The упражнявайте на пода или също се обажда упражнение за свободни ръце Изпълнява се с музикален съпровод чрез хореография, която трае между 70 и 90 секунди и обхваща цялата площ на пода.
Упражненията на пода са придружени от музикален фон
Районът, където упражнения за свободни ръце той е с площ 12 на 12 метра. По време на рутинните упражнения на пода, гимнастичката трябва да използва акробатични и гимнастически елементи, за да получи висок резултат при упражненията си.
Гимнастичката трябва хармонично да съчетава тези елементи, като същевременно използва универсално подовото пространство, променяйки посоката и нивото на движение.
Гимнастическите елементи трябва да текат свободно по време на упражнението, докато скоковете трябва да покриват големи разстояния. Извивките добавят вълнение към музиката.
При мъжете упражненията за свободни ръце не са придружени от музика.