Тренировъчна схема за начинаещи, създадена точно за тези, които започват във фитнеса.

Да знаете как да започнете да тренирате понякога може да бъде трудно. Не знаете какви упражнения да правите, не познавате добре техниката, не забелязвате резултатите ... Ето една тренировъчна схема за начинаещи, предназначена да улесни ученето.

Това е тренировъчна схема, в която се работи с цялото тяло. Състои се от укрепване на мускулите и опит за намаляване на процента на мазнини, без материал. В допълнение, предложените упражнения ще накарат тялото ви да се преобрази по хармоничен, здравословен и без наранявания начин.

Идеален е за начинаещи, защото упражненията не са трудни за изпълнение или изискват високо ниво. Идеално е да започнете да виждате резултати и да се мотивирате да вървите напред. И ако искате нещо по-конкретно, например за укрепване на ръцете си, можете да се консултирате с тази друга статия.

изток кръгово обучение за начинаещи трае около 30 минути, идеално за строги графици и за по-лесно следване. Освен това няма да ви трябват повече материали от собственото ви тяло, спортно облекло и решението да го направите.

Слушайте музика, която ви активира, за да направите обучението по-мотивиращо и забавно. Можете дори да опитате да го правите като двойка, опитайте тези спортове! По-късно можете да тествате как основната рутина и рутинната работа работят поотделно. Дори въведете тази рутинна практика, за да я тренирате специално.

Как работи

Обучението използва методологията HICT (High Intensity Circuit Training). Извършва се верига от различни упражнения и след това се повтаря определен брой пъти или кръгове. Няма почивка по време на рунда, освен ако нямаме нужда от него, и позволяваме между 2 и 3 минути възстановяване между рундовете.

Направете всяко от следните упражнения, за да завършите кръг, опитвайки се да стигнете до пет. В следващото видео можете да видите как да го направите!

  1. 30 скачащи крикове
  2. 10 триона (в плоча)
  3. 20 клякания
  4. 10 лицеви опори
  5. 20 Глуте мостове
  6. 10 Супермен
  7. 10 гърба за всеки крак

Ако все още нямате достатъчно, подобрете рутината си с най-доброто ръководство за тонизиране на задните части и краката на момента. Това е напълно безплатно!

начинаещи

Но ако искате бързи резултати и ефективно обучение, най-добре е да се свържете с професионалист.

Завършва специалност „Физическа активност и спорт“

Магистър по спортно обучение и здраве в университета Ramón Llull (Blanquerna)

Висш курс по хранене и диетично планиране