Последната тенденция на тренировка изисква този аксесоар да изпълнява само цяло тяло

Ако сте редовен фитнес, ще откриете, че малко по малко са направени силни елементи, които преди са били предназначени за конкретни цели или дори не са били използвани за обучение. Вече не говорим само за някой от инструментите, използвани в Тренировки от HIIT тип, като колела, гиря или чанта, но и други по-класически такива като въжето, преди много малко използвани извън дисциплини като бокс или еластичните ленти, с които ще се справим в този текст, които традиционно са тясно свързани с рехабилитационните процеси.

ластици

Може би не поставяте изображение по име, но със сигурност сте ги виждали много пъти. Те не са нищо повече от гумени ленти с променлива ширина между моделите, но с минимум, който им позволява да се хващат удобно - днес мнозина вече имат специални дръжки в двата края - които предлагат голям брой комунални услуги, тъй като те се адаптират много добре към всякакъв вид упражнения, а също и към мястото, където тренирате. Те обикновено са с различни цветове За да се различават помежду си, тъй като напрежението на гумата е различно, което е детайл, който трябва да се вземе предвид при избора на кой модел да се прави всяко упражнение в зависимост от съпротивлението, което искате да предизвикате.

Ангел Лопес, Професионален физиотерапевт, използващ приложението Khinn, той много добре концентрира добродетелите на това устройство с много малко думи: „Те са добър инструмент за адаптиране на всяко упражнение към специфичните нужди на потребителя. Какво още, лесното му транспортиране те са плюс да ги имате винаги под ръка. Единствената предпазна мярка е да не забравяме, че колкото по-близо се приближавам до края на движението, толкова повече разтягам еластичната лента и толкова повече напрежение ще има тя ".

Вярно е, както потвърждава самият Лопес, че те се използват много в рехабилитация, особено за „предписване на домашни упражнения, така че пациентът да може да засили работата си у дома, без да е необходимо много средства или инвестиции“, но използването му е разширено и върху други спортни зони, без да е необходимо да се възстановява някаква патология.

Има три основни причини за тази тенденция: едната вече е цитирана от Анхел Лопес, негов лекота на транспортиране, което му дава предимство пред други видове по-тежки, обемисти и скъпи материали; втората е свързана с предотвратяване на наранявания, тъй като при еластичните ленти това се случва подобно на това, което се случва с други елементи като TRX, който работи без допълнително тегло; а третият е може би най-решаващият според мнението на физиотерапевта, тъй като те позволяват „персонализиране на упражнението във всеки отделен случай. С еластичните ленти можем да го направим, давайки това допълнително, за да подобрим стратегията във всяко движение и да пренесем резултатите в ежедневните ни дейности, които винаги трябва да бъдат крайната цел ".

Безкрайни възможности

Относно обхвата от възможности, които позволява да се допълни едно обучение -можете да работите от сила до издръжливост чрез гъвкавост и дори скоростта и мощността, това е толкова страхотно, че е неизмеримо, но ние изтъкваме пет опции, които са идеални за изпълнение с еластичната лента като основен материал:

Извиване на бицепс: Може би, ако никога не сте работили с ленти, не знаете, че с тях можете да упражнявате почти всички мускулни групи. Пример за това е работата с бицепс, която можете да направите, като адаптирате класическото къдрене, което обикновено правите с гири. За да направите това, стъпвайте внимателно върху лентата, хванете я в двата края, стегнете тялото си - изправено, изправено - и движете само лакътната става, за да съберете бицепса и да го разтегнете с контрол. Можете също така да направите удължаване на трицепс, използвайки лентата по подобен начин на ролката, търсейки висока фиксирана точка, която можете да заобиколите с лентата, за да я фиксирате.

Разширение на глезена: Това е много просто упражнение, но ви позволява да работите върху гъвкавостта, а също и за укрепване на мускулите на краката, за да се предпазите от риска от нараняване на ставите, толкова основни, колкото коляното и преди всичко глезените. Седнете на пода с изправени крака, прекарайте каучука, закрепвайки го към стъпалата, във височината на пръстите, и издърпайте силно от областта на бедрата, като го държите здраво. Просто ще трябва да симулирате жеста да стоите на пръсти и да търсите това максимално удължение, преодолявайки съпротивата на лентата.

Въртене на багажника: за работа на корема с еластична лента има още една огромна батерия от възможности. Предлагаме фантастично за косите, което е въртенето на багажника с изпънати ръце. Закрепете лентата на средна височина - може да действа здрава ограда - на височината на гърдите си, когато стоите, вземете и двамата с ръце и много добре изпънати ръце и леко отпуснати колене not Blocked завъртете багажника си на една страна с контрол и блокирайте. Ключът е да не сгъвате ръцете си и да държите корема си напрегнат. Можете да го усложните, като потърсите различни наклонности на групата.

Странични рейзове: Това упражнение е класика сред тези, които се правят с ластици. Ако го правите например у дома, седнете на стол с изправен гръб към облегалката, прекарайте лентата под стола и я задръжте, за да можете да завършите упражнението - нещо, което ще сте направили, когато движението ви позволява да поставете ръцете, удължени странично, едновременно, така че да са удължени успоредно на земята.

Гребане с ластик: това е едно от най-оригиналните упражнения, които могат да се правят с еластична лента, а също и едно от най-пълните, защото освен сила и тонизиране на мускулите, може да се подобри и съпротивлението. Просто закответе лентата до ниска, фиксирана точка, седнете изправени с гръб и очи право напред и хванете лентата за краищата. Трябва едновременно да ги дърпате към тялото си и след това да ги събирате с контрол.

Теми

Журналист по мода и начин на живот. Меломана, спортист и пристрастен към шоколада. От реколтата от 86г.