От същото семейство като прасковата, нектаринът се характеризира със своите меки и сочни плодове, които лесно могат да бъдат намерени на основните пазари в страната, особено през горещите летни месеци. И освен че е много вкусен, нектаринът е чудесно допълнение към менюто на тези, които трябва да отслабнат, тъй като е богат на фибри и почти не съдържа мазнини.

Разгледайте какви са калориите в нектарина и се възползвайте от възможността да се запознаете с някои от предимствата на плодовете за добра форма и някои предложения за включване на повече нектарин във вашата диета.

Съдържание на страницата

Хранителни свойства на нектарина

С почти 86 грама вода на 100 порции плодове, нектаринът все още се откроява с ниско съдържание на мазнини и добро количество витамин А. Разгледайте някои от основните хранителни вещества, открити в пресния нектарин (порция от 100 г):

Вода (%) 86 Протеини (g) 1 Мазнини (g) 1 Холестерол (mg) 0 Въглехидрати (g) 16 Калций (mg) 7 Фосфор (mg) 22 Феро (mg) 0.2 Калий (mg) 288 Витамин A (IU) 1000 витамин А (еквивалент на ретинол) 100 рибофлавин (mg) 0,06 ниацин (mg) 1,3 аскорбинова киселина (mg) 7

Нектаринът все още съдържа висока концентрация на витамин Е, витамин К и витамин В3.

Ползи от нектарин за фитнес и здраве

Един среден нектарин осигурява 2,8 грама диетични фибри, което се равнява на почти 10% от ежедневните ни нужди. И вече знаете, че фибрите са от съществено значение за тези, които са на диета, тъй като освен че повишават чувството за ситост, те подобряват чревния транзит и си сътрудничат за елиминирането на токсините.

Някои проучвания също така предполагат, че нектаринът може да бъде полезен в борбата със затлъстяването и някои от усложненията, свързани със състоянието. Смята се, че костилковите плодове като нектарини, праскови и сливи съдържат биоактивни съединения като катехин, антоцианин, хлорогенова киселина и кверцетин, всички с потенциал да помогнат в борбата с така наречения метаболитен синдром (набор от свързани усложнения). тегло). Намаляването на холестерола, предотвратяването на диабет и по-голямата защита срещу сърдечни заболявания са някои от ефектите на биоактивните съединения в организма.

Високото съдържание на вода също придава нектаринови диуретични свойства и допринася за премахване на възпалението и по-добър контрол на кръвното налягане.

- Други ползи от нектарина:

  • Той е източник на пектин, полизахарид, който има слабителни характеристики;
  • Сътрудничи за здравето на кожата, ноктите и косата;
  • Той е богат на антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и предотвратяват преждевременното стареене и могат да предотвратят появата на някои видове рак;
  • Подобрява здравето на очите (благодарение на лутеин и витамин А).

Видове нектарин

съвети

Нектаринът възниква от кръстосването на прасковата с червената слива, откъдето идва и вкусът й, подобен на този на сочния плод и гладката и лъскава кожа, подобна на тази на сливата. В зависимост от вида, нектаринът може да има кръгъл или овален формат, цветът на черупката варира между червено и жълто. Пулпът вече може да бъде бял, жълт или червеникав.

Калории нектарин

Калориите на нектарин са практически еднакви между различните видове плодове, в този случай само вариращи съдържанието на някои хранителни вещества (червените плодове съдържат повече антиоксидантни пигменти например).

Нискокалоричните нектарини са чудесен вариант за това, когато този сладък копнее, тъй като те са доста подправени, но съдържат по-малко калории от традиционните десерти. За целите на сравнението с калориите на един слаб quindim (120g) е достатъчно да се изядат 11 средни нектарини. Искам да кажа, струва си да помислим малко повече, преди да отидем в пекарната в късния следобед.

Погледнете калориите в пресен нектарин в различни порции плодове:

  • 1 среден нектарин (90 g): 40 kcal;
  • 1 голям нектарин (120g): 53 kcal;
  • Cho Нарязана чаша (70 g): 31 kcal;
  • 1 чаша накълцана (140g): 62 kcal;
  • 100 g: 44 kcal.

Калории в сок от нектарин

Когато се приготвя само с вода и без захар, сокът от нектарин е нискокалоричен - само 40 калории на чаша. Ако предпочитате сок, подсладен със захар, добавете повече от 48 калории, тоест чаша сок от нектарин със захар съдържа 88 kcal.

Калории в тортата Нектарин

Въпреки че е вкусен и визуално неустоим, нектариновият тарт трябва да минава далеч от масата на това, кой се опитва да отслабне: 210 калории на парче или еквивалент на 5 цели нектарини! И познайте, което носи повече ситост и по-малко вина?

Калории в сладко от нектарин

20 грама супена лъжица сладко от нектарин осигурява 36 калории - или 180 kcal на 100 g порция

Калории в сладко от нектарин

По-концентрирано от конфитюра, желето от нектарин е и по-калорично: то е 43,2 kcal на супена лъжица (20g) или 216 kcal на 100 g порция

Съвети

  • Нарежете нектарин в черупката и поставете върху любимата си зърнена закуска. Ако предпочитате, завършете с малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини;
  • Предложение за лек нектаринов десерт е да нарежете средно голям нектарин в чиния и да добавите 1 чаша обезмаслено кисело мляко, чаена лъжичка кафе от чиа и щипка смляна канела;
  • Нектаринът е отличен и в солените ястия: предложението е да поставите няколко резенчета плодове върху риба или пилешко филе на скара и да сервирате с малко лимон;
  • За да промените диетичното меню, направете вкусна салата със спанак, рикота и нектарин. Просто нарежете сиренето и плодовете на кубчета и добавете пресните листа спанак. Освен че е вкусна, тази салата е и отлична опция за закуска след тренировка, тъй като осигурява протеини и въглехидрати, необходими за възстановяването на мускулите. И всичко това с много малко калории: това е само 65 калории на чиния за салата;
  • Нектаринът е отличен и в смутито: смесете два плода (с кора) в блендера с чаша обикновено кисело мляко, настърган джинджифил, 1 чаена лъжичка семена от чиа и 2 кубчета лед;
  • Тъй като нектарините имат практически същия вкус като прасковите, е възможно да ги използвате в почти всички рецепти, където прасковата е в списъка. Сокове, сладкиши, пълнежи, накратко, просто трябва да използвате креативност;
  • И ако наистина имате нужда да отслабнете, най-добрият начин да консумирате нектарин е в натура, без никакви добавки и за предпочитане два часа преди или след храна (за да не се прекъсва храносмилането и да се избегне образуването на газове).

Препратки:

Имате ли навика да консумирате нектарин? Смятате ли, че калориите в нектарините са добър източник на хранителни вещества за вашите закуски между храненията? Коментар по-долу!

(3 гласове, средно: 4.00