Органите на бебето започват да се формират през първите четири седмици от бременността, преди много жени да разберат, че са бременни.

забременеете

1. Вземете фолиева киселина. Приемайте мултивитамини с 400 микрограма фолиева киселина дневно преди и по време на ранна бременност, когато мозъкът и гръбначният мозък на бебето се развиват. Прочетете етикета на бутилката с витамин, за да се уверите, че съдържа необходимото количество фолиева киселина.

Яжте здравословна диета, която включва храни, богати на фолиева киселина, естествената форма на витамина. Те включват подсилени зърнени закуски, бобови растения, зелени листни зеленчуци и портокалов сок.

2. Направете преглед преди бременност. Грижите преди зачеването са медицинските грижи, които получавате преди на забременяване. Целта е да се оцени вашето здраве и да се идентифицират тези рискове за здравето и начина на живот, които могат да повлияят на бременността ви.

Една от най-добрите стъпки, които можете да предприемете за здравословна бременност, е да посетите вашия медицински специалист преди зачеването. Вашият доставчик може да ви помогне да останете възможно най-здрави преди и по време на бременност. В идеалния случай трябва да посетите специалист, който ще се грижи за вашето здраве по време на бременността. Можете също да посетите вашия специалист по първична медицинска помощ.

Вашият медицински специалист обяснява как бременността може да ви повлияе, наблюдава лекарствата, които приемате, и ще се увери, че ваксинациите ви са актуални.

Не забравяйте за здравето на зъбите. Посетете вашия зъболекар преди да забременеете. Ако има вероятност да сте бременна, уведомете стоматолога си и изчакайте бебето да се роди, за да направи зъбни рентгенови лъчи, освен ако това не е медицинска необходимост.

3. Хранете се правилно и поддържайте здравословно тегло. Ще се почувствате по-добре и ще започнете бременността си добре, ако всеки ден ядете разнообразни хранителни храни. Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и захар. Яжте храни от всичките пет групи храни: плодове, зеленчуци, протеини (птици, риба и сушен боб), зърнени храни и млечни продукти.

Намалете количеството кофеин, което консумирате. Пийте не повече от 12 унции кафе на ден. Не забравяйте, че количеството кофеин в чаша кафе варира в зависимост от вида кафе, начина на приготвяне и количеството кафе, което използвате. Кофеинът се съдържа и в газирани напитки, чайове, някои лекарства и други храни. Опитайте да пиете кафе или чай без кофеин или да пиете вода, мляко или сок. Кофеинът се съдържа и в шоколада и някои лекарства без рецепта. Не пропускайте да прочетете етикетите на храни, напитки и лекарства, за да знаете колко кофеин консумирате.

Опитайте се да постигнете здравословно тегло, преди да забременеете. Ако имате наднормено тегло, отслабнете, преди да се опитате да забременеете. Ако имате поднормено тегло, може да ви е по-лесно да забременеете, ако постигнете по-здравословно тегло. След като започнете да търсите бременност, не се опитвайте да отслабнете, тъй като това може да навреди на вашето бебе. Говорете с вашия медицински специалист, за да разберете какво е идеалното ви тегло.

4. Откажете се от тютюнопушенето и избягвайте пасивното пушене. Пушенето може да ви затрудни да забременеете. Пушенето по време на бременност може да изложи вашето бебе на някои сериозни здравословни проблеми като преждевременно раждане и ниско тегло при раждане. Пушенето по време на бременност може да увеличи риска от усложнения по време на бременност и SIDS (внезапна детска смърт). Най-доброто време да се откажете от пушенето е преди да забременеете. Ако имате нужда от помощ, консултирайте се с вашия медицински специалист. Цигареният дим на други хора също може да бъде опасен. Също така избягвайте цигарения дим на други хора.

