Басейнът е добър начин за отслабване, тъй като ефектът от мускулната работа се комбинира с топлинния ефект от поддържане на телесната температура и ако имате някакво наднормено тегло, ставите ви няма да страдат най-малко. В тази статия ви запознаваме с "анти-мазнини" водни планове, за да можете да отслабнете във водата.

8 октомври 2012 г. (12:18 CET)

Kcal мъже

Отслабнете плуване

Единственият реален начин да отслабнете е да изразходвате повече енергия, отколкото поемате. Избягвайте лека и непрекъсната работа. Въпреки че аеробните упражнения с ниска интензивност са най-подходящи за определени хора, те не са най-препоръчителните за загуба на мазнини.

Трик за спортен живот. Ако не сте достатъчно технически, за да плувате с лекота при среден и висок интензитет, можете да използвате перки, които да ви помогнат да изгорите повече мазнини във всяка сесия.

Контролирайте апетита си в края на упражнението. Последните проучвания показват, че температурата на водата може да повлияе на чувството ви за глад. Вземете под внимание ежедневните си нужди. Ако имате нормална работа, при която не се изискват екстремни физически условия, дневният ви калориен прием ще бъде около 35-50 Kcal. за всеки килограм тегло. При някои спортисти обаче той може да надвиши тези стойности далеч, дори да надхвърли 100 Kcal. за всеки килограм тегло.

Данните, които ще ви покажем по-долу, са ориентировъчни и се изчисляват за 55-килограмова жена и 70-килограмов мъж.
* Пулсът се изчислява за възраст под 30 години. Вземете 10 удара за 40-49, 20 за 50-59 и 30 за повече от 60.
** Месечната загуба на мазнини се изчислява в случай на не увеличаване на калорийния прием при стартиране на плана.

Работно време: 30 '
Интензивност: лека (130-150 удара/минута)
Вид работа: Непрекъснато плуване или разделено на серии от 25, 50 или 100 метра с малко почивка (10-20 ”). Можете да направите няколко стила, да направите техника, крака и ръце.
Използвана енергия/сесия: 247 ккал. жена, 315 Kcal. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм: 22 ккал. жена, 28 Kcal. мъже.
Загубени мазнини/месец: 400 гр. жена, 500гр. мъже.

Работно време: 30 '
Интензивност: среден (150-170 удара/минута)
Вид работа: Сплит плуване в серии от 25, 50 или 100 метра със средна почивка (15-30 ”). Можете да направите няколко стила, да направите крака и ръце.
Използвана енергия/сесия: 302 Kcal. жена, 385 Kcal. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм: 66 ккал. жена, 84 Kcal. мъже.
Загубени мазнини/месец: 523 гр. жена, 664 гр. мъже.

Работно време: 30 '
Интензивност: високо (170 -190 удара/минута)
Вид работа: Сплит плуване в серии от 25, 50 почивка (20-30 ”). На всеки 5 минути работа, почивайте 3 минути. Всички стилове. Използвайте перки.
Използвана енергия/сесия: 385 ккал. жена, 490 Kcal. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм: 154 ккал. жена, 196 Kcal. мъже.
Загубени мазнини/месец: 716 гр. жена, 913 гр. мъже.

Работно време: 30 '
Интензивност: максимум (Fc. макс.)
Вид работа: Сплит плуване в серии от 25, 50 с пълна почивка (1´-2´). Всички стилове. Използвайте перки.
Използвана енергия/сесия: 412 ккал. жена, 525 Kcal. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм: 330 ккал. жена, 420 Kcal. мъже.
Загубени мазнини/месец: 866 гр. жена, 1101 гр. мъже.

5. Екстремен фитнес

Работно време: Точка 4 45 'във фитнес зала
Интензивност: 70-80% от максималното тегло, което можете да вдигнете
Вид работа: 3 комплекта от 10 повторения от 5 различни упражнения.
Използвана енергия/сесия: 907 Kcal. жена, 1155 ккал. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм (48 часа): 792 ккал. жена, 1008 Kcal. мъже.
Загубени мазнини/месец: 1,697 гр. жена, 2160 гр. мъже.

Работно време: 60 '
Интензивност: лека (130-150 удара/минута)
Вид работа: Непрекъснато плуване или разделено на серии от 25, 50 или 100 метра с малко почивка (5-15 ”). Можете да направите няколко стила, да направите техника, крака и ръце.
Използвана енергия/сесия: 440 Kcal. жена, 560 Kcal. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм: 33 ккал. жена, 42 ккал. мъже.
Загубени мазнини/месец: 943 гр. жена, 1204 гр. мъже.

Работно време: 60 '
Интензивност: среден (150-170 удара/минута)
Вид работа: Сплит плуване в серии от 25, 50 или 100 метра със средна почивка (10-20 ”). Можете да направите няколко стила, да направите крака и ръце.
Използвана енергия/сесия: 550 ккал. жена, 700 Kcal. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм: 88 ккал. жена, 112 Kcal. мъже.
Загубени мазнини/месец: 1 204 гр. жена, 1530 гр. мъже.

Работно време: Четири пет
Интензивност: високо (170 -190 удара/минута)
Вид работа: Сплит плуване в серии от 25, 50 почивка (10-20 ”). На всеки 5 минути работа, почивайте 3 минути. Всички стилове.
Използвана енергия/сесия: 564 ккал. жена, 718 Kcal. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм: 220 Kcal. жена, 280 Kcal. мъже.
Загубени мазнини/месец: 1 393 гр. жена, 1770 гр. мъже.

Работно време: Четири пет
Интензивност: максимум (Fc. макс.)
Вид работа: Дробно плуване в серии от 50, 100 с пълноценна почивка (3´-6´). Всички стилове. С високо техническо ниво използвайте лопати.
Използвана енергия/сесия: 605 Kcal. жена, 770 Kcal. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм: 352 ккал. жена, 448 Kcal. мъже.
Gзагубена раса/месец: 1 487 гр. жена, 1890 гр. мъже.

5. Екстремен фитнес

Работно време: Точка 4 45 'във фитнес зала
Интензивност: 70-80% от максималното тегло, което можете да вдигнете.
Вид работа: 3 комплекта от 10 повторения от 5 различни упражнения.
Използвана енергия/сесия: 1100 Kcal. жена, 1400 ккал. мъже.
Повишаване на основния метаболизъм (48 часа): 880 Kcal. жена, 1120 Kcal. мъже.
Загубени мазнини/месец: 2636 гр. жена, 3.356 гр. мъже.