Как да се храним по-добре, за да се представим по-добре във фитнеса

Една от грешките, които допускат както опитни, така и начинаещи спортисти, е забравянето как това, което слагаме в устата си, влияе на нашето производителност и физическо състояние. И тук имаме предвид не само онези, които са решили да се справят с въглехидратите след тежка тренировка, но и тези, които напълно прогонват мазнините или решават да обуят обувките си на гладно. Да, защото всички те грешат.

повече

Всъщност яденето на балансирана диета, богата на протеини, но също така и с необходимата доза здравословни мазнини и въглехидрати, ще бъде от съществено значение за подобряването ни във фитнеса. Днес ви казваме как трябва да се храните продължавай да се подобряваш.

Индекс на съдържанието

Значението на протеините

Първото нещо, за което трябва да говорим, е ролята на протеините, чийто прием обикновено намаляваме през летните месеци, но които са от съществено значение. И то е, че става въпрос за хранителните вещества, които ще ни позволят да възстановим и регенерираме влакната на тялото си и да създадем мускули. Всъщност, ако нямаме достатъчно, можем да достигнем унищожи тези последни тъкани и вследствие на това влошава нашите резултати.

Освен това натрупването на мускулна маса е полезно не само за дисциплини, които включват сила, но и за други като бягане, катерене и други. Да не говорим за неговите предимства за нашите базален метаболизъм в средносрочен и дългосрочен план, което ще бъде ускорено. Освен в месото, можем да ги открием в някои ядки, водорасли и бобови растения. Всъщност добър вариант да ги приемате без усилие в горещо време са протеиновите салати.

Мазнини и въглехидрати, съюзници

Отвъд тях мазнините и въглехидратите също имат определена цел. Например, последните са основни в възстановяване на мускулния гликоген, особено преди и след тренировка. Хлябът, картофите, зърнените храни, тестените изделия, зеленчуците и други подобни имат високо съдържание; всичко ще бъде въпрос на приспособяването им към вашите вкусове и времето от деня, през което тренирате. За състезателни дни е препоръчително да увеличите консумацията си. Друг момент, който трябва да се вземе предвид, ако те са бавна или бърза асимилация.

Но нашето тяло също така изисква мазнините да функционират правилно. Всъщност те са ключови за предотвратяването на опита на организма да получи необходимата енергия за упражняване на мускулните влакна. Идеята е да има адекватни нива и винаги да се избягват така наречените трансмазнини. Изберете здравословни мастни киселини като Омега 3 и 8, присъстващи в орехи, зехтин, авокадо и сьомга, наред с много други съставки.

Храна в почивни дни

И накрая, и както знаете, дните за почивка са от съществено значение за избягвайте да попадате в така нареченото претрениране (и произтичащите от това наранявания и свързани проблеми). През тези дни е най-добре да увеличите консумацията на протеини и здравословни мазнини и да намалите въглехидратите и захарите. Няма да имате нужда от последния, за да заредите резервациите си по същия начин, както ако спортувате.

Препоръчително четене в DM | 7 съвета за връщане към фитнеса

Опитайте се да включите богата на съставка протеин като яйца и ядки. За хранене са достатъчни рибно филе на скара или печено месо, вашата порция зеленчуци и кисело мляко за десерт. Избягвайте хляба, няма да го изгорите, а за пиене изберете вода или лека сода. За лека закуска изберете млечни продукти и парче плод и приложете същите критерии за вечеря, както за обяд. Сега, имайте предвид, че салатата и другите зеленчуци са малко несмилаеми през нощта.

Освен коментираното, от съществено значение е и да знаете какви храни трябва да оставите настрана изпълнявайте повече, особено преди тренировка и дори да отслабнете с нея. Млякото с лактоза, например, може да причини стомашно-чревен дискомфорт и дискомфорт преди бягане, а енергийните напитки, богати на кофеин, могат да ни накарат да се чувстваме „надолу“ след тренировка. Алкохолът и смолистите бонбони също са противопоказани.

Завършил журналистика през 2008 г. Работил съм в различни медии и комуникационни отдели. Много обичам спорта и света на храненето