Ръкавиците са нещо повече от дреха и функциите, които изпълняват, подслоняват и защитават, са също толкова важни, колкото тези, изпълнявани от дъски или ботуши. Материалите трябва да са водоустойчиви и устойчиви, а използваните тъкани са същите като якета или ски костюми, изработени от Gore-tex и Nylon, водоустойчиви материали, но с голяма дишаща способност.

Аспекти интереса Опитайте

Трябва да се провери дали ръкавицата приляга добре на китката, за да се предотврати навлизането на сняг отвътре и вътрешната част да се намокри. Уверете се, че те не са големи, много често срещана практика сред потребителите на този спорт, особено начинаещите, е да заемат чифт ръкавици, които обикновено не са ски ръкавици, не са достатъчно добри или просто не са подходящи. Нашият размер и ние почти винаги проверявайте дали не са водоустойчиви, когато е твърде късно и ръцете ви са замръзнали и нарязани.

Ръцете са една от най-уязвимите части на студа и ако ги носите лошо защитени, можете да причините много наранявания, тъй като снегът е много абразивен. Препоръчително е да носите два чифта ръкавици, някои по-тънки и по-удобни вътре, които обикновено са копринени и предпазват ръката от намокряне. Те поддържат ръката топла. Използването на двете ръкавици трябва да се оставя само когато температурите са много ниски.

Други съвети: Не ги оставяйте да изсъхнат на радиаторите, особено ако са от кожа, тъй като ще ги развалите. След един ден ски, опитайте се да им дадете малко крем, с nivea например, ще удължите живота на ръкавиците си.

СПОСОБНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПРЕКРАТЕН НИЗ.
Ще бъдат направени следните упражнения, фокусирани върху следните аспекти, които представляват интерес:
* липса на баланс.
* ски с ръбове.
* наклон на тялото без центрирано положение.
* липса на средна флексия в някои или всички стави.
* леко завъртане на тялото.
* лошо разпределение на теглото и прекомерно напрежение в тялото.

Карането на ски, както и останалите зимни спортове, които могат да се практикуват през всеки сезон, е едно от заниманията, които включват най-много енергийни разходи. Следователно, ако искаме да се възползваме максимално от ски деня, трябва да поддържаме балансирана диета според дейността, която ще развием. Закуската в тези случаи се превръща в основно хранене за деня.

От друга страна, карането на ски включва голяма загуба на течности, които понякога могат да бъдат незабележими поради ниските температури, на които е подложено тялото. Поради тази причина е препоръчително да носите бутилка вода, малко бисквитки или ядки.

Добрата диета също е от съществено значение за предотвратяване на възможни наранявания. За това е най-добре да избирате ястия въз основа на хранителната пирамида, тоест да консумирате сладки и мазнини в умерени количества и голямо количество зърнени храни, зеленчуци и бобови растения. Препоръчително е също да ограничите храненията между храненията до храни, които съдържат голямо количество хранителни вещества и да пиете много течности, различни от сода или кафе.

Добра закуска
Така наречените "зимни спортове", като карането на ски като максимална степен, изискват специална подготовка и съществена част от тази подготовка е да се яде подходяща диета. В тези случаи закуската е основното хранене за деня и това, което ще ни позволи да се насладим максимално на ски или, напротив, да се уморим при първата смяна. По същия начин е важно да се изясни, че всеки човек трябва да закусва според своите характеристики и нужди, т.е. млад сноубордист, който ще прекара целия ден в планината, карайки ски с диво темпо, няма да яде същото като възрастен човек или дете, които се наслаждават на този спорт по-спокойно.

