това което

Искате ли да продължите да се гмуркате в себе си? Да тръгваме!

Какво да правите, когато сте „гладни“, а не за храна?

Всеки път, когато почувствате вътрешен дискомфорт и обикновено покривате или запълвате празнотата с храна (можете да приложите тютюн, алкохол ...), веднага щом осъзнаете и сте на път да ядете, изпълнете следните стъпки:

  • Направете пауза и поемете дълбоко въздух, вдишайте дълбоко, през носа през 6 пъти, задръжте за няколко секунди и издишайте през устата за 8, така няколко пъти.
  • Запитайте се дали това, което е предизвикало този глад, е известен модел, като скука, тъга, самота, стрес, гняв ... бъдете наясно с вашите тригери, за да разберете дали присъстват.
  • След като спусъка бъде идентифициран, запитайте се дали наистина се нуждаете от физическа храна. Ако наистина е физически глад или искате да промените емоционалното състояние, в което се намирате ...

Забележка: Би било добре, ако поставите в хладилника, килера голям въпросителен знак «¿? » или знак за СПРИ СЕ. Позитът не се препоръчва да излита. По-добре лист хартия, снимка от интернет, залепена с тиксо, или дори на вратата на кухнята. Така че, когато автоматично отидете да ядете без глад, ще бъде по-лесно да осъзнаете и да имате този момент на присъствие, за да можете да вземете съзнателно решение.

Запитайте се: Какво правя тук, наистина ли съм гладен физически или искам да променя емоционалното състояние, в което се намирам?

Намерете друга алтернатива, отложете реакцията си към спусъка. Това може да бъде пиене на вода, вливане, извършване на физически упражнения, четене, релаксираща вана, пускане на музика, която ви харесва, писане, писъци (само ако сте сами, в колата или сред природата ... чувства се страхотно ), обаждане на приятел, рисуване, фокусиране върху дишането ... Всяко разсейване, което ви кара да се чувствате добре и да се свържете отново със себе си и присъствието си.

Важното е да поставите ПАУЗА, преди да реагирате автоматично на спусъка. И ако по-късно все още сте гладни, яжте ... но го правете съзнателно, вземете решение (да ядете или да не ядете) съзнателно. Разбира се, яжте шепа (това, което се побира в ръката със затворен юмрук), от естествени ядки, или плодове, или инфузия ...

Бъдете свободни да избирате. И моментът е ТУК И СЕГА, това МИГАЧНО ли е. Всичко се случва в този миг, не става по-късно, а сега. Тогава ще бъде и сега.

Какво става сега? За какво съм гладен СЕГА? Импулсът може да е, защото чувствате:

  • Физически глад, на физическа храна. Физиологична нужда.
  • Емоционален глад, искате да запълните емоционална празнота (самота, скука, безпокойство, тъга, стрес ...)
  • Психичен глад, искате да запълните душевна празнота (ниско самочувствие, лош образ на себе си, разочарование ...)
  • Дори духовна празнота, значение за вашата душа, житейска цел, смислен живот.

Желанието трябва да върви в правилната посока. И яжте само когато наистина се чувствате физически гладни. Не когато изпитвате емоционалност, сигурност, любов, обич или умствен глад, или искате смисъл, цел, цел ...

Наистина е ИЗБОР, нямайте в ума си лишения, ограничения или „това не мога да ям или не бива ...“, нямайте предвид да сте на диета, което е бързото решение в краткосрочен план, но което го прави не се решава, като общо правило, нито средносрочен или дългосрочен. Няма магически куршуми, няма вълшебни пръчки, които да оправят години на лоши навици и недоволство.

Освен това знаете, че когато правите диети за отслабване, имате предвид, че ще гладувате, че не можете да ядете определени храни, чувствате се тъжни, ядосани ... Всъщност обикновено правим обратното на това, което знаем, е добро за нас.

И тогава идват рецидиви и загуба на контрол („само малко, нищо не се случва, един ден е един ден, утре започвам, с деня, в който съм бил ...“). Това е като закачка, наркотик, "маймуната".

Например: когато искате да отслабнете, започвате да искате, всеки ден започвате да искате да ядете нездравословна храна, всичко това, което си забранявате в съзнанието си и което ви кара да получавате повече стрес и дори да генерирате повече тревожност, защото не ядеш „Това или онова“ и приключваш да ядеш и искаш онзи шоколад, или искаш да спортуваш, но всеки ден се случва нещо, за да се избегне да го правиш ... звучи ли познато? и как това, което се съпротивлява, продължава, добре знаете какво се случва след това ... че липсата на контрол обикновено идва, което ви кара да се чувствате зле, безсилни и разочаровани.

Ако не се спрете и не погледнете вътре в себе си, от обич, без да се осъждате или критикувате, няма да осъзнаете, че трябва да отговорите на нуждата и да разрешите проблема си или просто да го приемете и да пуснете.

Важното е КОНЦЕНТРАЦИЯ в теб МОМЕНТАЛНО, във вашето тук-сега, във вашето вечно настояще.

Това внимание, това Фокус, къде отива фокусът ви, отива ли вашата енергия.

Къде е вашето внимание - вашият фокус? Не откъсвайте поглед от това, което наистина искате да постигнете.

Знаете точно какво да правите, но ... повече от 70% от населението е с наднормено тегло. Не че съзнателно и несъзнателно се саморазрушаваме, ядем повече и някои видове нездравословни храни ни карат да се чувстваме по-добре, отколкото да се лишаваме или да спортуваме и да се изпотяваме ... въпреки че знаете също, че удовлетворението от яденето е това „нещо безумно“ или да ядете твърде много, е по-добре от лишаването или жертвата да не го ядете по това време. „Искам сега“, без да се замисля какво следва, въпреки че това удовлетворение е краткотрайно и фалшив приятел.

Емоционалните кухини, които са невидими, не се разрешават с физическа храна. Лишаването от себе си не е най-добрият вариант, това е добавено страдание. Чувството за по-лошо не е това, което ще работи.

Само ако смятате, че премахването на това наднормено тегло и здравословното ви тегло ще ви накара да се чувствате добре (отвътре и отвън), жизнени, енергични ... ще работи.

Какво би направил човек, който се обича? Той щеше да се грижи за своя храм (тялото си) и да го поддържа във възможно най-добро състояние.

И моля ви, не се обвинявайте, ако паднете, още веднъж, ставате отново и отново ... това имате, когато научите. Преди децата да започнат да ходят, те много падат и там продължават, опитвайки се, докато успеят. Ти също.

Дотук за днес.

Вече знаете, че обичам, че споделяте своите отражения с мен. А също и ако ви е харесало, споделете го в социалните мрежи, за да помогнем на повече хора.

Прегръдка, пълна с ооооочень много енергия.