Новини от Никарагуа и света

диета

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

  • Списание
  • Електронна хартия
  • Подкаст
  • Мултимедия
  • LP Club
  • Ексклузивно съдържание

Модел: Verónica Pérez Агенция: Silhhouettes

Утре минавам на диета

Много хора се провалят в решимостта си да отслабнат. Уверете се, че не сте сред тях. Вие ли сте сред хората, които си казват всеки ден: „Утре ще отида на диета“? Или той е сред онези, които са опитвали всички възможни диети, без да са постигнали резултати, или сред онези, които гладуват, за да се върнат към [...]

  • Много хора се провалят в решимостта си да отслабнат. Уверете се, че не сте сред тях

Вие ли сте сред хората, които всеки ден си казват: „Утре ще отида на диета“? Или е сред онези, които са изпробвали всички възможни диети, без да са постигнали резултати, или сред онези, които гладуват, за да възстановят загубеното тегло за няколко дни?

Ако сте от хората, които свързват диетата с неуспех, със сигурност нещо не е наред. Разберете каква е вашата грешка и я коригирайте, за да отслабнете по здравословен начин и я постигнете с много решителност.

Преди да започнете диета, препоръчително е да анализирате редица фактори, като започнете, като установите дали наднорменото тегло е косвено или не, казва Мария Луз Андре, специалист по хранене и природна медицина.

Съветва да се идентифицират хранителните насоки и да се знае грешката с диетите, за да се отстрани навреме.

Сред най-често срещаните грешки той изброява късното ядене и яденето на храни, които не задоволяват.

Човек, който има навика да "нарязва" диета, би могъл да увеличи тази практика, така че трябва да проучи обстоятелствата, при които го прави, и да се опита да ги премахне.

Друга често срещана практика е пропускането на задължителните ястия. Грешката е да мислите, че спирането да ядете известно време храна, помага да отслабнете. Но макар да изглежда парадоксално, „няма нищо по-далеч от реалността“.

Специалистът съветва никога да не забравяте закуската, защото тя помага за намаляване на глада и по-добър контрол на приема на храна през целия ден.

Закуската е най-важното хранене за деня, защото осигурява енергията, необходима за дейностите на ежедневната суматоха и освен това с нея завършва постът, поддържан през цялата нощ, активирайки нашето тяло.

Решителността и желанието на човека, който ще се подложи на диета или процес на отслабване, е от най-голямо значение.

„На много пъти самата среда под наметалото на изображението ни принуждава да се покажем с няколко килограма по-малко“, казва диетологът. Този натиск обаче не трябва по всяко време да ви принуждава да правите нещо, без всъщност да го искате. „Най-важното е да сте наясно, че искате да слезете за здраве и лично решение“ и да не го приемате като жертва.

ДОБРА КОМБИНАЦИЯ

Според Андре диетите не се провалят, защото всяка диета, която се спазва, води до някакъв резултат в отслабването. Проблемът е, че като цяло те не се използват в комбинация, правят се за много кратко време или когато се постигне желаната загуба на тегло, диета, физическа активност или и двете се оставят настрана.

Отлична комбинация за отслабване е да придружите диетата с малко физически упражнения, тъй като спомага за ускоряване на метаболизма, подобрява лимфната циркулация, поддържа ви по-активни и улеснява резултатите от диетата или промяната в хранителните навици да се видят по-рано и по-трайни.

Това е дълъг процес

От съществено значение е да се има предвид, че лечението на наднорменото тегло е дългосрочен процес. Следователно диетата трябва да е с ниско съдържание на калории, за да се постигне калориен баланс, който позволява отслабване чрез изгаряне на мазнини, но трябва да бъде и адекватна по хранителен режим диета.

Тоест съдържа между 50 и 60 процента въглехидрати, между 15 и 20 процента протеини и между 25 и 30 процента мазнини, обяснява той.

