Карането на колело е умение, което се учим като деца. И с течение на времето много от нас осъзнават колко полезно е колоезденето. Нашият велосипед е най-добрият ни съюзник, за да бъдем във форма, да пътуваме за много малко и да се наслаждаваме на открито.

Затова искам да посветя тази статия на шосейното колоездене. В това ръководство за начинаещи ще ви кажа как можете да започнете да практикувате този вълнуващ спорт. Ще видим от основите до ключовете за сигурност и поддръжка, как да намерим маршрути, които отговарят на вашето ниво и стил.

Хайде да го направим!

Въведение в шосейното колоездене

колоездене

Пътното колоездене, наричано още шосейно, е най-често срещаният и най-лесният начин за каране на велосипед. Подходящ е за практически всеки потребител, независимо дали сте начинаещ или сте били в седлото от години ...

И това е, че вие ​​сами можете да маркирате темпо, продължителност и интензивност от сесиите. Както и избор на маршрути с по-голяма или по-малка трудност.

Няма значение дали го правите самостоятелно или придружено, това е невероятен начин да бъдете здрави и да се забавлявате.

Моят голям фаворит: Позволява ми да откривам впечатляващи места и да бъда в контакт с природата. В същото време се наслаждавам на рутината и постоянството на тренировките всеки ден.

Но има още много какво да откриете ...

Защо да карате шосейно колело?

Имате ли нужда от причина, за да знаете, че колоезденето е добър вариант?

Казвам ви някои от предимствата, които ме накараха да се влюбя в шосейното колоездене ...

  • Допринесете за здравето си по много начини: Аеробните упражнения могат да намалят риска от сърдечни заболявания, да предотвратят рак, да увеличат консумацията на кислород, да помогнат за отслабване, да подобрят метаболизма, да укрепят имунната ни система, да позволят по-здрав сън и да увеличат представянето в други спортове и дейности.
  • Оказва положително въздействие върху околната среда: Велосипедът заема по-малко място на пътя и на паркинга, произвежда нулеви емисии и замърсяване от наночастици и не изисква изкопаеми горива.
  • То е толкова социално, колкото искате: Можете да се насладите на колоездене сами или в добра компания. Изберете да бъдете вълк самотник или да се обедините с други колоездачи и да отидете да тренирате в група. Очевидно можете да изберете и двете, всичко зависи от вашите цели или как се чувствате този ден. Във всеки случай шосейното колоездене изчиства ума и ни поставя в почти медитативно състояние. Перфектен за освобождаване от стрес.

Какъв мотор да използвам?

Най-добрият мотор за колоездене по пътищата е този, който вече притежавате. Ако сте начинаещ и искате да карате колело, независимо дали е да ходите на работа, да се разхождате спокойно сред природата или да тренирате с други велосипедисти, трябва да се чувствате комфортно и безопасно на двете си колела.

Ако търсите характеристиките на пътен велосипед, ще видите:

  • Състезателно кормило
  • Високо разположено седло за подобрена аеродинамика,
  • Ултра лека рамка
  • Фини гуми (високо налягане и нисък профил)
  • Добро предавателно отношение

Пътните ездачи монтират мотора със специални педали, които имат каишки, скоби или технология без клипове, за да подобрят педалите. Накратко, шосейните велосипеди са предназначени за каране бързо, ефективно и удобно на асфалт, обикновено на по-големи разстояния или в среда на раса.

Моята препоръка е, че ако вече имате велосипед, дори планински, започнете с това, което имате. Планинският велосипед може да бъде оборудван с хлъзгави гуми, а хибридният или градският велосипед е достатъчен, когато едва започвате като начинаещ.

След като откриете, че наистина харесвате колоезденето по пътищата, винаги можете да се усъвършенствате.

Ако имате легнало положение (легнало колело), ​​имате късмет. Това е отлична опция за колоездене по пътищата, благодарение на високата си аеродинамична ефективност, предлагаща добра позиция за каране.

Какъв размер шосейно колело да използвате?

Моторът, който карате, трябва да пасва на тялото ви. Размерът на рамката трябва да е подходящ за дължината на торса, ръката и крака. Ако ви предстои да закупите нов мотор, съветвам ви да изпробвате различни рамки и да имате професионалист, който да настрои мотора според вашите измервания.

За удобно и ефективно въртене на педалите можете да направите настройки на седлото и кормилото.

За да извлечете максимума от движенията на краката си, Настройте добре седлото! В същото време трябва да обърнете внимание, че разстоянието между седлото и кормилото е правилно. Това ще гарантира добра и удобна позиция, която ще го направи избягвайте болки в гърба или врата.

