Стресът от ежедневието, малкото време за ядене и злоупотребата с нездравословна храна са фактори, които влияят върху нашата диета, а оттам и върху нашето здраве. Въпреки че има изобилна информация за хранене трудно е да повишим осведомеността и да подобрим хранителните си навици.

спазвате

Ето защо е удобно да знаем някои общи насоки, по които можем да определим меню, подходящо за нашите нужди и начин на живот. На първо място, за да имаме правилна диета, трябва да балансираме различните групи храни по подходящ начин: хранителната пирамида може да бъде нашето ръководство по този въпрос.

Храните от хранителната пирамида за правилна диета

В основата на пирамидата са хидратите, които могат да представляват до 55% от ежедневната ни диета. В тази група са хлябът, тестените изделия, оризът и зърнените храни, които са особено важни, ако спортуваме ежедневно, тъй като те осигуряват бърза енергия. В случай на носене на заседнал живот делът на въглехидратите трябва да бъде по-нисък, тъй като калориите, които те осигуряват, няма да бъдат консумирани.

На второ място са плодовете и зеленчуците. Общо трябва да консумираме между пет и девет порции общо на ден, разпределени през целия ден. Зеленчуците и плодовете осигуряват протеини, витамини и минерали, които са от съществено значение за здравето. Следват млечни продукти, кисело мляко и сирене (две до три порции на ден) и месо, яйца и риба, източници на животински протеини, които също трябва да бъдат включени в две хранения на ден. The мазнини и захари те трябва да се включват само от време на време поради ниската им хранителна стойност и високо калорично съдържание.

Не забравяйте, че за постигане на балансирана диета не е достатъчно да се вземат предвид пропорциите на храната, има и други фактори, които ни помагат да коригираме грешките. Например, a правилна диета освен балансиран, той трябва да бъде разнообразен, за да не отегчава, съобразен с личните ни вкусове и характеристиките на тялото ни.

Можете да прочетете още статии, подобни на Правилна диета: как да разберете дали спазвате правилната диета, в категорията Здравословна диета в Diario Femenino.