В случай на избор за обикновен хляб, за предпочитане е маракетата с фибри, поради ниския си принос в мазнините и натрия. Важното е консумацията му да не замества храната на обяд или вечеря.

съвета

Миризмата на пресен хляб от фурната предизвиква апетита на всеки. Защо да казвам, ако е маракета и изглежда хрупкава.

Този тип твърдения е често срещан в Чили, където се откроява голямото му потребление. В световен мащаб страната се намира на второ място за прием и това се отразява във високото ниво на наднормено тегло.

Поради тази причина познаването на хранителната информация на храните е от ключово значение и затова специалистите препоръчват да не се яде повече от един хляб на ден.

„Хората не трябва да ядат повече от един или два хляба на ден, Тази мярка обаче зависи от различни фактори като пола на човека, физическата активност, която правите, и вида хляб, който ядете ", обяснява Ximena Inostroza, диетолог в Clínica Santa María.

Специалистите препоръчват на пациентите си с проблеми с теглото да предпочитат Пълнозърнест хляб, богат на фибри, поради ниското си съдържание на мазнини и калории. Много пъти обаче диетите оставят хляба настрана, заменяйки го с водни бисквитки, без да знаете, че това не е толкова ефективно, тъй като тази храна не е последователна и не отнема апетита.

„Когато спазват диети, хората трябва да вземат предвид няколко аспекта, например, предпочитайте храни, които дават ситост и са с ниска калорична плътност. Важно е те да са термогенни, тоест консумираните калории да се изгарят по-лесно (богата на протеини, като месо, бобови растения, яйца и мляко). В този смисъл има пълнозърнести хлябове, които са много добър вариант “, обяснява диетологът.

Една от големите грешки е да заменим питателните храни с хляб. Според специалиста „много пъти към хляба се добавят храни с лоши мазнини или обикновена захар, като масло или сладкиши. Препоръката е да се консумира с храни с ниско съдържание на мазнини и без захар, например пуешка шунка, авокадо, сирене и др.. Комбинацията от хляб с други продукти също влияе върху приема на калории в тялото ни ".

"Опасното е да спрем да консумираме храна, която е необходима за задоволяване на ежедневните изисквания. Хората са склонни да заменят обяда и вечерята със сандвич, което е вредно за здравето им", казва специалистът.

Какви видове хляб трябва да се предпочитат

Ако това е обикновен хляб, за предпочитане ще бъде маракетата с фибри, поради ниското съдържание на мазнини и натрий. Или пълнозърнест хляб. Важното е консумацията му да не замества храната на обяд или вечеря.