Не правете грешката да натискате седлото твърде високо. Ще бъде неудобно и в крайна сметка ще получите болки в кръста поради въртенето на таза. Докато прекалено ниското седло ви пречи да прехвърлите цялата сила на крака към педала и ще окаже прекалено голям натиск върху коляното.

За да знаете, че правилно позиционирате седлото, трябва да забележите, че коляното се огъва само леко в долната част на хода на педала.

След като педалът е настроен, не забравяйте да регулирате височината на кормилото.

Най-добрата позиция зависи от комфорта и стила на каране. Но като общо правило раменете ви трябва да са отпуснати, а долната част на гърба ви сгъната между 40 и 50 градуса с ръце на решетките.

Поддръжка

Както всяко друго превозно средство, велосипедът се нуждае от поредица от грижи и поддръжка, ако искате той да ви придружава дълги години.

  • Почиствайте и намазвайте веригата редовно, особено ако излизате при лошо време, кал и дъжд. Винаги почиствайте преди смазване, тъй като частиците, които се придържат към веригата, могат да повредят веригите. Правилното почистване предотвратява скърцането и ще направи предавките по-дълги.
  • Винаги поддържайте гумите си правилно напомпани. Препоръчителното налягане е посочено на страничната стена. Една добра крачна помпа с манометър ще ви позволи да се надувате лесно и достатъчно.
  • Добра практика е да носите комплект за ремонт, за да можете да поправите пробиване, докато сте на път. Ето защо винаги нося преносима помпа със себе си.
  • Бързо закрепващите се калници в мокри условия ще направят карането под дъжда по-малко нещастно за вас и малко по-разхвърляно за вашия велосипед.

Сигурност

Като пътен велосипедист споделяте пътя с другите и трябва спазвайте законите и разпоредбите за движение. Бъдете нащрек и винаги наясно с всякакви препятствия, независимо дали в града или в провинцията.

Винаги уважавайте другите велосипедисти и превозни средства.

Винаги посочвайте със знаци какво е нашето намерение, това ще избегне много уплахи. И други по-очевидни неща като не пропускане на светофара или спиране, когато знаците ни казват.

Останете надясно и яхнете рамото, ако е проходимо. Ако рамото не е достатъчно широко, можете да заемете пътя, но винаги се придържайте вдясно.

Преместете се в центъра, когато завиете наляво след проверка през рамо и подаване на сигнал. Не заемайте тротоарите, тъй като те са предназначени за пешеходци. И обърнете внимание на пешеходни пътеки или пешеходни пътеки, тъй като някои хора могат да преминат, без да гледат.

Не забравяйте, че ако излезете да тренирате в група, можете да отидете само паралелно 2 на 2 и никога в взвод.

За допълнителна безопасност въртете педала на същото ниво като човека до вас, не правете резки движения или неочаквани спирания и винаги бъдете нащрек.

Оборудване за колоездене по пътищата

Вашият мотор може да изглежда като единственото нещо, от което се нуждаете, за да тръгнете по пътя. Други аксесоари обаче са задължителни за безопасност. И други съществени за мен, тъй като ми позволяват да постигна целите си за обучение и да пътувам удобно.

Каска

Винаги инвестирайте в добър шлем. Това е най-важният предмет, който можете да носите, освен че е задължителен, когато пътувате извън града.

Не забравяйте, че е възможно инцидентът не винаги да е по ваша вина, а поради неуспехите на други хора и това е напълно извън вашия контрол.

Тъй като носенето на каска може да означава разликата между живота и смъртта, ние разгледахме най-добрите каски за шосейни велосипеди.

Дрехи за колоездене

Основните облекла за колоездене по пътищата се състоят от шорти с лигавник, обикновено подплатени, за да са удобни на седлото и без рани или протриване, заедно с трикотажното трико, което е горната част. Те обикновено включват джобове на гърба за съхранение на телефона или бутилките с вода.

Други аксесоари за колоездене облекло включват: ръкавици за защита на дланите, успокояване на китките и поддържане на ръцете топли, главни шапки, за да стоплят или абсорбират потта, и подгряващи колене, както и калъфки.

Катинари

За съжаление, кражбата на велосипеди или части от тях е по-често, отколкото бихме искали ... Често се смята, че няма да имаме нужда от система за сигурност. Но ако в даден момент спрете и оставите мотора без надзор, рискувате да бъде откраднат.

С правилното заключване ще се почувствате по-спокойни, дори ако правите много кратки спирки. Винаги е по-добре да го направите малко по-трудно за този, който се опитва да си присвои велосипеда.

Тук можете да намерите избор с препоръчаните от мен ключалки за велосипеди.

