Работим ли добре коремните мускули? Значителна част от населението тренира често (тренировки във фитнес зала, насочени дейности, класове по поддръжка, пропуск, тонизиране, функционално обучение, удари и др.). Но вие наистина правите упражненията, които укрепват тези мускули правилно.?

dn-бягане-съмнения-съвети

Тази статия има за цел да бъде само практична и да повиши осведомеността, че „че упражненията, които се правят лошо, трябва да се избягват, винаги има много по-безопасни алтернативи“. & Това, което не се справяте добре, оставете го !

Степента на развитие, която придобивате в тази мускулатура, ще зависи както от генетичните фактори, така и от вида на обучението. Грешките при изпълнението винаги са причинени от слабост. Единственото решение е в набира сила .

Има такива, които имат този мускул видим, когато свалят ризите си, въпреки че това не означава, че са силни, просто те имат ниско ниво на подкожни мазнини в този регион. Силата се работи с тренировки и мазнините се намаляват с подходяща диета, разнообразна, персонализирана и адаптирана към индивидуалните характеристики на всеки субект, без да са необходими абсурдни и небалансирани диети https://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2018/01/03/estar-siempre-a-dieta/ ).

Нивата на тази пирамида показват степен на трудност. По този начин долното ниво е най-просто и всяко изкачване в пирамидата надвишава предишното, тъй като е необходима повече сила за неговото правилно изпълнение .

На всяко ниво на коремната пирамида съм посочил име, което подчертава съответния аспект и улеснява читателя да разбере. Не е препоръчително да се преминава към ниво 2, ако всички упражнения от ниво 1 не се изпълняват правилно. И не е препоръчително да се премине към ниво 3, ако всички упражнения от ниво 2 не се изпълняват правилно. горните нива на пирамидата до много по-ефективни, но по-трудни упражнения.

Тренирането на тези мускули за 15 минути един или два дни в седмицата е достатъчно. Между 2 и 3 сета от 8 до 12 повторения и между 3 и 4 упражнения, изпълнени с правилната техника. Скоростта на концентричната фаза на движението (фаза на скъсяване) ще зависи от техническото майсторство на упражнението, но като „общо“ правило движението се изпълнява за 1 секунда (изтласкване на въздуха), свиването се запазва за 3 секунди (до завършване изхвърля целия въздух) и се връща в изходно положение за 2-3 секунди (поемане на въздух отново в тази ексцентрична фаза на движението). Не е толкова важно колко правиш, а как го правиш и винаги трябва да давате приоритет на биомеханиката на всяко от движенията спрямо броя на повторенията.

Не е препоръчително да се злоупотребява с интензивните и дълги тренировки на определена област от тялото, поради което тази система позволява да се получат предимства в коремната област без рисковете, които произтичат от продължителната работа с неправилно подбрани упражнения или неправилни техники за изпълнение. Получаването на сила в този регион улеснява изпълнението на множество упражнения, както прости, така и сложни, с висока степен на функционалност.

36 упражнения, разделени на 8 нива на трудност и въпреки че много от тях може да изглеждат подобни, има някои вариации, които могат да бъдат изпитани само от тези, които ги изпълняват. Във всички упражнения трябва да платите максимално внимание, бъда осъзнат, с тялото подравнени, много концентрати от началото до края, координиращ всички движения със скоростта на изпълнение и показване a контрол изискан по всяко време, с течно и ритмично дишане.

Изборът на всяко ниво винаги ще се определя от сила на този регион, по такъв начин, че да могат да достигнат само до съвършенство които са усвоили всички предишни нива.

Във всички упражнения е важно да се съобразявате с предпоставките, посочени на всяко ниво (осъзнаване, подреждане и предварително свиване, концентрация, координация, контрол и прилагане на необходимата сила във всяко действие), въпреки че във всяка фаза едно от тях ще доминира. И тъй като е предназначена да бъде практическа статия („снимката струва хиляда думи“), сега разработвам различните нива на това Коремна пирамида .

Ниво 1- ОСВЕЖДЕНОСТ .

Човек трябва да е наясно каква е тази мускулатура, какви действия извършва и как да диша, когато се извършва всяко повторение. Това е от решаващо значение за преминаване към следващите нива с високо техническо командване. Има много, които трябва да останат в тази фаза за дълго време поради ниския мускулен тонус в коремната им област.

& Не усложнявайте това, което не е! и локализирайте мускулната група, опитвайки се да не извършвате грешни действия, които могат да бъдат вредни. Стрелките са показатели за съответните аспекти, които трябва да се вземат предвид по време на изпълнение на движенията, много е важно да им се обърне максимално внимание.