движения

1.-Burpees

Застанете със силен корем и краката на едно и също разстояние от бедрата. Скочете нагоре, вдигнете ръцете си, след това сложете ръцете си на пода и скочете върху дъска. Върнете се - в позиция на жаба - за да стигнете до изходна позиция. Повторете за 10 пъти.

1.-Burpees

Застанете със силен корем и краката на едно и също разстояние от бедрата. Скочете нагоре, вдигнете ръцете си, след това сложете ръцете си на пода и скочете върху дъска. Върнете се - в позиция на жаба - за да стигнете до изходна позиция. Повторете за 10 пъти.

2.-скок клек

Влезте в клекнало положение, с изправен гръб, плячка назад, силен корем и се уверете, че коленете никога не надхвърлят височината на краката. Скочете и отворете краката си - запазвайки същата поза - за да скочите отново и да ги затворите. Направете 20 повторения.

2.-скок клек

Влезте в клекнало положение, с изправен гръб, плячка назад, силен корем и се уверете, че коленете никога не надхвърлят височината на краката. Скочете и отворете краката си - запазвайки същата поза - за да скочите отново и да ги затворите. Направете 20 повторения.

3.-Скачащи напади

Започнете в позиция на изпадане, с левия крак напред, а другия назад, като се уверите, че коляното почти докосва пода. Скочете и направете скок, но с другия крак. Повторете 12 пъти, като се уверите, че коляното отпред не надвишава височината на стъпалото.

3.-Скачащи напади

Започнете в позиция на изпадане, с левия крак напред, а другия назад, като се уверите, че коляното почти докосва пода. Скочете и направете скок, но с другия крак. Повторете 12 пъти, като се уверите, че коляното отпред не преминава височината на стъпалото.

4.-Ски скокове

Направете позиция на лък, с десния крак напред и левия крак назад и отстрани. Скочете нагоре и превключете с другия крак. Изпълнете това движение 12 пъти, но ако се чувствате енергични, можете да увеличите повторенията.

А ти. Препоръчваме ви да изпълните тази рутина през 2020 г.?

4.-Ски скокове

Направете позиция на лък, с десния крак напред и левия крак назад и отстрани. Скочете нагоре и превключете с другия крак. Изпълнете това движение 12 пъти, но ако се чувствате енергични, можете да увеличите повторенията.

А ти. Препоръчваме ви да изпълните тази рутина през 2020 г.?