Липсата на време е една от най-честите причини, поради които някои или много пъти пропускате храненията си или се храните нездравословно, засягайки здравето си.
Един от ключовете за добрата диета е да не пропускате хранене, тъй като това влияе върху теглото и нивата на кръвната Ви захар. Когато продължите дълго време, без да консумирате храна, метаболизмът ви намалява активността си, като се забавя; Ако това се случва постоянно, метаболизмът се забавя, което води до увеличаване на теглото, тъй като тази енергия, която не се изразходва, се запазва в тялото като мазнина. Когато прекарате дълго време, без да консумирате храна, тялото няма енергия да изпълнява своите дейности. Това се отразява в внезапен спад на кръвната захар, причиняващ симптоми на хипогликемия. Това е опасно за всеки, но още повече, ако живеете с диабет.
Ето няколко съвета за избягване на пропускане на хранене:
• Планирайте предварително менютата си
Оръжието е това, което ще закусите, обядвате и вечеряте през седмицата. Отидете да правите вашата седмична книга с рецепти.
• Направете списък, преди да пазарувате.
Придобийте необходимите за менюто съставки и (здравословни) храни преди планирането. Уверете се, че купувате правилните количества и храна, за да не ви липсва нищо и по този начин ще избегнете „не яденето“, защото в къщата ви няма нищо.
• Пригответе храната си предварително
- Можете да изберете един ден в седмицата, за да приготвите храната си за седмицата. Например: Можете да използвате няколко часа от уикенда си, за да приготвите храната си. Можете да ги замразите и/или охладите, за да ядат през седмицата; Така че единственото нещо, което ще трябва да направите, е да ги размразите и загреете, или в микровълновата, или на печката. Ако не можете да се приберете вкъщи, за да ядете, вземете го в контейнер, за да ядете, където и да е необходимо.
- Можете да приготвите закуската и закуските си предишната вечер. Например измийте и нарежете плодове предишната вечер, сложете ги в контейнер или саше вече с премерената порция, така че на следващия ден да не се налага да губите време за нищо, а само за ядене.
- Изберете един ден в седмицата, за да нарежете, нарежете, разбъркате и/или предварително приготвите храната си. Например можете да нарежете лук, домати и чили и да ги съхранявате в контейнери, когато имате нужда от тях.
- Вземете лека закуска със себе си: Винаги носете със себе си лесна за взимане храна, която можете да консумирате навсякъде и по всяко време. Например: пълнозърнести бисквитки, барове с гранула с ниско съдържание на захар; плодове като ябълки, круши, грозде и др .; нарязани зеленчуци като морков, краставица, джикама.