отломки

Родителите са основният ориентир за децата им, модел, в който те са вдъхновени да учат всеки ден и които се опитват да копират

При здравословен начин на живот около 40% от раковите заболявания могат да бъдат предотвратени. Ако все още не сте започнали да се грижите за здравето си, трябва да знаете, че идеалното нещо е не само да научите навиците и да ги приложите на практика, но и да ги усвоите.

Никога не е късно да придобиете здравословни навици, но колкото по-скоро това стане, толкова по-малко усилия ще струва, ползата за здравето ще бъде по-голяма и същите навици могат да бъдат предадени на най-близките ви, особено на децата и младите хора в зареждане. Следващата статия предлага няколко практически съвета за постигане на това.

Когато децата наблюдават, че родителите им ядат всичко, спортуват, не водят заседнал живот, не пушат, умерена консумация на алкохол и се предпазват по подходящ начин от слънцето, за тях ще бъде много по-лесно да научат този начин на живот. Освен това, ако се съпротивляват, винаги ще бъде по-съгласувано, че родителите могат да го изискват.

Малките са чувствителни към всичко, което ги заобикаля и не се ограничават до копиране на актове; те също асимилират фрази и нагласи. Следователно няма да е достатъчно, ако те видят, че ядете зеленчуци; Идеалното нещо е да им покажете, че се хранят с удоволствие и дори да изразите вербално колко е богато. Фразата „И на мен не ми харесва, но ям, защото е много здравословна“ е контрапродуктивна.

Освен това може да им звучи неубедително, тъй като на определени възрасти е по-важно дали харесват или не харесват нещо, отколкото ако е здравословно или не. Разбира се, родителите или настойниците не са единствените примерни хора. Препоръчва се също бабите, дядовците, чичовците и всеки друг възрастен, близък до непълнолетния, да бъде модел на здравословен живот.

След теорията идва практиката

Колкото по-рано започнете, толкова по-добре. Храненето по здравословен и балансиран начин е първото нещо, което детето трябва да научи, така че ще бъде от съществено значение, например, когато може да яде всякакви плодове, да не се ограничава до няколко разновидности. Привикването на небцето ви с много различни вкусове и текстури ще попречи на съпротива срещу опити с други видове храни и ястия. Всеки сезон на пазара може да се намери широка гама от продукти.

Упражнявайте се, ако е възможно, по-добре в екип. Ползите са по-големи, тъй като те ще се научат да работят в екип, да бъдат щедри, да се справят с пораженията и да се мотивират и да си помагат.

Заредете с търпение; всяко дете се учи със свое собствено темпо. Просто трябва да сте постоянни и да подсилвате всяка малка промяна или усилие (когато нанасяте слънцезащитен крем самостоятелно или имате инициатива да носите шапка, всеки път, когато опитате нова храна и т.н.). Ако не го направи по правилния начин, не е нужно да му казвате, че е погрешно. Удобно е да го поправите, като го научите на правилния начин да го прави за следващия път.

Направете кухнята приятна и полезна среда, където можете да помогнете за създаването на ястия. Непълнолетните могат да бъдат страхотни задници, когато възрастен приготвя храна, стига това да не е задължение и да го възприемат като творческа задача. Ще ги накара да се чувстват важни.

Задачите в кухнята винаги ще бъдат съобразени с възрастта и възможностите им за зреене: приближаване до съставките, измиване на храната, завъртане на яхния, месене, украса, вкус на сол ... И винаги засилване на доброто намерение, дори и да не излезе изцяло.

Чести въпроси

Сред най-честите въпроси, които родителите ни задават относно храненето на децата си и насоките, които трябва да се следват, ние подчертаваме:

Защо закуската между храненията не е добра? Пропускането на пет хранения на ден увеличава общото количество изядени калории и нарушава ежедневния хранителен баланс. Това прави основните ястия по-малко гладни. Храните, които са вкусни, са тези, които утоляват глада. Ако ядат нещо преди обяд или вечеря, тази храна е надценена и лещата или зеленчуковото ястие, което ги очаква, също няма да го посрещнат.