В първия случай закуската ще бъде висококалорична, лесно смилаема и обилна, тъй като обикновено няма да се яде отново до нощта. Следователно ще се приемат храни, богати на въглехидрати като зърнени храни, препечени филийки с масло, сладко, мед, пандишпан и др. Протеини също не трябва да липсват под формата на храни с ниско съдържание на мазнини като шунка, яйца или колбаси. За пълноценна закуска можете да имате плодов сок, богат на витамини и минерали, и нискомаслен млечен продукт (сирене или кисело мляко). За скиорите, които искат да приемат деня по-спокойно, закуската не трябва да е толкова обилна. Само сок, малко препечен хляб и мляко, за да издържат безпроблемно до следващото хранене.

От друга страна, карането на ски, както поради физическите си изисквания, така и на средата, в която се изпълнява, включва много високи енергийни разходи и голяма загуба на течности, които понякога могат да бъдат незабележими поради ниските температури при тези, които организмът е подложен на. Поради тази причина е препоръчително да носите бутилка вода, малко бисквитки или ядки, за предпочитане сливи или стафиди. Това ще ни попречи да станем прекалено уморени или да получим страховитата „птица“. Този аспект е особено важен в случай на деца или възрастни хора, които са най-склонни да се дехидратират, без да го осъзнават. И накрая, важно е да дадем на тялото период на възстановяване от поне 7 часа сън, ако не искаме да стигнем до следващия ден напълно изтощени.

Общи аспекти на програмирането на системата за преподаване на клин.

· Цели:. Въведете преподаването на позицията на спирачния клин, за да осигурите на скиора прости и основни средства за доброволно управление на скоростта.
Съдържание: Спирачен клин.
Ниво: Начинаещ.
· Място: ски курорт Алто Кампо.
· Track: Песни за начинаещи. Започнете теоретичното обяснение и практическата демонстрация, в допълнение към няколко екзекуции на една и съща площадка; за да продължим да използваме начинаещи писти, като постепенно увеличаваме височината, на която слизаме от механичния носител (диск или костур). След като нивото на групата се повиши, може да се използва и лифта. В случай на насищане на пистата за начинаещи и при условие, че нивото на учениците го позволява, може да се използва друга писта, която да бъде достъпна чрез закачалка.
Трудност на проследяване: зелено (много лесно).

Упражнение 1
· Описание на упражнението: Подвижност на ставите на врата, раменете, лактите, китките, коленете и глезените.
· Аспекти на интереса: Опитайте се да се уверите, че увеличаването на интензивността е прогресивно и че се работи по всички възможности за движение на различните стави.

Упражнение 2
Описание на упражнението: Обща мускулна еластичност.
Аспекти на интереса: Опитайте се да се уверите, че нарастването на интензивността е прогресивно и че всички възможности за мускулна еластичност се отработват, особено на всички мускули, които са най-ангажирани в ски спорта (мускули на долния крайник, като плащате по-голям интерес към адуктори, квадрицепси и подколенни сухожилия.

Упражнение 3
Описание на упражнението: Упражнения със закопчани ботуши, от загрявката на предишното съдържание.
· Аспекти на интереса: Опитайте се да се уверите, че увеличаването на интензивността е прогресивно и че се работи върху всички възможности за движение на различните стави.

Използвайте полюсите си, за да инициирате завои; С "Издълбаването" стълбовете загубиха известност, наред с други причини, тъй като при завоите със среден и широк радиус използването му не е необходимо, дори е контрапродуктивно, тъй като при заковаването на стълба обикновено причиняваме удължение, което ограничава движението люлка между един завой и друг. Когато практикуваме екстремна резба много пъти, дори не ги вземаме със себе си, за да изпитаме по-голямо чувство за свобода. И така, защо да се спираме на този въпрос? В етапа на обучение на различните паралелни завои и особено при завоите с къс радиус, забиването на пръчки все още е много полезно. Ако го правим правилно, ще съсредоточим позицията си и ще ни помогнем да се справим.

Полюсното гмуркане се състои от три фази: подготвителната фаза, която трябва да съвпада с фазата на завършване на предишния завой, гмуркането, непосредствено преди започване на следващия завой, и завършването, при което ръцете ни трябва да поддържат позицията, за да избегнат „странното“ движения на тялото.

