Спортът и физическите упражнения са от съществено значение за воденето на здравословен живот по всякакъв начин. Заедно с активен живот, трябва да добавим и добра диета, водеща здравословна диета с пълен хранителен принос.
Спортът и храненето са два фактора, които трябва да бъдат приведени в съответствие, защото консумирайки повече енергия, ние трябва да осигурим необходимата храна за по-добро възстановяване, намалявайки риска от наранявания и заболявания.
В случай, че се опитвате да свалите излишните килограми, правилната диета е от съществено значение. В този момент има някои противоречия относно размера на порциите храни, които да се ядат.
Количеството храна има значение! Това е основен фактор за влизането в сила на всеки тип диета. Целта е да можем да получим идеалната порция, която ни дава това, от което се нуждаем.
Контролът на порциите е крайъгълният камък на доброто хранене, съчетано с правилния избор на храна.
Нека да видим някои съвети, свързани с идеята да достигнем тази идеална част, за да постигнем целите си.

значение

Винаги използвайте едни и същи ястия
За да се запази пропорционалността на избраната порция храна, е необходимо да се използват еднотипни чинии или купи. По-големите чинии създават усещането за по-малки порции, а по-малките за по-големи порции.

Използвайте дланта си за измерване
За да получите представа колко въглехидрати, протеини, мазнини и зеленчуци трябва да ядете по време на хранене, използвайте палмовото правило. Размерът на дланта служи за контролиране на достатъчно количество, като може да се раздели плочата в тези размери.

Размер на маншета
Използването на размера на юмрука като мярка за храни от типа на тестени изделия, юфка и др ... също е много популярно.Много лесен начин за контрол на този вид храна и комбинирането им в различни ястия.

Мярка на палеца за масло и масло
Зехтинът и маслото имат висока концентрация на калории. Не е необходимо да ги елиминирате от диетата, но да контролирате количеството им. Препоръчва се размерът на върха на палеца, за да се балансира порцията с тези храни.

Първо зеленчуци
Друг от страхотните трикове за получаване на идеална и здравословна порция е да включите зеленчуците първо в чинията. Препоръчва се зелена салата като зеленчуци, маруля, рукола, краставица и тиквички. По този начин добра част от чинията ще се състои от тези много нискокалорични и богати на фибри храни.

Това са няколко прости препоръки, които могат да ви улеснят в приготвянето на порциите храна във вашата диета.