Както по време на бременност, и при кърменето трябва да следвате здравословни хранителни навици. Имайте предвид, че всичко, което ядете, ще има пряко въздействие върху вашето здраве и върху развитието и здравето на бебето.

Колко важно е да се храните добре, когато кърмите
„Не става дума за претоварване, като се обмисли сложна диета - съветва Марта Диас, координатор на Комитета по кърмене на Испанската асоциация по педиатрия - винаги препоръчвам здравият разум да надделее. Но е вярно, че неадекватното хранене може да повлияе негативно на кърменето. Ето защо има някои неща, които трябва да се вземат под внимание ”, предупреждава нашият съветник.

Първото и основно е да не забравяме, че периодът на кърмене, заедно с бременността, е един от случаите в живота на жена с най-високи хранителни изисквания.

Причината е ясна: вие храните бебето си, давате му най-доброто от себе си, а това означава усилие за тялото ви. Но как отговаряте на тези нужди, на вашите и на детето ви? Тук ви казваме.

Ако кърмите, имате нужда от повече калории
Кърменето включва по-високи калорийни разходи. За да се задоволи това, е изчислено, че ще ви трябват около 500 калории повече.

Това е приблизителна цифра, защото зависи от фактори като теглото на майката и количеството физически упражнения, които правите, но това е основа, която трябва да се вземе предвид.

Следователно, ако при нормални условия диетата трябва да осигурява около 2300 калории, по време на лактацията тя трябва да достигне 2800.

Не мислете, че това ще ви струва много; обикновено, когато кърмите, сте по-гладни. „Тялото ни изпраща сигнали за своите нужди“, казва д-р Марта Диас.

Пет порции плодове и зеленчуци на ден
Изискванията на някои витамини се увеличават. Това е случаят с C, A, D, E, B1, B2 и фолиевата киселина. Въпреки това, освен ако няма конкретен проблем, няма да имате нужда от някаква фармакологична добавка.

Разбира се, уверете се, че вашият принос не липсва във вашата диета. Сега повече от всякога не забравяйте да приемате петте дневни порции между зеленчуци и плодове. По-добре, ако са пресни и сезонни.

Млечните продукти също съдържат витамини A, D, B1 и B2. От друга страна, има два витамина, които се предписват като директна добавка за бебето, а това са D и K.

Разнообразната диета е балансирана диета
Спазването на здравословна и балансирана диета е от съществено значение. „Днес нашият съвет е: колкото по-малко са ограниченията, толкова по-добре, защото с разнообразие получаваме добро хранене“, казва лекарят.

Друга негова препоръка: не трябва да избягваме силно ароматизирани храни (като целина или аспержи) поради страх от промяна на вкуса на млякото. Дори и да е така, би било положително, защото когато дойде моментът да се въведе допълнително хранене, бебето ви ще бъде по-свикнало да приема нови вкусове.

Същото се случва и с храни, които обикновено причиняват алергии, последните изследвания заключават, че ограничаването им не предотвратява бъдещи алергии при детето. Единственото изключение е, ако детето ви е проявило атопичен дерматит, в този случай се препоръчва да премахнете някои храни от диетата си, като ядки или риба.

Друго различно нещо е, че бебето ви развива непоносимост към някои хранителни вещества, като протеини от краве мляко. Ако забележите, че след кърмене имате повръщане, диария или кожни обриви, трябва да се консултирате с вашия педиатър, за да прецените дали трябва да спрете да пиете този вид мляко, докато кърмите.

Йод, много важен при кърменето
Не бива да липсва по никакъв начин от вашата диета, защото играе важна роля в развитието на мозъка на бебето.

Сега имате нужда от 250 микрограма йод на ден. За да ги покриете, трябва да осигурите дневен прием на половин литър мляко (или млечно производно), гответе с йодирана сол (препоръчва се консумация от около 2 грама на ден) и прием на мазна риба два или три пъти седмично.

Мазната риба също е богата на омега 3 киселини, с благоприятен ефект върху неврологичното развитие на детето. Разбира се, изберете средни или малки сини риби, като сардини или скумрия, тъй като големите (риба тон, император ...) могат да имат замърсяване с живак.

Следването на тези препоръки трябва да е достатъчно, но в някои случаи се изисква добавка на това хранително вещество, затова се консултирайте с Вашия лекар.

За да кърмите, тялото ви трябва да бъде хидратирано
Кърмата се състои от 85% -90% вода, така че ще разберете, че да сте добре хидратирани е жизненоважно.

Както и да е, не бъдете претоварени, не е нужно да пиете по цял ден! Около два литра вода на ден са достатъчни (въпреки че зависи и от това дали спортувате и т.н.).

За щастие тялото ви също играе във ваша полза тук: скоро ще видите, че кърменето ви прави жадни. Това се дължи на хормона окситоцин. „Ето защо препоръчваме майката да се ръководи от нейните нужди и да не налага нищо“, обяснява д-р Марта Диас.

Нуждаете се от добро снабдяване с калций и желязо
Ще се нуждаете от повече калций. По време на бременност и кърмене тялото ви губи малко и въпреки че след тези периоди е доказано, че нивата се стабилизират естествено, като цяло се препоръчва приемът да се увеличи с около 700 милиграма на ден.

Консервираните млечни продукти, бобовите растения и рибата са богати на калций.

Ще ви е необходим и добър запас от желязо. В този случай в по-малка степен, тъй като липсата на менструация по време на бременност и кърмене (основната причина за загуба на минерали при жените) помага да поддържате вашите резерви.

И все пак, не забравяйте за него. Богатите на желязо храни, които трябва да включите в диетата си, са, наред с други, аншоа, сардини, миди, месо, яйца, пълнозърнести храни, бобови растения, спанак или манголд.

Освен това, ако ги приемате по едно и също хранене с храни, богати на витамин С (като цитрусови плодове), ще улесните усвояването на желязото.

По време на кърмене трябва да избягвате ...
• Кофеин. Препоръчително е да ограничите консумацията си до 300 милилитра кафе дневно. Също така, вземете предвид сумиращия ефект на други напитки с кофеин или теин, или на шоколад, който също съдържа кофеин (въпреки че шоколадът се препоръчва след раждането, без да злоупотребявате с него, защото той повишава настроението).

• Голяма синя риба. Като императора или червения тон. По-добре е да ги избягвате и вместо това да избирате малки сини риби (сардини, аншоа, скумрия ...), защото големите риби може да са натрупали живак поради замърсяване на морето.

• Алкохол. В този случай лекарят съветва нулева консумация.

• Инфузии. Има някои, които е по-добре да избягвате, като например мента. Консултирайте се на: www.e-lactancia.org

Хранителни добавки в специални случаи
Има някои специални ситуации, в които Вашият лекар може да Ви предпише добавка.

Ако сте вегетарианец, със сигурност ще се нуждаете от принос на витамин В12, който присъства само в храни от животински произход (дефицитът му може да повлияе на здравето на бебето).

Също така проверете нивата на желязо и калций. Ако имате непоносимост към лактоза, от друга страна трябва да осигурите правилния прием на калций, така че бебето да не му липсва и костите ви да не страдат. Храните, богати на този минерал, са риба, ядки или бобови растения. Но в този случай вероятно ще трябва да го допълните, попитайте вашия гинеколог и педиатър на детето.