След като достигнете идеалното си тегло, новата цел ще бъде да се избегне напълняването на тези килограми отново и това може да се постигне само с поддържаща диета, за да не напълнеете.

Важно е да се избягва ефектът на възстановяване, което е много често следствие, което хората изпитват, когато са успели да отслабнат бързо, по време на ефекта на рикошета тялото успява да възстанови загубените килограми за много кратко време.

Трябва да избягвате ефекта на отскок, като спазвате диета за поддържане на теглото, която може да е по-сложна от диетата, която преди сте смятали за постигане на идеалното си тегло, но тази диета ще е необходима за поддържане на теглото, което сте постигнали без проблеми с толкова много усилия.

поддържаща
Изпълнението на тази диета ще изисква цялата ви отдаденост и ще ви помогне да не отстъпвате, когато сте стигнали толкова далеч. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че трябва да ядете 5 пъти на ден, умерени порции, като избирате между следните опции:

Съдържание на тази статия

Поддържаща диета - меню:

  • Сок или зелен чай
  • Пълнозърнести бисквитки
  • Препечен пълнозърнест хляб
  • Цели зърна
  • Един плод (ябълка, круша, киви, ананас, боровинка, пъпеш, ягода)

Преди обяд (10:30 ч.)

  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Плодова салата
  • Овесени барове или някои сушени плодове

Обяд (12:00 ч.)

  • Зеленчукова супа или сметана
  • Бяло месо или риба (печени или на скара) с печени картофи
  • Като десерт можете да изберете плод или някакъв млечен десерт с ниско съдържание на мазнини

Лека закуска (15:00)

  • Кисело мляко
  • Чаша мляко
  • Някои зърнени храни
  • Плодове

Вечеря (19:00)

  • Риба и зеленчуци (печени или на скара)
  • Зеленчуково пюре или кремове с риба
  • Печено пиле със зеленчуци и печени картофи

Не забравяйте да не пропускате никакво хранене, особено ако е закуска, обяд или вечеря, тъй като това може да причини сериозни проблеми и промени в метаболизма ви и точно това искаме да избегнем.

Освен да се храним добре, има и поредица от препоръки, които искаме да ви предложим и по този начин да допълним поддържащата диета, за да не напълняваме.

Упражнявайте се, продължете да се движите

Избягвайте заседналия начин на живот на всяка цена, тъй като винаги това е най-лошият ви враг и трябва да направите всичко, за да не го достигнете. Упражнявайте тялото си поне 3 пъти седмично, 30-45 минути ще са достатъчни.

Запишете теглото си

Не се пристрастявайте и към кантара, но се опитайте да се претегляте ежеседмично, за да проверите дали правите всичко правилно.

Не забравяйте да спите добре

Много е важно тялото ви да си почива, поне 8 часа през нощта. Това ще гарантира, че метаболизмът ви ще остане в баланс, а също така ще ви помогне да бъдете енергични за всичките си дейности през деня.

Не забравяйте да допълвате диетата, за да поддържате тегло, като пиете поне 2 литра вода през деня.

Може би, следвайки много стриктно диетата за поддържане, за да не напълнеем, малко ще забравим закуските си. Изпълнете тези желания да хапнете някой вкусен десерт някой път. Само не забравяйте: по-голямата част от храната, която ядем, трябва да бъде здравословна, а останалото може да бъде калорично.

Със сигурност сте стигнали до точката, където да продължите диета за поддържане на теглото Това е част от ежедневието ви и сега трябва само да се наслаждавате на предимствата да имате тялото, което сте искали толкова дълго.