моята

Ако има нещо, което обединява рокери, пънкари, регетонисти или любителите на техно и електронната музика, то това е, което ги мотивира, когато чуят хитовата песен, докато тренират. Музиката може да ви бъде най-добрият съюзник в дълги и понякога скучни тренировки. Той не само ще ви прави компания, както мнозина вярват, но и неволно ще увеличите интензивността според песента. Но за да влезе в сила първо, трябва да знаете как изберете песни, които ви мотивират да спортувате, защото не всички си заслужават.

Музика за обучение: техническата част

Зависи от спорта, с който се занимавате, един или друг стил музика ще бъде по-препоръчителен. Например, ако се занимавате с йога, пилатес, баланс на тялото и подобни спортове - спокойна музика Това ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да завършите упражнението много по-добре. Въпреки това, за сесии за бягане, за тежести във фитнеса или когато изкачваме елипсовидния или стационарния мотор, най-добри са песните с ритъм и ниски удари, музика, която предава енергия и сила така че да увеличаваме усилията, докато следваме техния ритъм.

Също така трябва да прецените скоростта или темпото на песните. Идеалното са песни с между 120 и 140 удара в минута, но вие също трябва да прецените в каква фаза на обучение сме. Например по време на отопление интензивността ще бъде ниска, така че няма да избираме най-бързите писти. Трябва да изберете нещо, което ни активира и ни помага да се развеселим (поп, салса) за по-късно в развитие на дейността да можем да увеличим ритъма, за да се мотивираме (танци, електронни, хип-хоп). В крайна сметка да се отпуснете, трябва да слушате бавна музика, като chill-out или реге.

Музика за обучение: емоционалната част

Вече казахме, че всеки трябва да адаптира музикалния си избор според вкусовете си и тук се появява емоционалният аспект, който музиката винаги има. Всички имаме онази мотивираща песен, която ни напомня за страхотни моменти от миналото или запомнящи се нощи, песни, които ще ни дадат бонус, когато ги слушаме по време на тренировка. Тук бихме могли да включим обичайните песни на стадиона на любимия ни отбор, песента, която не може да бъде пропусната на градските фестивали или когато излизаме с приятели.

Много е важно да изберете известни песни. от вас. Ние го знаем, можем да следваме ритъма без затруднения и това ще ни мотивира много повече, отколкото ако сложим песен, която сме чували няколко пъти и малко друго. Доста често срещана грешка е изборът на песен, защото тя се появява в типичните плейлисти, които намираме в YouTube или в Sportify за мотивиране на музика за спорт. Ако песента не ви казва нищо, лесно е да постигне обратния ефект и в крайна сметка да ви демотивира.

Обновете списъка си с мотивационни песни, които да тренирате

Когато избирате песни за обучение, трябва да сте избирателни, но също така ще направим списък с теми, които ще ни издържат дълго време. Ако винаги слушате едни и същи 8, 10 или 15 песни рано или късно, в крайна сметка ще ги намразите - вероятно рано - и този мотивиращ или енергизиращ ефект, който те са ви предали в началото, може да се превърне в скука, което несъмнено ще повлияе на производителност.

И така, колко често ще променяме плейлиста? Тук това зависи от способността ви да се мотивирате. Някои хора препоръчват да ги сменяте на всеки две седмици, но зависи и от това колко пъти го използвате. Това, което можете да направите, е да въведете нови песни, които откриете, които ви мотивират и елиминират тези, които са спрели да го правят. Постоянно обновяване което ще ви позволи да се насладите максимално на тренировките си и ще подобри представянето ви. Някои хора оценяват това подобрение на 15%, така че си мислите кои песни ви мотивират най-много да тренирате.