Укрепването на тазовите мускули преди бременност или практикуването на вдишвания помагат за по-лесното раждане

Мадрид | 01 · 04 · 14 | 16:28

подгответе

Новини, запазени във вашия профил

Необходимо е да се подготви организмът за прогресивно увеличаване на корема. Гети Имиджис

Въпреки че е вярно, че тялото на жената се е подготвило за хиляди години еволюция за бременност и раждането, никога не пречи да знаете малко по-добре физическите промени, които се случват през тези месеци и започват стратегии за минимизиране на потенциалната болка и нараняване чести по време на бременност.

От уебсайта на Американска асоциация на физиотерапевтите, експертите препоръчват да се вземат предвид пет основни аспекта по време на настъпване и прогресиране на бременността: укрепете тазовото дъно, подгответе тялото за прогресивно уголемяване на корема, правилно дишане, практикувайте редовни упражнения и се научете да поддържате добри навици на стойката.

1. Укрепване на тазовите мускули

За укрепване на тези мускули се използва т.нар Упражнения на Кегел, които включват свиване на мускулите на сфинктера вместо на седалищните и бедрата. Тези укрепващи упражнения помагат да се предотврати изтичането, когато жената киха или кашля, а също така могат да намалят тазовите болки по време бременност.

Специалистите обаче отбелязват, че много жени изпълняват неправилно упражненията на Кегел, може би защото мускулите са прекалено стегнати и трябва да се отпуснат преди укрепване. Ако тези упражнения се практикуват неправилно, те могат да влошат разстройства като инконтиненция, болки в таза и дори болки в кръста.

За това важно е да се консултирате със специализирани физиотерапевти, преди да започнете програма за упражнения. Специалистите по женско здраве могат да обучават жените как да изпълняват тези упражнения безопасно и правилно.

2. Подгответе се да носите бебето в червата

The упражнения, насочени към центъра на тялото спомагат за предотвратяване на отделянето на коремните мускули (диастаза на rectus abdominis). Докато бебето расте, коремните мускули, които се движат вертикално по червата, могат да се отделят, сякаш се разкопчават.

Ако тези коремни мускули се отдалечат твърде много, резултатът може да бъде болка в кръста, тазова болка или други наранявания, тъй като тялото се опитва да компенсира основната си слабост. Това също може да доведе до отпускане и загуба на форма на корема след бременност.

Някои упражнения като коремни преси увеличават вероятността от развитие на диастаза ректи, инконтиненция и болки в гърба по време и след бременност. Следователно аз съмВажно е да работите с физиотерапевта върху правилната стратегия, за да постигнете силен център.

3. Дишайте!

Научете как да дишате правилно и техники за релаксация те ще помогнат за подготовката на тялото и ума ви за здравословна бременност. Важно е да се научите да издишвате правилно, преди да правите някакъв вид упражнения.

С подходяща техника тазовото дъно и основните мускули се свиват автоматично, което води до оптимална стабилност и защита срещу нараняване.

4. Започнете редовна фитнес рутина

Упражненията помагат да се намали количеството на кортизола, хормона на стреса, в тялото и насърчава мускулната и сърдечно-съдовата сила, необходими за носенето на допълнителното тегло на бебето.

След като забременеете, трябва да опитате изпълнявайте дейности с ниско въздействие като плуване, ходене по равни повърхности, колоездене или използване на елипсовидна или бягаща пътека.

Жените, които бягат, трябва да са наясно, че отпускането на връзките може да ги направи по-податливи на наранявания на коляното и глезена. Също така, когато мускулите и връзките, които поддържат тазовите органи на жената, отслабват, повтарящите се резки, които се появяват по време на бягане, могат да доведат до падане на тези органи. Това се нарича пролапс на тазовите органи.

Физиотерапевтите препоръчват, за да се предотврати това разстройство, жените да носят компресионно бельо или къси панталони, които осигуряват опора на тазовото дъно по време и след бременността.

5. Практикувайте добри пози

Лошата стойка може да има основен ефект върху всяка част на тялото, особено когато става въпрос за болка по време на бременност. Физиотерапевтът може да оцени стойката на бременната жена и да предложи упражнения за укрепване на мускулите и обучение по начин на живот, като например да не седите дълго време на бюрото и правилния начин за носене на чанти за пазаруване.

Настройвам здравословни навици на стойката преди бебето да се роди, то ще подготви тялото за допълнителното тегло на бременността и ще намали шансовете за болки в кръста и таза.