В този смисъл хората трябва да знаят, че поддържането на адекватно тегло е свързано със здравето, тъй като затлъстяването води до много проблеми и заболявания като диабет, хипертония, сърдечно-съдови и сърдечни заболявания, добавя д-р Хулио Торез, специалист по биологично хранене.

Специалистите настояват, че теглото трябва да се понижава бавно, защото хората, които постоянно диети и много бързо губят и наддават, разстройват тялото си.

КАКВО НИ ВОДИ ДО НЕУСПЕХ?

Поредица от много често срещани грешки ни водят до неуспех в опита ни да отслабнем

Не се заблуждавайте. Прибягването до „чудодейни диети“ е примамливо. Неуспехът в средносрочен план обаче е почти сигурен, тъй като предишното тегло се възстановява и още повече излага здравето на риск.

Спрете сърбежа. Ако имате този навик и не го премахнете преди да започнете диета, единственото нещо, което ще постигнете, е да увеличите този навик, който ви дебелее.

Забравете неситните храни. Те осигуряват същото количество калории, но не засищат, така че когато ги ядете, ще почувствате глад, увеличавайки трудността при спазване на диетата.

Не спирайте да ядете. Пропускайки хранене, вие неправилно подхранвате тялото и предизвиквате чувство на глад, което може да доведе до прекомерен прием при следващото хранене.

Погрижете се за психичното си здраве. Диетата никога не трябва да се налага от другите. Трябва да започне с убеждението за ваше собствено удобство. Тревожността или депресията могат да доведат до преяждане. В тези случаи първото нещо, което трябва да направите, е да установите причините за тези психологически разстройства и да се опитате да ги отстраните, тъй като те могат да затруднят изключително спазването на диетата.

Не бъдете амбициозни. Като цяло е препоръчително да загубите 5 до 10 процента от теглото си за три до шест месеца. Но не повече.

Не следвайте неадаптирани диети. Това, което е подходящо за един човек, може да не е подходящо за друго. Вкусовете, нуждите, наднорменото тегло, възрастта, патологиите и т.н. са различни при всеки човек.

Решителност. Не се обезсърчавайте. С реалистични и малки промени целта ще бъде по-лесно постижима.

Пазете се от чудодейни диети!

Диетите, които се разпространяват всяка година, са все повече и повече. Чувате такива често срещани имена като диетата с артишок, диетата с овесени ядки, лунната диета и др. Лесно е този тип диета да се използва от много хора, тъй като те се публикуват в национални и международни списания, вестници, интернет, книги, радио и телевизия.

„Много е трудно да спрем този тип реклама и да сложим край на тази измама, която може да бъде много вредна за здравето на тези, които искат да отслабнат“, казва д-р Мария Луз Андре, диетолог и лекар по естествени болести.

Една от причините много хора да не успяват да отслабнат с диета е, че спазват тези чудодейни диети, които обещават да отслабнат бързо и без усилие. Проблемът е, че тези, които ги прилагат на практика, като ги изоставят, възвръщат повече килограми от загубените. "Това явление е известно като Йо-Йо ефект и те не само не успяват да коригират лошите хранителни навици, но и подчертават грешките", казва той.

Друг елемент, който допринася за този Йо-Йо ефект, е доказателството, че чудодейните диети не коригират лошите хранителни навици на човека, които са истинските виновници за наднорменото тегло.

Една точка от диетолога е, че след като са отслабнали в края на диетата, въпреки че това не е чудо диета, хората си позволяват многобройни диетични отстъпки или капризи. С тази практика хората успяват да качат само повече килограми от тези, които са успели да отслабнат с диетата.

Специалистът обяснява, че отслабването е дългосрочен процес, така че трябва да се приеме като такъв и да се внимава да не се увлечете от диети, които предлагат рязко спадане на телесното тегло. Правилната скорост на отслабване е един килограм до един килограм на седмица. По-високата загуба на тегло може да се обясни само със загуба на чиста или мускулна маса, а не със загуба на мазнини.