем там.

Храня се здравословно

Закуска

отслабване

Да вървим по части. Първото хранене за деня, което не е поради тази причина най-важно, обикновено е най-лошото. Така че, елиминирайте от закуската си всички видове сладкиши, сладкиши (включително бисквитки, ВСИЧКИ), сокове, рафинирани зърнени храни, бял хляб, палачинки и нарезки. Какво ти остава? Пълни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, мюсли, млечни продукти, пълнозърнест хляб, кафе и запарки.

Пример за здравословна закуска: Купа неподсладено обикновено кисело мляко с овалени овесени ядки и малко нарязани ягоди. Кафе или запарка без захар.

Зеленчуци във всяко основно ястие

Започнете храненията и вечерите си с добра чиния зеленчуци. Може да бъде от салата до барбекю. Помислете за това, имате хиляди възможности: печени, салати, на скара, сотирани, варени, на пара, на скара, в сметана, в супа, в пюрета ... Това е начин да успокоите безпокойството си, да се задоволите на обяд и вечеря и добавете към вашата диета добър коктейл от витамини, минерали и фибри.

Откажете се от кълването

Най-простият начин да не кълвеш е да не купиш нищо, за да го направиш. Спрете да купувате всички онези излишни продукти, които кълвете между храненията (пръчици, леки закуски, чипс ...) и ако бъгът ви ухапе, обелете морков, краставица или целина и го правете на ивици. За да избегнете закупуването на всички тези нездравословни продукти, пазарувайте с пълен стомах и предварително направения списък за пазаруване, ще видите колко по-лесно е за вас.

На масата вашата порция

По време на обяд (или вечеря) Сервирайте порцията си в чинията си и оставете чинията в кухнята или далеч от масата, особено когато имате гости. Изглежда много глупаво нещо, но ще ви попречи да повтаряте и да ядете двойна порция.

Вашият метод: чинията

Начин да се храните балансирано и освен да контролирате какво ядете (особено за тези, които искат да отслабнат с няколко килограма) е яжте от една чиния. Става въпрос за приготвяне на уникално ястие, при което не можете да добавите нищо, което не се побира в тази чиния (така че няма да ядете прекомерно) и което трябва да отговаря на определени изисквания: половината от чинията трябва да са зеленчуци, четвърти зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести храни (хляб, ориз, пълнозърнести макаронени изделия или други зърнени култури като киноа, елда, просо ...) и останалия четвърти протеин (зеленчук: бобови растения, тофу, сейтан ... или животно: месо, риба или яйца).

Купата с плодове винаги пълна

Пазете купата си с плодове (и ако нямате, вече знаете какво да правите) винаги пълен, със сезонни плодове за предпочитане. Сега имаме голямо разнообразие от сезонни плодове: кайсия, череши, слива, ягода, ябълка, праскова, портокал, мушмула, круша, ананас, банан ... Добре запасената плодова купа с плодовете на всеки сезон е много здравословна отговор на изкушението да се яде между часове.

Остатъци в хладилника

Много хора имат навика да ядат всички остатъци, излишъци или това, което децата или партньорът им оставят след себе си. Ако има остатъци от храна или сте приготвили прекалено много храна, за чашата и хладилника. Ще го изядете на следващия ден и това ще спестите!

Винаги имайте съюзник

В моментите си на слабост и слабост, когато видите, че ще изпаднете в някакво нездравословно изкушение, трябва да си намерите съюзник, било то нещо или някой. Обадете се на член на семейството или приятел, кажете им, че сте в мързелив момент или просто им кажете как е бил денят, въпросът е да се разсеете и да разсеете ума си от онова сладко, което е наоколо. Ако сте по-затворени в себе си, разсейте се с хоби или хоби, тръгнете да бягате, облечете любимата си поредица или започнете да четете. Отидете на разходка или изведете кучето си на разходка. Целта: занимавайте ума си с нещо различно от храна.

Дъвчете 15 минути

15 минути е приблизителното време, необходимо за да се почувствате сити. Опитайте се да се храните бавно и спокойно, без да обсебвате, но да дъвчете храна, докато стане каша.

Правене на физическа активност

Допълването на добра диета с ежедневна физическа активност е от съществено значение за воденето на здравословен начин на живот, подобряване на здравето и завършване на загубата на тези килограми, които не желаят да напуснат. Само с 30 минути физическа активност на ден: отидете на разходка, разходете се или бягайте, карайте ролери, спортувайте или отидете на фитнес, ще имате достатъчно, за да подобрите качеството си на живот.

Други възможности, които имате, е да оставите заседналия начин на живот: вземете колата по-малко, не използвайте асансьора (и използвайте стълбите, ако не), слезте на една спирка преди местоназначението си, когато отивате с градския транспорт ...

Завършеност

Следвайки тези съвети и прилагайки ги като навик, а не като нещо мимолетно, съм сигурен, че ще достигнете идеалното си тегло, ще се почувствате по-добре и ще спечелите здраве. Ако не, опитайте и ми кажете 😉

Взаимодействия с читатели

Коментари

Казва Мириам

Това ръководство е кратко и практично. Благодаря за споделянето!

Казва Мария Мерино

Благодаря ви много Мириам! Радвам се, че ти харесва! 🙂