проучвания

Откакто стартира през 1979 г., хиляди хора взеха програмата MBSR за намаляване на стреса, създадена от д-р Джон Кабат-Зин, проведена в Медицинския център на Университета в Масачузетс в САЩ, тази програма е най-изучаваната от интегративни медицина от 1980г.

Научните публикации за медицинските ефекти при хора, участвали в тази програма, показват 35% намаляване на медицинските симптоми и 40% намаляване на психологичните симптоми по стабилен начин за четири години. (Kabat-Zinn, 1982, 1986, 1992, 1998, Millar et al 1995, ...)

Душевно здраве
По-малко психологически стрес
По-ниски нива на психологически стрес, включително намалена тревожност, депресия, гняв и безпокойство.
Което показва, че медитацията и вниманието отварят нови когнитивни системи, които подобряват психическото, физическото и емоционалното благосъстояние.
Baer, ​​2003. Brown, Ryan и Creswell, 2007. Greeson and Brantley, 2010. Grossman et al., 2004. Carmody and Baer, ​​2008.

По-високо ниво на положителна афективност
Хората с високи нива на внимателност твърдят, че са по-малко стресирани, тревожни и депресирани и повече доволни,
вдъхновени, благодарни, обнадеждени, жизнени и доволни от живота си.
Обучението за внимателност, по време на проучвания с проследяване от поне 3 години, е доказано, че значително намалява симптомите на тревожност, психологически стрес и вторична депресия .
Уменията, получени от това обучение и когнитивна терапия, се оказаха ефективни за значително намаляване на повторността на депресивните епизоди при пациенти, лекувани от депресия.
Baer et al., 2006. Brown & Ryan, 2003. Cardaciotto et al., 2008. Feldman et al., 2007. Walach et al., 2006. Teasdale, 2000. Kabat-Zinn 1992. Millar, 1995.

По-голямо чувство за благополучие
Развитието на потенциала да се фокусираме тук и сега е свързано с по-голямо чувство за благополучие.
Колкото по-голяма е практиката, толкова по-голяма е осъзнатостта в регулирането на емоциите и неприятните настроения. Какво може да доведе до по-добро дългосрочно психично здраве.
Lau et al., 2006. Baer et al., 2008. Brown, Ryan, & Creswell, 2007. Feldman et al., 2007.

Намалете умствената мания
Намаляваме повтарящите се и натрапчиви мисли. Chambers et al., 2008.

Увеличава капацитета на краткосрочната памет
При групи хора с високи нива на стрес (военна служба) се наблюдава намаляване на капацитета на краткосрочната памет сред онези, които не са преминали обучение за внимателност и значително увеличение сред онези, които са преминали обучение в допълнение, за да покажат значително увеличение позитивни и мотивационни мисли.
Jha et al., 2010.

По-голяма концентрация
Те подобриха способностите си да поддържат вниманието върху една-единствена задача.
Moore and Malinowski, 2009. MacLean et al., 2010. Levy, Wobbrock, Kaszniak и Ostergren, 2012.

По-малко емоционална реактивност
Активира се зоната на мозъка, отговорна за адаптивните реакции на стресови или негативни ситуации, тази област е отговорна и за оптимизиране на реакцията на ситуации, които са конфликтни.
Кан и Полих, 2006. Дейвидсън и др., 2003. Дейвидсън, 2000. Дейвидсън, Джаксън и Калин, 2000. Ким, 2014.

Подобряване на междуличностните отношения
Помага ни да подобрим нашите релационни и социални умения. Тъй като позволява на хората да си взаимодействат по по-съзнателен и внимателен начин и подобрява способността им да изразяват собствените си емоции .
Barnes et al., 2007. Dekeyser el al., 2008. Barnes et al., 2007. Wachs & Cordova, 2007.

По-голяма когнитивна гъвкавост
Внимателността като практика развива способността за самопознание, което неврологично дисоциира модели на обучение, закрепени към предишни и твърди вярвания.
С него се подобрява когнитивната гъвкавост, която е способността да променим начина, по който виждаме проблем, без да се привързваме към тези остарели механизми и ни позволява да създаваме нови начини за решаване на проблеми.
Сигел, 2007а. Мур и Малиновски, 2009.

Във физическото здраве

Коронарна болест на сърцето
Доказано е, че обучението за внимателност, заедно с традиционните програми за сърдечна рехабилитация, намалява смъртността (41% намаление през първите две години), заболеваемостта, психологическия стрес и някои биологични рискови фактори (тегло, кръвно налягане, ниво на глюкоза в кръвта) (Linden 1996, Zammara 1996).
Практикуването само на внимателност намалява миокардната исхемия. (Zammara 1996, Ornish 1983).

Хипертония
Понижава кръвното налягане, сравним с резултатите от конвенционалните лекарства, заедно със здравословни промени
в начин на живот като загуба на тегло, ограничаване на натрия и повишено физическо натоварване.
(Schneider 1995, Linden & Chambers 1994, Александър 1994).

Рак
Рандомизирано проучване с пациенти с рак показа, че след интервенция MBSR (Намаляване на стреса), депресията, тревожността, гневът и объркването дълбоко намаляват състоянието им на дискомфорт (65%), в допълнение към намаляването на сърдечно-белодробните и стомашно-чревните симптоми, свързани със стреса (Speca 2000).
Гаденето и повръщането поради химиотерапия също са значително намалени (Green 1991).

Хронична болка
И двете намаляват усещането за болка и намаляват проблемите с ежедневните дейности.
В допълнение, промените в настроението и психологическите симптоми (включително тревожност и депресия) са намалени.
Намалява се приемът на лекарства за облекчаване на болката и се подобрява самочувствието. Повечето от тези подобрения бяха постигнати при четиригодишното проследяване (Kabat-Zinn 1987).

Фибромиалгия
Постига значително подобрение на физическите и психологическите условия и социалния живот (Kaplan 1993, Goldenberg 1994, Weissbecker 2002).


Диабет тип I
Нивата на глюкоза се понижават при пациенти с лошо контролиран диабет тип I (McGrady 1991)

Астма/дихателни нарушения
Подобрява честотата на астматичните пристъпи, както и ефективността на лечението (Devine 1996).

Псориазис
Обхватът на почистване на кожните плочи се увеличава четири пъти повече, когато се използва заедно с фототерапия
и фотохимиотерапия (Kabat-Zinn 1998).

Главоболие
Намалява активността на главоболието (Anastasio, 1987).

Множествена склероза
Внимателността в движение подобрява широк спектър от симптоми при пациентите, като например баланс (Mills 2000).