Какво лошо има в това да даваш сладкиши на деца? Те са храни, които не трябва да заменят или допълват хранене, имат малка хранителна стойност и високо калорично съдържание и задоволяват апетита, предотвратявайки изяждането на необходимата храна. Ако ядат някакви дрънкулки, препоръчваме им да ги дадете след едно от храненията (след лека закуска, след ядене ...). По този начин те ще вземат по-малко и това ще бъде основното хранене, което ще задоволи глада им. По-добре е да не ги давате като награда, за да не ги надценявате, нито като утеха в момент на тъга (падане, сбогуване, загуба ...), защото те ще научат, че когато имат отрицателна емоция ядат, и особено сладка храна.

Какво е въздействието на сина или дъщеря ми да закуся правилно? Ако закусите добре, подобрявате успеха си в училище, хранете се по-добре и предотвратявате затлъстяването. Ако закусвате малко, можете да свикнете да ядете прекалено много обяд и да пристигате на храна не особено гладни.

Как мога да накарам сина или дъщеря си да закусят по-добре? От съществено значение е да имате достатъчно време за закуска. Препоръчително е да го събудите рано; по-лесно е да го получите, ако си легнете рано.

Какво да дам на сина или дъщеря си за обяд и лека закуска? Обядът и закуската са две от петте основни хранения за деня. Те избягват продължителното гладуване до обяд или вечеря. Те осигуряват енергия. Храни, които могат да се ядат: натурални плодове, млечни продукти, колбаси, преработени зърнени храни (хляб, бисквитки, сладкиши - за предпочитане домашно приготвени) и не забравяйте несправедливо прогонения сандвич.

Какви са недостатъците на индустриалните сладкиши? Индустриалната пекарна съдържа много калории и много мазнини, особено наситени, което увеличава затлъстяването и повишава холестерола. Ако някога се приема, потърсете да бъде направено със слънчогледово, маслиново или царевично масло, тъй като други растителни масла, като кокосово и палмово, съдържат много наситени мазнини (те се използват много заради сладкия си вкус).

Как да накарам сина или дъщеря си да ядат повече плодове? Ако имате трудности да го приемете или искате да включите повече видове плодове, най-добре е да ги давате, когато сте гладни или жадни. Ако ви е трудно да ядете какъвто и да е плод, по-добре е да хапнете малко, дори ако не довършите цялото парче, за да свикнете с вкуса му. Ако възрастните ядат редовно плодове, те ще помогнат за нормализиране на консумацията им у дома.

Къде ядете? Удобно е да разпознаете едно място в къщата, където се храните, независимо от зоната за учене и отдих (игра, телевизия ...). За предпочитане е децата да не извършват друга дейност, докато се хранят, за да не се разсейват и да не се свързват с яденето. Например, ако ядете често, докато гледате телевизия, в бъдеще гледането на телевизия ще стимулира усещането за апетит.

Кога яде? Препоръчително е да имате установени редовни часове, за да не свикнете да ядете след часове.

Защо се яде? Предлагаме ви да избягвате да свързвате настроенията, особено отрицателните, с храненето. Ако му предложим храна - особено сладкиши - когато му се е случило нещо лошо (например, той е паднал), той ще свърже, че един от начините за утеха е храненето, а в бъдеще ще има склонност да се утешава по този начин.

Активно ли е вашето свободно време или заседнало? Ние насърчаваме семейството да балансира заседналия начин на живот, типичен за новия начин на живот, с ежедневни дейности, които включват някои упражнения (по-широко използване на зелени площи, паркове, разходки до близките места, разходки, ходене на екскурзии, избор на извънкласни дейности, които не са всички заседнали и др.). Научава се и активният или заседнал начин на живот. Животът е движение.