В началото, когато успеем да накараме клина да изчезне, поне в края на завоите, стълбовете са почти пречка, но наистина препоръчваме да ги използвате, ако искате да преминете към контролиран, ефективен паралелен завой с добра позиция на ските.

Въпреки че използването на каски не е широко разпространено в света на ски, с изключение на случаите на състезания или екстремни ски, все повече и повече скиори осъзнават, че носенето им може да спаси живота им. Нараняванията на главата в ски курортите не са по реда на деня, обикновено паданията или сблъсъците с други скиори обикновено водят до натъртвания или, в най-лошия случай, счупване на кост, но това не трябва да ни кара да забравяме, че когато по-малко дузина души загинат в Испанските станции всяка година от наранявания на главата в резултат на падане или сблъсък с дървета или камъни.

Много пъти сред самите скиори използването на каската се свързва с „духовете“, които просто искат да бъдат забелязани, което кара мнозина да се срамуват да го облекат, друг път е само за естетика или защото не изглежда „по-малко "пред останалите скиори, но факт е, че носенето на каската на гарата все още е нещо изключително. Препоръката на експертите е винаги да носите каска, независимо дали сте експерт или начинаещ, тъй като дори и да се смятате за достатъчно квалифициран скиор, винаги може да дойде „луд“ извън контрол и да ви накара да претърпите нещастен инцидент. Разбира се, при децата шлемът е съществен елемент, тъй като те са по-изложени на прегазване.

Шлемът трябва да пасва идеално на главата ни и да не пречи на зрението. За да направите това, преди да излезете на сняг, трябва да го изпробвате със слънчеви очила, за да проверите дали пасва безпроблемно. Най-новите модели каски са изработени от материали като въглеродни влакна или PVC, много леки и едновременно устойчиви. И накрая, трябва да се каже, че носенето на каска не трябва да ни кара да забравяме, че най-добрите мерки за сигурност са предпазливост и здрав разум.

Физическа тренировка
Със ски сезона много скиори отново поставят някои дъски, без да се притесняват или без да осъзнават, че са били неактивни в продължение на много месеци. Карането на ски е много пълен спорт, който изисква физически усилия и участието на много мускули, в зависимост от нивото на каране на ски, което имате и начинът, който практикувате, варира от един спортист до друг, но основно трябва да вземете предвид, че ръцете, особено за начинаещи, а краката са двете части на тялото, които страдат най-много. Особено коленете, първите дни страдат много и това е една от основните части на тялото, която е наранена.

За да стигнете до ски сезона в добра физическа форма, трябва да правите поне три часа седмично аеробика, колоездене, джогинг, стъпки и т.н., всеки сърдечно-съдов спорт, освен да практикувате малко културизъм. Не спирайте да правите разтягането поне 10 минути в края на упражненията, така ще постигнете по-голяма гъвкавост.

Никога не започвайте да карате ски, веднага щом пристигнете, направете стречинг, съответстващ на спорта, който практикувате. Голям риск е да започнете спорт със студени и напрегнати мускули.
В края на деня правете упражнения за разтягане, така че мускулите да възвърнат правилния си тонус. Те също така ще улеснят релаксацията.

Избягвайте наранявания
Ски травмите могат да бъдат драстично намалени с добро физическо състояние и няма по-добра превенция от тренировките и информацията. Добрата физическа програма трябва да включва разтягане, като същевременно укрепва мускулите. Разтягането на мускулите на краката е полезно за общото кондициониране. Разходките, джогингът, трекингът, гребните машини и колоезденето помагат за укрепването на сърцето и краката. Започнете с пет минути и постепенно увеличавайте времето. След няколко дни мускулната маса на краката и сърцето ще се увеличи. От друга страна, добрата физическа форма ще ви даде повече увереност в себе си и във вашите възможности.

