Традиционно силовите тренировки се поставят в рамките на максимално увеличаване на силата и повишена мускулна маса. В наши дни обаче той дори се предписва в програми за отслабване и старост и дори се счита за терапевтично средство при възстановяване на сърдечна недостатъчност.

Традиционно целта за отслабване или премахване на мазнини е ориентирана към сърдечно-съдова работа с ниска до умерена интензивност. Вярно е, тялото използва запасите от адипоцити (мастни клетки), за да получи енергия чрез мастни киселини. Това обаче е много просто обяснение за толкова сложен физиологичен факт. Като обобщение ще кажем, че това е единственият начин за изгаряне на мазнини при хора, които стартират програма. Това е първата стъпка, но за щастие тялото ни се адаптира, произвежда промени, става по-ефективно и поради тази причина се прилага принципът на прогресивно претоварване, т.е., трябва постепенно да увеличаваме тренировките, така че тялото ни да продължи да произвежда адаптации и да подобрява физическата ни форма. В тази ситуация, когато тялото ни произвежда адаптации, тогава процесът на изгаряне на мазнини може да бъде атакуван от различни стратегии. Една от тези възможности е обучението по културизъм.

преса повторения

Препоръките за силови тренировки за целите за отслабване са насочени към развиване на силова издръжливост, високи повторения с умерено натоварване. Тренировките на машини под формата на схеми са много положителни, преминават без почивка от машина на машина и работят големи мускулни групи или сесии на групови класове, където се работи със свободни тежести или еластични ленти.

Препоръчваме ви да включвате сесии от този тип два пъти седмично заедно с вашите сърдечно-съдови сесии или да правите силови тренировки и да продължите със сърдечно-съдова работа в същата сесия, освен че ще бъдете по-приятни и разнообразни, ще постигнете по-добри резултати.

Пример за рутинна сила:

(3x) Multipower гръдна преса (15 повторения)

(3x) Удължаване на квадрицепс (15 повторения)

(3x) Предно издърпване на ролката (15 повторения)

(3x) Машинна раменна преса (15 повторения)

(3x) коремни преси (15 повторения)

(3x) Преса за крака (15 повторения)

Тази поръчка е опцията, която ни предлага най-много предимства. За тренировки по устойчивост тялото получава енергия почти изключително чрез разграждането на мускулните запаси от гликоген. При сърдечно-съдовата работа, която по-късно ще извършим, гликогеновите резерви ще бъдат частично влошени и тялото ще получи по-бърз достъп до мастните натрупвания, за да получи енергия.