отслабване

Много сайтове за фитнес тренировки предлагат басейни като източник на Физическа подготовка.

Плуването е отлично сърдечно-съдово упражнение, което нежен е към ставите ви и още.

Нека научим как плуването може да ви помогне да повишите нивото си на физическа подготовка и да ви помогне да отслабнете.

Повечето от нас вероятно знаят, че сърдечно-съдовите упражнения са един от най-важните по-добри неща, които можем да направим за нашето здраве, но може би се справяте с болки в коляното, нараняване на гърба или слаби глезени.

Винаги има начин за упражнения.

Просто трябва работи с нашите ограничения и да открием какво можем да направим.

Сърдечно-съдовите упражнения са всяко ритмично движение, което използва група мускули и увеличава сърдечната честота.

С увеличаване на сърдечната честота, телесната температура също ще се повиши, карайки тялото ви да изгаря калории.

Някои примери за сърдечно-съдови упражнения включват:

  • Разходка
  • Джогинг
  • Карам колело
  • Елиптичен тренажор
  • Плуване

Според Насоките на Американския колеж по спортна медицина относно предписанията за упражнения, препоръка за продължителна загуба на тегло е 60-90 минути с умерена до енергична интензивност ежедневно упражнение или физическа активност.

Отначало 60-90 минути упражнения изглеждат много.

Трябва да започнете, като се ангажирате да правите близо до 30 минути всеки ден и тръгвай постепенно се увеличава до достигане на препоръката.

Не забравяйте, че упражнението ви не трябва да бъде 60 минути наведнъж.

По-кратките тренировки са добре.

Например, можете да направите 30 минути два или три пъти на ден да се равнява на препоръчаните общо 60-90 минути.

Плуването като сърдечно-съдово упражнение

Замисляли ли сте се някога да станете плувец?

Плуването вероятно е начинът по-забавно, здравословно и ниско въздействие Да упражнява.

Независимо от размера или опита, хората от всички възрасти могат да използват водна аеробика като сърдечно-съдови упражнения.

В комбинация със здравословна диета, плуване това е идеално упражнение за тези, които са с наднормено тегло и не могат да правят упражнения с тежести, като разходка, джогинг или да бягам.

Тъй като плуването съчетава едновременно долната част на тялото и горната част на тялото, то е равно на a тренировка за цяло тяло.

Докато сте във водата, получавате не само добра кардио тренировка, но и вие получавате ползи от водоустойчивостта да ви помогне да се съсредоточите върху тези проблемни области.

Плуването е добър начин да увеличите общата си сила и баланс.

Плувайте 30-60 минути три до четири пъти седмично може драстично да намали риска от сърдечен удар, сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак; както и намалете пулса си в покой, понижава лошия холестерол (LDL), повишава добрия холестерол (HDL) и понижава кръвното налягане.

Плуването е тренировка, която наистина включва цялото тяло и това е чудесен начин да поддържате цялото си тяло във форма.

Защото плуването е форма на кардио тренировка с малко или никакво въздействие и без тежест, го прави много ценен вариант за тези, които може да се борят с ограниченията, които носи затлъстяването, или редица проблеми с движението и наранявания.

Докато сте във водата, вие също ще бъдете разтягане на мускулите и увеличаване на мобилността и ще имате 80-90% по-малко тегло, с което да се напрягате, за да притискате костите и ставите си.

С 80% по-малко тегло, по-вероятно е да тренирате с по-малко болка, следователно това позволява тренировките ви да бъдат по-дълги и изгаряте повече калории, за да отслабнете.

Да плува не предизвиква натиск върху мускулите и ставите и не трябва да причинява болки, които някои други видове упражнения могат да причинят.

Това прави плуването добро упражнение, което да ви помогне да отслабнете.

Няколко съвета за вашата рутинна практика

Когато проектирате рутинната си програма, запомнете тези важни съвети:

  • Консултирайте се с лекар преди да започнете всякакъв вид аеробна рутина.
  • Първо загрейте и разтегнете. Можете да направите това, като ходите на място, правите кръгове на ръцете и изпъвате ръцете си. Загрейте поне около пет минути.
  • Започнете бавно на фитнес ниво. Постепенно се увеличавайте времето за получаване на препоръчителните 60-90 минути физическа активност или упражнения всеки ден.
  • Използвай оборудване за басейни (юфка, водни плувки с тежести и флотационни колани) за правене на аеробика в басейна. Това е, когато можете да добавите малко тренировка за издръжливост към вашата рутина.

Интервално обучение

Правенето на интервали е едно отлична форма за да поддържате метаболизма си, след като приключите с упражненията.

Интервално обучение е когато стартирате с ниска скорост за минута или две и след това вървите бързо за минута или две.

Продължете да правите тази рутина, докато приключите и след това го направете охлаждащ завой около пет минути.

Ако не можете да се справите с бързото темпо за цяла минута, просто увеличаване на скоростта за 20-30 секунди и след това
намалете го, оставяйки пулса да се забави. След това повторете интервалите.

Плувайте редовно

За да отслабнете или запазите теглото, трябва да сте последователни с вашето обучение.

Упражнението веднъж седмично няма да ви накара да постигнете целите си.

Не забравяйте насоките, които споменахме по-рано.

За продължителна загуба на тегло трябва да се стремите към 60-90 минути кардио упражнения в пет до шест дни на седмица.

Плуването в закрит басейн е форма на упражнение, при което можете да бъдете последователни и го правете за цялата година.

Най-важното нещо, което трябва да запомните за упражненията, е да бъдете последователни всеки тип обучение, което изберете.