изгаряне

Мазнини, този елемент, който натрупваме в по-голяма или по-малка степен в тялото си, което оказва силно влияние върху физическия ни вид и чието значение е толкова голямо за някои хора, че единствената им цел при практикуване на физическа активност е да се отърват от него или поне опитайте.

Трябва само да се огледате около нас в два ключови момента от годината: един, след коледните празници, и два, малко преди да дойде лятото. Именно в тези моменти можем да наблюдаваме повече хора да ходят на фитнес зали, да излизат да тичат, да се разхождат, да карат колело. с тази единствена цел, да се отървете от излишните килограми, натрупани по време на обилни коледни ястия, или опитвайки се да свалите мишлен за малко повече от месец, за да можете да носите бикини или бански по-удобно.

Но не само този тип случайни спортисти е този, който проявява загриженост относно количеството мазнини, натрупани в тялото им, тъй като който повече или по-малко, който практикува някакъв спорт с постоянство и интензивност, винаги следи за физическия им вид и колко мазнини е натрупано или загубено.

Ето защо в допълнение към диетата и физическата активност някои хора прибягват до използването на добавки, чиято цел е именно това, изгарянето на натрупаните мазнини и сред тези добавки един от най-популярните е L-карнитин.

Какво е L-карнитин?

L-карнитинът е вещество, което се генерира в черния дроб, мозъка и бъбреците на бозайниците, чрез обединението на две основни аминокиселини като метионин и лизин. Тоест, ние сме изправени пред вещество, което тялото ни генерира само по себе си естествено, както при много други добавки.

Основната функция на L-карнитина в организма е да транспорт мастните киселини, натрупани вътре в митохондриите, в този момент те ще се трансформират в енергия. Така виждаме, че L-карнитинът не е изгаряне на мазнини, както мислят много хора, а по-скоро добавка за услуга изгаряне на мазнини.

Дефицитът в производството на карнитин в организма ще доведе до по-голямо натрупване на мазнини в него.

Предимства и предимства, предлагани от L-карнитин на спортно ниво, а също и на общо ниво

Славата на L-карнитина се дължи, почти изключително, на способността му да улеснява изгарянето на натрупаните мазнини в тялото, но истината е, че той е в състояние да предложи редица допълнителни предимства от много разнообразен характер.

Насърчава изгарянето на мазнини

Тази характеристика е нещо, което вече е станало съвсем ясно. Действието му се основава на мобилизирайте складирана мазнина и да я отнесе в митохондриите, където ще се окисли и трансформира в енергия под формата на АТФ.

L-карнитинът е от съществено значение, за да може да се мобилизират мастни киселини със средна и дълга верига, тъй като без неговото присъствие те не могат да получат достъп до митохондриите.

Осигурява увеличаване на наличната енергия

Току-що казахме, че L-карнитинът насърчава изгарянето на мазнини, което води до генериране на АТФ. Това означава насърчаване на начин за получаване на енергия, различен от този, използван при изгарянето на въглехидратите. Тоест, сам по себе си, L-карнитинът е енергийна добавка, тъй като ще ни накара да използваме „суровината“, която имаме в резерва на тялото си.

Подобряването на този начин за получаване на енергия означава подобряване на ефективността на нашето тяло при физическа работа, тъй като го принуждаваме да не зависи толкова много от гликогеновия път.

Той не само помага за видимата загуба на мазнини

В 99,9% от случаите мазнината, която ни тревожи, е тази, която ни закръглява и омекотява прекомерно фигурата, но тялото ни съхранява и мазнини около вътрешните органи, това е известно като висцерална мазнина и че е причина за някои здравословни проблеми, като сърдечни заболявания.

Този тип мазнини могат да се натрупват във всеки тип тяло, така че някой с тънък външен вид може да съхранява висцерална мазнина в тялото си, нещо по-вредно от натрупването на няколко допълнителни килограма в ханша и корема.

Помага за предотвратяване на мускулния катаболизъм

По време на физическа активност очевидно се изисква енергийно снабдяване на мускула. При нормални условия тази енергия идва от складираните в тях гликогенови отлагания, от свободната глюкоза, която циркулира в кръвта, или от натрупаните в тялото мазнини.

Но има и друг начин, по който тялото ни може да получи енергия и то чрез разграждането на аминокиселинните вериги, които изграждат мускулите ни, когато те се преобразуват в глюкоза, тоест разграждането на мускулите, чрез които се губи мускулна маса .

