Ако спортът е част от живота ви, важно е да знаете, че търсенето на витамини от тялото ви се увеличава с всяка тренировка.

витамини

Не е достатъчно да се съсредоточите върху добрата хидратация и високия прием на протеини; други хранителни вещества също са необходими като добавка.

Според хранителния съветник на Хербалайф, Ана Кристина Гутиерес, тренировките карат тялото ни да изисква повече витамини и минерали, защото „има по-голямо физическо износване, има загуба на хранителни вещества чрез потта, има по-голямо излагане на вируси и бактерии и допълнително изискване на антиоксидантите се появява ".

Според специалиста всяко от тези хранителни вещества играе съществена роля:

Витамин D: Освен че участва в адекватното усвояване на калция, той допринася за мускулната сила. Ако няма достатъчно количество витамин D в организма, ще има по-голяма мускулна слабост.

Витамин А: Помага за изграждането и поддържането на здрава кожа, зъби, скелетни и меки тъкани. Помага и за нормалното функциониране на имунната система.

Витамин Ц: Той е основен компонент в диетата и може да намали ефектите от клетъчното окисление, включително увреждане на мускулите, дисфункция на имунната система и умора.

Витамин B3: Той е част от комплекса от витамини от група В, които участват в клетъчните енергийни процеси. Когато се занимават със спорт, енергийните разходи се увеличават, следователно търсенето и на тази витаминна група. Витамин В3 (ниацин) е полезен в енергийния цикъл на въглехидратите, като по този начин улеснява преобразуването на енергия.

Витамин B12: неговият дефицит, поради лошо усвояване или недостиг, може да доведе до умора или слабост.

Калий: Той е много богат минерал в нашето тяло и работи заедно с натрий, за да балансира нивата на течности в тялото; изгражда протеини и увеличава нервно-мускулната трансмисия. В допълнение, той регулира клетъчните функции на нервната и мускулната система заедно с калций и магнезий.

Селен: Той действа като важен антиоксидант в нашето тяло, като насърчава оксигенацията, влияе върху енергията и устойчивостта на спортиста, помага за поддържането на имунната система, за предотвратяване на наранявания и за възстановяване.

Фолиева киселина: Това е един от витамините от група В, който помага за изграждането на нови клетки, включително червените кръвни клетки. Те са необходими за пренасяне на кислород през кръвта до тялото. Ако нямате достатъчно, може да страдате от анемия, която би ви накарала да се чувствате уморени и отслабени.

Според Гутиерес най-добрият източник на тези хранителни вещества е балансираната и балансирана диета. Включете много зелени сокове и салати във вашата диета, за да осигурите правилното здраве на мускулите.

Ако решите да допълните диетата си с мултивитаминна добавка; Важно е да проверите витамините, които ви осигуряват, и количеството, което те доставят, така че да консумирате такъв, който отговаря на вашите изисквания.

Разбира се, важно е да се консултирате с Вашия лекар или медицински специалист, когато избирате някаква добавка.