Получавам голям брой искания за разработване, по общ начин, на менюта за бързо отслабване от този понеделник след ексцесиите на Коледа. За всички вас, които сте прочели книгата Отслабване без чудеса, тази молба няма смисъл, защото вече знаете, че всеки човек се нуждае от собствен хранителен план, за да отслабне по здравословен начин и че менютата трябва да бъдат индивидуално конфигурирани, като се вземат предвид тези изисквания и най-вече всичко, личните вкусове на човека. Ако човек получи меню, пълно с храни, които не харесва или които изглеждат твърде скъпи, вероятно ще има доста кратко време след това меню. Оттук е важността да се научим да разбираме какво работи и кое не работи и да можем да разработим подходящ план за всеки човек. И кой по-добре от себе си да знае какво харесвате и какво не?
Разбирам обаче, че много хора имат трудности в началото и за тях е от съществено значение да имат меню с водач, което да им помогне да отслабнат в началото, докато не се запознаят с този нов начин на хранене и не могат да създадат свои собствени, и аз имайте няколко дни да обмисляте как да публикувате нещо, което отговаря на вашите очаквания. В тази статия ще направя две неща: от една страна, като си спомним отново основните понятия, които трябва да вземем предвид, за да създадем хранителен план, подходящ за нашите интереси, докато е разработен специално за нашия случай. На второ място, за тези, които предпочитат меню, изготвено професионално и специално за тях, ще предложа проста и евтина алтернатива - дори безплатна в определени случаи.
Как да подготвим менюта за отслабване
Второ, за да бъдат адекватни тези менюта за отслабване, трябва да вземем предвид колко пъти трябва да ядем на ден. Както знаете от прочетеното в книгата, е много по-бързо, лесно и адекватно в хранително отношение да се яде по-малко от повече, отколкото да се яде по-малко. Най-общо казано, менютата за отслабване трябва да включват поне 5 хранения на ден. В случаите на изразено наднормено тегло бих отишъл на 6 или 7 хранения на ден, докато количеството на мазнините значително намалее, което направих сам. Във всеки случай в калкулатора на хранителни вещества има възможност да конфигурирате 5, 6 или 7 хранения на ден, за да получите подходящите хранителни стойности за изготвяне на менюто за отслабване.
Трето, когато създавате добри менюта за отслабване, е от съществено значение да използвате храни, които са по ваш вкус. Повече от доказано е, че колкото и сила на воля да вложите, не можете да спазвате диета, чиито менюта включват храни, които не са по ваш вкус, защото мозъкът повелява и ни отвежда там, където живеят нашите лични вкусове. Така че следващото нещо, което трябва да направим, е да направим списък с храните, които искаме да включва менюто ни за отслабване. Логично е, че тези храни трябва да са богати на протеини и/или мазнини и трябва да се използват в подходящите количества в съответствие с резултатите, получени при изчисленията, а също така трябва да се вземат предвид таблиците за състава на храните.
Въпреки че това може да изглежда много сложно, гледано по този начин - особено ако не сте чели книгата и всички концепции са нови за вас - мога да ви уверя, че е доста лесно да се приложи в реалния живот, но както всичко в живота, това изисква практиката и добрата практика включват грешки и учене от тях, така че моят съвет е да опитате, да грешите, да откривате грешките и да усъвършенствате техниката си, докато усвоите „изкуството“ да правите тези менюта, за да отслабнете или да останете здрави и разумно тегло без недохранване.