Що се отнася до спорта правилната хидратация е от съществено значение така че тялото да остане в равновесие през цялото време. Тази хидратация е удобна за извършване както преди, така и след тренировка.

Изотоничните напитки са много ефективен начин за поддържане на хидратация и енергия на тялото на оптимални нива при спортуване.

Значението на изотоничните напитки

Фактът, че упражнявате дълго време, произвежда в тялото настъпване на умора, тъй като нивата на кръвната захар падат.

The глюкоза Той е основното гориво за мозъка и следователно, изразен спад в нивата на кръвната глюкоза поради продължително упражнение кара тялото автоматично да намалява скоростта си чрез механизма на умората i, следователно, намалете ефективността си.

Тази ситуация се влошава, колкото по-голяма е топлината на околната среда, в която се извършва упражнението, така че загубата на кръвна глюкоза чрез изпотяване се увеличава. Вече можехме да видим в една от предишните ни статии, където дадохме насоки за олимпийски триатлон, подчертахме важността на поддържането на постоянни нива на хидратация.

Поглъщането на изотонични напитки се бори именно с тази загуба на глюкоза, намаляване на скоростта, с която тя изчезва от тялото и, следователно, увеличаване на времето, необходимо за появата на умора. Поради тази причина Особено се препоръчва да се пият изотонични напитки, докато практикувате спорт: постигнете забавяне на настъпването на умора чрез подобряване на физическото представяне и минимизиране на ефектите от дехидратацията.

Домашни рецепти за приготвяне на изотонични напитки

На пазара можем да получим безкраен брой изотонични напитки, които ни помагат да поддържаме тялото постоянно хидратирано. Но и тези може да се направи по прост начин с напълно домашно приготвени съставки на наистина ниска цена.

По-долу ще намерите различни начини за приготвяне на собствена домашна изотонична напитка:

Лесна и сладка изотонична напитка

Това е най-основният начин за приготвяне на изотонична напитка с домашни средства. Рецептата може да служи като крайна изотонична напитка и може да служи като основа за добавяне на повече съставки или нови смеси.

Вземете бутилка вода, добавете пет супени лъжици захар и четвърт супена лъжица сол.

Изотонична напитка с цитрусов аромат

направим

Тази напитка няма да ни отнеме повече от минута за приготвяне на перол, да, ще е необходимо да го направим предната вечер, тъй като вкусът на плодовете трябва да почива няколко часа. Следвайки тези стъпки, ще получим вкусна и ефективна изотонична напитка, когато спортуваме.

Въпреки че най-често се прави с лимон, можете да го замените с всеки плод.

Нарежете избрания от вас плод (например лимон) и го поставете в кана или бутилка вода, оставяйки го да престои една нощ. На следващия ден добавете пет супени лъжици захар и четвърт чаена лъжичка сол.

Кленова изотонична напитка

С тази рецепта ще получите вкусна изотонична напитка, овкусена с кленов сироп по лесен и напълно естествен начин. В допълнение, това е напитка, която за разлика от тези, направени с лайм или лимон, не е кисела.

Поставете четири чаши вода в контейнер, добавете четвърт чаша кленов сироп и накрая добавете четвърт супена лъжица сол.

Рецепта за изотонична напитка

Тази напитка изисква малко повече трудност от тези, наблюдавани досега, тъй като ще се нуждае от доработка.

  • 8 чаши студена вода
  • Три супени лъжици мед
  • Половин чаена лъжичка морска сол
  • Три четвърти чаена лъжичка прах калций и магнезий
  • Щипка кайен
  • Три четвърти чаша пресен портокалов сок
  • Сок от два лимона

Метод на приготвяне:

  • Изсипете чаша вода в голяма тенджера.
  • Добавете мед, сол, калций и магнезий на прах и лют червен пипер в тенджерата
  • Поставете съда на слаб огън и разбийте съдържанието му, докато съставките се разтворят напълно
  • Извадете тенджерата от огъня и оставете сместа да почине на стайна температура.
  • Добавете портокаловия и лимоновия сок към сместа при стайна температура.
  • Налейте останалите седем чаши вода и вижте смесването на сместа, докато получите еднородна течност.

Нашето мнение

Ясно е, че хидратацията е от съществено значение за всеки спортист, независимо дали е професионален или аматьор. Правилната хидратация ще накара спортиста да постигне максимални резултати и за това няма по-добър начин от поглъщането на изотонични напитки. Приготвянето на домашни изотонични напитки е идеален начин за да сте сигурни, че изотоничната напитка, освен че изпълнява своята хидратираща функция, се приспособява и към вашите вкусове, които можете да варирате според времето на годината, в която се намирате, и според това, което най-много искате по всяко време. Не забравяйте, че освен хидратацията е много важно да се храните добре, особено при тези дълги тренировки, можете да се консултирате със следното ръководство, за да знаете какво да ядете по време на дълги колоездене.