Ако имате менструални проблеми или дори страдате от аменорея, прочетете нататък. Добрата диета може да бъде вашият съюзник, за да си възвърнете менструацията и с това здравето си.

менструацията

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Флипборд
Затварям Дял

The женски менструален цикъл Това е отличен показател за здравето при жените, поради което когато страда от големи промени, тоест извън характеристиките на продължителността или малкия дискомфорт, това е знак, че нещо не е наред в тялото.

Женският хормонален баланс може да бъде променен от различни фактори, един от тях е стресът, тъй като има много връзка между хипоталамуса, хипофизата (отговорна за освобождаването на хормони, които стимулират производството на полови хормони) и жлезите, които отделят хормони на стреса . Тялото не прави разлика дали заплахата е смърт в пещера или поради работна дискусия, всичко е стрес, поради което разбира, че не е подходящ момент за размножаване и спира процеса.

И двете излишък телесни мазнини (особено висцералната мастна тъкан), тъй като дефицитът може също да предизвика хормонални промени, много вредни за жените. Много ограничителните диети (много характерни за тези дати), могат да причинят сериозни нарушения в менструалния цикъл. Причините са:

- Те представляват стрес, в някои случаи прекомерен, за тялото, в допълнение към този, причинен от връщане на работа, лични проблеми, промени в циркадния ритъм, мания за отслабване, наред с други.

Ядки | iStock

- Към това се добавят и хранителни дефицити: провеждането на диета за отслабване без подходящия съвет на диетолог-диетолог, специализиран в тази област, може да причини дефицит в някои хранителни вещества.

За да разрешите промените или дори вече установената аменорея, препоръчвам да обърнете внимание вашата диета:

- Увеличете енергийния прием: яжте повече, избирайки за него питателни и здравословни храни. Например: добавете шепа естествени ядки към деня си. Ако те са разнообразни, ще постигнете допълнителен принос на минерали и мастни киселини.

- Увеличете приема на здравословни мазнини: дайте приоритет на синята риба в диетата си, добавете малко повече необработен зехтин към салатата си, яжте сирене и други пълноценно ферментирали млечни продукти, без обезмаслени храни, порция от около 60-80 г козе сирене всяка вечер като добавка . Закусете яйце или се опитайте да го включите в даден момент през деня.

- Включете протеини във всяко храненеа, варирайте източниците, в допълнение към мазна риба и яйца, консумирайте качествени меса, ако нямате вегетарианска диета, бобови растения и помислете за добавка от суроватъчен протеин, която да включите например в закуска или закуска.

- Увеличете приема на качествени въглехидрати, В допълнение към пресните зеленчуци и плодове добавете грудки като картофи и сладки картофи. Не забравяйте, че бобовите растения също ще ви помогнат да увеличите приема на въглехидрати. Това увеличава нивата на лептин, хормон на ситостта, който също казва на тялото ни, че „имаме достатъчно“, това е положително, не забравяйте, че една от причините, поради които правилото е, е, че тялото ни разбира, че „не е достатъчно“.

Така че, въпреки че често е трудно да се мисли, че „трябва да качите малко тегло“, при момичета, които са загубили менструацията си, увеличаването й по здравословен начин, с хранителна диета и добре планирано обучение, обикновено е най-препоръчително . Здравето е по-важно от височината.