Благодарение на присъствието на L-карнитин в организма, механизмът на действие за получаване на енергия от натрупаните мазнини се благоприятства и с това се предотвратява преминаването на енергия към следващото ниво на получаване на "суровина" Какво би било разграждането на аминокиселини, споменати по-горе.

Предлага антиоксидантни свойства

Тъй като L-карнитинът се състои от две аминокиселини (лизин и метионин), той запазва антиоксидантните свойства, които имат. Този ефект ще се превърне в подобряване на здравето на нашите клетки, което няма да „умре“ толкова бързо и това ще стане видимо, наред с други аспекти, върху нашата кожа.

Други свойства, използвани в медицината

В допълнение към посочените свойства, L-карнитин се използва, наред с други елементи, за лечение на заболявания и патологии като сърдечно-съдови заболявания, сърдечни проблеми, лечение на холестерол, невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер, диабет или бъбречни проблеми.

L-карнитинът е същото като карнитин "просто"?

Това е същото вещество, с единствената разлика, че L-карнитинът в естественото си състояние е L стереоизомер, нещо, което е свързано със структурата на молекулата и което влияе върху начина, по който се държи в тялото. Най-често срещаните добавки, които ще открием, са съставени от L-карнитин с тази стереоизомерна структура.

Има обаче забележими разлики между различните добавки или лекарства на базата на карнитин, като например:

  • Ацетил L-карнитин: това е добавка, известна още като ALCAR, съставена от карнитин, но с различна структура, така че нейното действие е фокусирано върху мозъчни функции като увеличаване на метаболизма на клетките на този орган, подобряване на когнитивните процеси, насърчаване на концентрацията и подпомагане на елиминирането на токсините. Това съединение също се оказва добър антиоксидант и има свойството да елиминира мазнините, които се натрупват в мозъчната област и които са отговорни за някои сериозни здравословни проблеми, свързани с този орган.

Следователно това е добавка с напълно различна цел от "традиционния" карнитин, с който имаме работа тук.

  • D-карнитин: по същия начин, по който L на L-карнитина показва, че е вещество с определена структура, D, който се появява тук, показва същото. В този случай се сблъскваме с неактивната форма на карнитин, която е токсична за организма. Това не е продукт, който трябва да се използва като спортна добавка, тъй като приемът му ще доведе, наред с други ефекти, че тялото има проблеми при генерирането на L-карнитин, ще се появят мускулни болки и е възможно да се появят неволни мускулни движения или извън контрол.

Разглеждайки само „изгарянето на мазнини“ карнитин, има ли различни видове или продукти?

Ако се съсредоточим върху добавката, чиято цел е да изгаря или по-скоро да мобилизира мазнини в тялото ни, можем да намерим различни видове и формати продукти на пазара, които могат да ни накарат да се съмняваме кой е по-ефективен или препоръчителен.

L-карнитин в течна форма

Това е може би най-често срещаният формат, тъй като е и най-търсеният в спортния свят. Обикновено се предлага в контейнер за бутилки или под формата на еднодозови ампули, чието количество варира между 500 и 3000 mg.

Причината, поради която се оказва най-търсеният продукт, е, че в течен формат карнитинът има много добра бионаличност за организма, тоест има по-бързо действие и по-голям ефект върху тялото от момента, в който е погълнат пред към други формати.

Също така трябва да се има предвид, че тъй като е течен, той може да се смесва с всяка друга добавка или храна, нещо идеално за тези, които имат проблеми поради вкуса му или поради друга причина.

L-карнитин в инжекционна форма

Инжекционният L-карнитин е продукт по-ефективен от течния формат, тъй като когато се прилага директно в мускула, няма загуба на свойства или активен продукт по пътя. Но този формат ще има проблем и е необходимостта ежедневно да се използват спринцовки и да се подготвя продуктът за приложение, нещо, което може да бъде тромаво и в някои случаи проблематично.

С изключение на професионалните спортисти, които искат да постигнат много високо ниво на съвършенство, устният формат повече от изпълнява функциите, очаквани от тази добавка, без да има недостатъците на инжекционния разтвор.

L-карнитин във формат сироп

Този тип продукт е фокусиран главно като a лекарство отколкото като спортна добавка. Това е формат, достъпен в аптеките, насочен към решаване на дефицита на L-карнитин, който някои хора могат да страдат, и който причинява проблеми като умора, умствена умора, загуба на апетит или мускулна слабост.