5. Спрете да пиете алкохол. Пиенето на всякакъв вид алкохол (спиртни напитки, вино, бира, охладители за вино и др.) Може да затрудни забременяването. Пиенето на алкохол преди или по време на бременност може да изложи вашето бебе на риск от развитие на определени състояния, които могат да доведат до проблеми като:

  • Фетален алкохолен синдром (FAS), комбинация от физически и психически дефекти
  • Ниско тегло при раждане
  • Сърдечни дефекти, проблеми с растежа и развитието на мозъка

Ако имате нужда от помощ, за да спрете да пиете, попитайте вашия медицински специалист.

6. Не използвайте незаконни наркотици. Използването на незаконни наркотици или „наркотици за отдих“ по време на бременност може да бъде опасно за майката и бебето. Жените, които употребяват кокаин, са изложени на по-висок риск от спонтанен аборт и преждевременно раждане. Бебетата, изложени на хероин, са по-склонни да се родят зависими. Бебетата, изложени на незаконни наркотици, са по-склонни да имат проблеми с ученето или поведението по-късно в живота. Жените, които използват метамфетамини или марихуана, могат да имат много малки бебета. Ако имате нужда от помощ, консултирайте се с вашия медицински специалист.

7. Избягвайте инфекции. Някои инфекции могат да бъдат опасни за здравето на бебето по време на неговото развитие. Измийте добре ръцете си със сапун и вода след използване на банята, след издухване на носа или докосване на земята. Избягвайте да консумирате опасни храни като сурово месо или риба и непастьоризирани млечни продукти. Винаги гответе добре месо и яйца. Измийте добре всички плодове и зеленчуци. Ако имате котка, помолете някой друг да смени кутията за отпадъци на котката. Стойте далеч от гризачи, включително домашни любимци като мишки, хамстери и морски свинчета.

Разберете дали имате полово предавана инфекция (ППИ). Без лечение тези инфекции могат да изложат бременна жена и нейното бебе. По време на посещението преди зачеването, помолете вашия медицински специалист да ви тества за ХИВ или други ППИ. За да избегнете полово предавани инфекции, правите секс само с един човек, който няма друг сексуален партньор или ППИ и/или използвайте презерватив.

8. Избягвайте опасни вещества и химикали. Избягвайте опасни химикали като почистващи продукти и пестициди. Стойте далеч от силно миришещи почистващи препарати, химикали и бои. Намалете риска, като носите гумени ръкавици и работите в добре проветриво помещение. Ако водопроводните тръби в дома ви са стари, нека те бъдат тествани за бутилка или филтрирана вода от олово или напитка. Консултирайте се с вашия медицински специалист относно вещества и химикали, които могат да бъдат опасни за вас.

9. Научете за вашите семейна медицинска история и на партньора ви. Вашият медицински специалист ще вземе вашата медицинска история и ще ви зададе въпроси за здравето на членовете на вашето семейство. Въз основа на тази информация Вашият лекар или медицинска сестра може да Ви препоръча да посетите генетик, за да разберете дали сте изложени на риск от раждане на бебе с вроден дефект.

10. Избягвайте стреса. Стресът не е добър за вас или вашето бебе преди, по време или след бременност. Твърде много стрес може да увеличи риска от ниско тегло при раждане и преждевременно раждане. Започнете да намалявате стреса сега. Идентифицирайте причините за стреса и се опитайте да ги намалите. Помолете партньора, семейството и приятелите си за емоционална подкрепа. Или потърсете професионална помощ. Използвайте техники за релаксация, като дълбоко дишане. Ако сте в насилие, било то устно или физически, обадете се на телефон за помощ или потърсете помощ от вашия медицински специалист или някой друг, на когото имате доверие.

Правете редовни упражнения. Упражненията за 30 минути през всеки или повечето дни от седмицата са добър начин да постигнете здравословно тегло, да увеличите физическото си благосъстояние и да намалите стреса. Ако не тренирате, сега е най-доброто време да започнете. Говорете с вашия медицински специалист за най-добрите дейности за вас. Някои добри възможности са ходене, плуване и йога.