Слънчеви очила за колоездене

Слънчевите очила не са луксозен артикул за колоездачите, а по-скоро защитно оборудване за очите ви. Те не само предпазват очите ви от ярка светлина и UV лъчи, но също така пазят вятъра, частиците, насекомите и други неща извън очите ви.

Научете как да изберете най-добрия модел за вас с нашето ръководство за слънчеви очила за колоездене.

Фарове

Ездата през нощта или при слаба светлина е друга грижа за безопасността. Светлина осветява пътеката пред вас, но също така увеличава видимостта, за да можете да избегнете удара.

Въпреки че може да не планирате да карате велосипеда си през нощта, е необходимо да имате подходящо осветление, защото непредвидени обстоятелства могат да ви принудят да останете навън по-дълго от първоначално планираното.

Намерете подходящия модел за вас с нашия преглед на мотоциклети.

Бомба

Ако в колелата няма достатъчно въздух, няма да можете да циркулирате. Затова се уверете, че колелата винаги са под налягане правилно.

Има три различни типа велосипедни помпи: подови помпи, които могат бързо да надуят гума и често включват манометър, преносими мини помпи, които можете да вземете със себе си по време на пътуванията си, и надуващи CO2, които са основно въздух в кутия.

Съветвам ви да инвестирате в крачна помпа, защото е необходим манометър, но ще ви трябва и за вашите излети, най-удобни са мини помпите.

Ако се интересувате от задълбочаване на типа помпа, от който се нуждаете, можете да се консултирате с нашия избор на най-добрите помпи за велосипеди.

Одометър за велосипеди

Велокомпютър или велосипед е малко устройство, което следи скоростта, разстоянието и маршрута ви. Но в зависимост от модела, функциите могат да включват и навигация, преброяване на изгорените калории, наблюдение на сърдечната честота и др.

Не забравяйте, че можете да проследите напредъка си само ако започнете да измервате нещата. Така че, ако сериозно се занимавате с обучението си по колоездене, велосипедният компютър е важна помощ.

Можете да се задълбочите в темата, като прегледате публикацията на велосипедните километри. Освен това можете да използвате държач за смартфон, за да свържете вашия iPhone или Android устройство към кормилото. Някои ездачи предпочитат да използват телефона си с калъф за лента.

Опаковка за хидратация и държач за бутилка вода

Особено при по-дълги издръжливости, трябва да сте сигурни, че ще останете правилно хидратирани с хидратиращ пакет. Не знам за вас, но не мисля, че трябва да спирам, за да взема проклетата бутилка вода, така че изберете решение, което ви позволява да пиете, докато въртите педали.

Малки бутилки с вода за колоездене се вписват в задните джобове на трикото, така че да са лесно достъпни през цялото време. И клетка или държач за бутилки за по-големите. Ако възнамерявате да носите лека раница, докато въртите педалите, включете пакет за хидратация.

Многофункционални инструменти

Основен аксесоар, който винаги ще носите със себе си. Регулирането на седлото, натискането на спирачките и фиксирането на всякакви неща, стоенето отстрани на пътя не е проблем, ако носите мултиинструмент. Можете да видите нашата селекция с основните многофункционални инструменти тук.

Ремонтен комплект

Спукана гума се случва на всички ни понякога, въпреки че никога не е с добър вкус, по-добре е да ни хванете подготвени.

Един добър комплект за ремонт включва допълнителна тръба с размера, от който се нуждаете, комплект за лепенки за ремонт на перфорираната тръба, лостове за гуми и малка помпа, ако все още нямате навика да я вземате в походите си.

Всичко в едно решение е Lezyne Twin Drive Caddy - той включва консервиран CO2, лепенки без лепило, лостове за гуми и мулти-инструмент, всичко това в стилна чанта, която се прикрепя към седлото ви. Друг вариант е да си купите дисаги и да изградите свой собствен комплект според вашите предпочитания.

ВИДЕО: Как да поправим пробиване на велосипед - Поправете вътрешна тръба

Комплект за почистване

Както вече ви казах, голяма част от поддръжката на велосипеди включва почистване и поддръжка на частите, особено на веригата. Комплектът за почистване на верига за вериги на паркинг инструменти значително опростява този процес.

Ремарке за велосипед

Ремаркето вероятно не е първата допълнителна предавка, от която ще се нуждаете като шофьор, особено когато пътувате сами.

Но ако мислите да правите по-дълги пътувания, където имате товари, като доставки, или ако искате колоезденето да се превърне в семейна дейност и по този начин да вземете децата или кучето си, ремарке може да ви помогне.

Педали и обувки

Може би вече сте разбрали, че колоезденето е свързано само с въртене на педали. Ето защо педалите и обувките са съществени части.