L-карнитин в различни твърди формати

Карнитинът може да бъде закупен в твърди формати, като хапчета или капсули; но има и храни, които добавят това съединение към състава си, като енергийни барове или други продукти, фокусирани върху спортното поле.

Най-често срещаната форма, в която може да се намери твърд карнитин, е това, което е известно като L-карнитин тартарат, тъй като карнитинът е придружен от сол, получена от винена киселина, чиято цел е да подобри усвояването на L-карнитин от част от организма.

Във всеки случай твърдият L-карнитин има много по-бавно време на асимилация от двете течни и инжекционни форми и това ще го направи по-подходящ за използване в издръжливост и дългосрочни спортове, тъй като ефектът му е по-разширен, означава по-устойчив доставка на енергия за по-дълъг период от време.

Пропионил L-карнитин

В допълнение към промяната на структурата или формата на приложение на тази добавка, ние също можем да намерим на пазара различни съединения на базата на карнитин, чиято цел е да засили ефекта, който има върху мастните клетки.

Пропионил L-карнитинът е нов продукт, известен също като PLC, и това е L-карнитин, към който е добавен глициния според създателите му, да засили мобилизацията на мазнини в организма и да увеличи бионаличността му.

Чудотворен продукт ли е?

В този момент може да изглежда, че L-карнитинът е идеалният продукт, който да приемате и лежите през целия следобед, докато мазнините ни изчезват от тялото, до пристигането през нощта с напълно дефинирани кореми.

Недей, Това не се случва в действителност, освен това приемът на карнитин сам по себе си няма да има ефекта, който търсим. За L-карнитин да си свърши работата, това е така изисква практикуване на физическа активност което изисква изразходване на енергия, което благоприятства мобилизирането на мазнини, което тази добавка може да повиши.

Друг аспект, който трябва да се вземе предвид, е, че след седмица той също няма да направи чудеса. Изисква постоянство, както в приноса му за тялото, така и в практиката на физическа активност и в диетата, за да може L-карнитинът да изпълни своята мисия. Като цяло резултатите започват да се забелязват след 2 месеца, оттам, колкото по-дълго се приема, толкова по-големи са резултатите.

Нито е термогенен продукт, толкова модерен през последните години в спортните добавки. За разлика от тези продукти, L-карнитинът не води до увеличаване на метаболизма, нито ускорява сърдечната честота, нито стимулиращ ефект. Вярно е, че той обикновено се включва в състава на този вид продукти заедно с други компоненти, отговорни за тези ефекти, което е породило тази фалшива репутация.

Накратко, това е добавка, която ще помогне на тези хора, които редовно вече извършват умерена до висока физическа активност, с постоянна честота във времето и които следват адекватна диета, съобразена с посоченото количество физическа активност.

Кога и как трябва да се приема?

Обичайното е да приемате L-карнитин половин час преди започване на заниманието физически; дейност, която, очевидно, ако целта на приема на тази добавка е загуба на мазнини, трябва да има аеробна природа и да продължи най-малко 45 минути.

Препоръчва се също да приемате L-карнитин ежедневно, не само в тренировъчни дни, с цел постоянно повишаване на нивото му в тялото. В тези случаи се препоръчва да го приемате сутрин на гладно.

По отношение на количеството, което трябва да вземете, то е нещо, което ще варира в зависимост от конституцията на човека, който ще го използва, и физическата активност, която трябва да се извърши. Когато използваме добавка, трябва да спазваме нейната хранителна информация; в този случай трябва да допринасяме за тялото при всеки прием между тях 1,5 и 2,5 грама L-карнитин, като се има предвид, че обикновено 1 грам добавка на L-карнитин не съдържа точно 1 грам Чист L-карнитин, като се добавят други компоненти. Следователно трябва да разгледаме колко L-карнитин осигуряваме във всяка доза добавка.

В случай на прекомерна консумация не трябва да се притесняваме, тъй като излишъкът от L-карнитин се елиминира чрез урината, без да е вредно за здравето. Във всеки случай се препоръчва да не се превишава количеството от 5 грама на ден добавка, тъй като ще бъде трудно да се възползваме от повече количество и ще хабим пари.

За по-големи количества се препоръчва приемът да се раздели на няколко дози на ден, като по този начин се избягва елиминирането на предвидения излишък. За да се намали загубата на погълнат L-карнитин, той може да се комбинира с коензим Q10 или с пантотенова киселина (витамин В5).