Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

серотонинът

Знаете ли, че доброто ниво на серотонин е синоним на благополучие, щастие и спокойствие? Знаете ли какво влияние оказва върху менструалния цикъл? И как може да бъде балансиран по естествен път? Тази седмица ще говорим за серотонина и неговата роля в нашия цикъл.

Какво е серотонин?

Серотонинът е невротрансмитер (т.е. вещество, което предава съобщения между мозъка и останалата част от тялото), което влияе на нашите чувства на благополучие и релаксация. Освен това той участва и в контрола на апетита. Една улика, че е ниска, може да е прекомерен апетит за сладкиши. Случва ли ви се?

Той присъства в тялото ни от нашето детство и когато достигне много ниски нива, можем да изпитаме епизоди на раздразнителност, тревожност и дори депресия.

Серотонин в менструалния цикъл

Знаете ли, че нивата ни на серотонин варират естествено през целия ни цикъл? В предменструалната фаза има спад в нивата на естроген и прогестерон, които също намаляват нивата на серотонин. Това е в предменструалната фаза и по време на периода на кървене, когато мозъкът ни получава по-малко количество серотонин и ендорфини (които могат да повлияят на настроението ни, желанието ни да спим и дори чувствителността ни).

Малко преди менструацията е, когато тя ще достигне най-ниските си нива и това е и когато много жени могат да се чувстват тъжни, раздразнителни, дори да жадуват за храни, богати на захар, като: шоколад, торти, бисквитки, сладкиши, сладкиши и т.н.

Серотонин и диета

Има храни, които ни помагат да повишим нивата на серотонин, особено тези, които са богати на триптофан (аминокиселина, която участва в производството на серотонин), омега 3, фолиева киселина, витамин В12, магнезий и цинк. Ето защо тези хранителни вещества са толкова важни за нашето репродуктивно здраве.

Къде можем да ги намерим?

  • Свежа храна като банан, ананас, папая, авокадо, череши, сливи или яйца.
  • Омега 3 храни като масло от вечерна иглика, пореч, синя риба, семена (слънчогледови семки, тиква, сусам, лен, чиа ...) и непечени ядки (орехи, сурови бадеми, лешници, кедрови ядки и др.)

  • Овесена каша: Овесената каша е „зърнената култура на спокойствието“. Богат на витамини от група В, необходими за производството на серотонин.
  • Плюс това в растения като коприва, гинко и жълт кантарион. Така се използва в билколечението за лечение на депресия.

Физически упражнения

Физическите упражнения, освен че ни помагат да усвояваме храната по-добре, са много важни за хормоналния баланс. Ходенето, бягането, плуването, колоезденето, туризмът, йога, Чигунг, Тай Чи ... или просто вървенето нагоре по стълбите ще мобилизира тялото, оксигенира клетките и в крайна сметка ще ни накара да се почувстваме по-добре. Ако можете да го практикувате и на открито, много по-добре.

Понякога простите жестове като слизане от метрото или автобус на една спирка по-рано и ходене малко до вкъщи или на работа правят голяма разлика.

Не пропускайте нашите семинари ...

Ако искате да научите повече за как да се грижите за диетата си в менструалния си цикъл, не пропускайте възможността да присъствате на нашите уъркшопове Пишете ни и ние ще ви информираме за следващите ни дати!