Също така е важно да се вземат начални и напреднали курсове. Що се отнася до информацията, от съществено значение е да знаете станцията, маршрута, картите или отзивите, снежните условия, риска от лавина и прогнозата за времето. Освен това е препоръчително да знаете телефонните номера за спешни случаи. Научете основите на карането на ски и първоначално не карайте ски самостоятелно. Официални училища се предлагат в повечето ски курорти и там, освен първите стъпки, ще ви обяснят техниките за безопасност. Оборудвайте се според вашите умения и ниво на каране на ски, потърсете съвет от професионалист. Подгответе оборудването си и го проверявайте често.

Препоръчително е да разпознаете терена, първите спускания за деня трябва да се извършват по по-прости склонове, тялото ви постепенно ще се затопли и ще ви бъде по-трудно да изпадате в паника, най-лошият спътник на скиора. Ски постоянно наблюдавайте заобикалящата ви среда, препятствия, други скиори и промени в терена. Оглеждайте се и използвайте зрението си по всяко време. Никога не продължавайте да карате ски, когато нещо ви боли, нараняването най-вероятно ще се увеличи.

Уважавайте правилата
Въпреки че карането на ски не се счита за рисков спорт, винаги могат да възникнат опасни ситуации за физическата цялост на скиорите. От един сезон на друг правилата могат да варират, но здравият разум и уважението към другите и природата трябва да надделеят в поведението на всеки спортист.

На първо място, удобно е да карате ски осигурени, като наемате застраховка за дни, седмични или сезонни и преди да започнете пътуването, прегледайте материала и ни информирайте за метеорологичните условия. След като стигнем до гарата, трябва да спазваме опашките до влековете, да носим ски пропуска на ръка и на видимо място и ако за първи път караме ски или имаме въпроси, уведомете мениджъра. На ски лифта следвайте пътеката, оставена от скиорите на снега и ако паднете, не се опитвайте да хванете друга закачалка и се движете бързо, за да не безпокоите другите потребители. Когато стигнете до върха, внимателно освободете закачалката и излезте от противоположната страна до мястото, където закачалките слизат.

Поведението на пистите се определя от поредица от правила за изпълнение, изготвени от F.I.S. (Международна федерация по ски), които са задължителни. В този смисъл потребителите на склоновете трябва да избягват всяка опасна ситуация, независимо дали е причинена от тяхното поведение или от дефектен или неподходящ материал. По същия начин трябва да адаптираме скоростта към условията на пистата и нашите лични ограничения, да обърнем специално внимание, когато ще изпреварим друг скиор или когато се присъединим към пистата, да избягваме ненужните спирки, когато се движим пеша, винаги да го правим заедно ръба и винаги уважавайте знаците и указанията. В случай на инцидент скиорът е длъжен да уведоми службите за сигурност и да защити пострадалия, както и да се легитимира и да даде показанията си.

- Препоръчително е да сключите застраховка за злополука заедно с пътуването. Той може да бъде закупен в билетните каси заедно със ски картата и не представлява дори 5% от цената. По този начин се покриват всички аварии по склоновете и всички произтичащи от това разходи. Медицинските центрове, разположени по склоновете, са частни.
- На пистите трябва да се спазват правилата за поведение, установени от Международната федерация по ски, известна като „Правила F.I.S. Те могат да бъдат намерени на информационните табла на станциите.
- По-препоръчително е да наемете оборудването на гарите и да бъдете посъветвани от специалистите, тъй като те ще ви осигурят подходящите ски или дъски за вашето тегло, възраст и ниво.
- Не забравяйте своите слънчеви очила и виелици, слънцезащитни продукти и крем за устни.
- Трябва да носите няколко слоя дрехи, за да можете да приспособите промените в температурата.
- Всички дрехи, които носите, особено външните, трябва да са водоустойчиви и да се изпотяват.
- За съжаление ръкавиците са най-малко важният елемент. Те обаче трябва да са водоустойчиви и добри, за да се предотврати замръзване на ръцете и получаване на рани от падания.