От: Сусана Мияр

емоционално

Храненето не е само физиологична необходимост, то се яде и по различни причини. И много от тях са свързани с емоции. Следователно, научаването да слушаме емоциите си е първата стъпка към здравословна връзка с храната.

Чували ли сте за емоционален глад? На първо място, важно е да се знае, че има един вид физиологичен глад, който изпитваме приблизително на всеки четири часа и работи като предупреждение, което тялото ни предлага да знаем, че трябва да приемаме малко храна. Въпреки това, както обяснява чилийският диетолог Ринат Ратнер, има и емоционален глад. Това се случва, когато погрешно тълкуваме или не успяваме да се свържем правилно с емоциите си, което може да ни накара да ядем повече от необходимото, особено храни, богати на мазнини или рафинирани захари.

По думите на специалиста, „за разлика от физиологичния глад, емоционалният глад възниква внезапно и изисква от организма да задоволи тази нужда със специфична храна, която обикновено се свързва със сладкиши, пържени картофи, сладкиши, сладкиши или храна. Боклуци, богати на въглехидрати и мазнини. Обикновено се случва в ситуации на стрес или тъга, но без съмнение най-разпространеното настроение е скуката. Ето защо е необходимо да осъзнаем как да контролираме чувствата си, за да подобрим качеството си на живот и това на околната среда ".


Как да се справим по-добре с емоционалния глад

Ринат Ратнер ни предлага 8 прости съвета, които да ни помогнат да подобрим диетата си в ситуации, в които преобладават емоциите:

1. Избягвайте продължителни пости. Идеалното е да се храните с разлика от четири часа между всяко хранене.

2. Включете една или две здравословни закуски, една в средата на сутринта между закуска и обяд и една в средата на следобеда, между обяд и вечеря. Тази закуска може да бъде нискомаслено кисело мляко без захар или плод.

3. В средата на сутринта е препоръчително да консумирате една от следните храни: мляко или нискомаслено кисело мляко без захар, нискомаслено сладолед без захар, сирене панела, яйце или плод.

4. За храна е важно да избирате храни, богати на протеини и фибри, като постно месо, домашни птици без кожа, риба, зеленчуци, пълнозърнести храни, тестени изделия и ориз.

5. Избягвайте храни, богати на мазнини като сладкиши или сладкиши, тъй като освен, че не подхранват, те няма да задоволят апетита.

6. Важно е да отделите минута, за да прецените реалните си нужди преди ядене.

7. Пийте много вода, тъй като тя значително намалява чувството на безпокойство.

8. Включете някаква физическа активност в ежедневието ни, възползвайте се от стълбите, разходете се след обяд или се опитайте да се придвижите с велосипед до работното ни място.

Една последна информация: емоционалният глад е типично женско поведение. Следователно, с тези прости препоръки храната ще спре да бъде наш враг и ще се превърне в съюзник, който ще ни позволи да бъдем във форма, да имаме енергия и здраве.