Бедрената област, особено вътрешната част на бедрото, може да бъде една от области, които са по-трудни за отслабване и тонус.

изправен гръб

Йога обаче е ориенталска дисциплина, която може да ви помогне да постигнете това, като същевременно отпускате тялото и ума си. Освен това не е нужно да ходите на фитнес, за да ги правите, тъй като можете да изпълнявате тези основни пози у дома, без никакви машини или спортно оборудване.

Поза на войн I или Virabhadrasana I

За да направите тази поза застанете с изправен гръб в края на йога постелка или одеяло и направете голяма стъпка с десния крак назад.

Свийте лявото коляно, без да го оставяте да мине през пръстите на краката и дръжте дясното изправено. Вдишайте и издъхнете дълбоко, докато повдигате ръце над главата си с длани, обърнати на ширината на раменете.

Оставам във воин позирам за няколко секунди и обезоръжете позата. Повторете от другата страна.

Полумесец или Ardha chandrasana

Започнете от куче с лице надолу (т.е., образувайки обърнат V с тялото си, оставяйки главата си да падне между ръцете) и изведете дясното коляно напред.

Повдигнете левия си крак и го изпънете така, че да е успореден на земята. Поставете лявата си ръка на земята и вдигнете другата, насочвайки я към небето.

Върнете се в началната поза и повторете полумесеца асана с другия крак.

Eagle Pose или Garudasana

Изправете се с изправен гръб и ръце встрани от тялото. Кръстосайте десния си крак пред левия и запазете равновесие.

Сега кръстосайте лявата си ръка пред дясната и съберете дланите си. Повдигнете лактите до нивото на очите и задръжте ореловата поза за 5 дълбоки вдишвания.

направете същото с другия крак.

С тези 3 йога асани ще можете да укрепите корема, бедрата, глезените, седалището, бедрата и гърба и да удължите седналите кости, слабините, прасците и адукторите.

Можете също освободете стреса и безпокойството, и подобряване на храносмилането. Всички пози са полезни за облекчаване на болките в гърба и подобряване на баланса.

Последна актуализация: 06/02/2016 в 18:45

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.