симптоми

Въпреки че в много случаи не му обръщаме внимание, тялото ни говори и ни казва, когато нещо не е наред със здравето ни.

„С вида на диетата, която ядем днес, която включва преработени храни, за нас е много лесно да имаме недостиг на витамини, било защото не ядем достатъчно здравословна храна, или защото тялото ни не ги усвоява правилно поради някакъв храносмилателен проблем ", Д-р Сюзън Блум, основател на Blum Center for Health, каза пред списание SELF.

Ето пет предупредителни знака, които могат да разкрият недостиг на витамин. Добрата новина е, че повечето могат да бъдат решени с някои диетични корекции.

Познайте функциите на витамините

Проблем: Напукани ъгли на устните

Недостигът: Желязо, цинк, витамини от група В и витамини като ниацин (В3), рибофлавин (В2) и В12. „Обичайно е, че ако сте вегетарианец, нямате много желязо, цинк и B12“, казва Блум.

Как да го коригирате: Яжте повече домашни птици, сьомга, риба тон, яйца, стриди, миди, сушени домати, фъстъци, леща, броколи, червени чушки, кейл и карфиол.

Проблем: Обриви по лицето и косопад

Недостигът: Биотин (B7), който е известен като витамин за коса.

Как да го коригирате: Опитайте се да ядете яйца, сьомга, авокадо, зети, карфиол, соя, малини, орехи и банани.

Ползи от здравословното хранене

Проблем: Червено или бяло акне, по бузите, ръцете, бедрата и дупето.

Недостиг: мастни киселини и витамини А и D.

Как да го коригирате: Избягвайте транс и наситените мазнини и увеличавайте здравословните мазнини. Добавете сьомга и сардини, сушени плодове като орехи и бадеми и семена като чиа. За витамин А, листни зеленчуци и цветни зеленчуци като моркови, сладки картофи и червени чушки. „Това осигурява бета каротин, предшественик на витамин А, който тялото ви ще използва, за да произвежда витамин А. За витамин D обаче препоръчвам допълване с витамини А и К, които помагат за усвояването на витамин D“, казва Блум.

Проблем: Изтръпване и изтръпване на ръцете, краката и други области.

Недостигът: Витамини от група В като фолиева киселина (В9), В6 и В12.

Решението: Яжте спанак, аспержи, цвекло, боб, яйца, октопод, миди, миди, стриди и птици.

Хранителни препоръки за жени според възрастта им

Проблем: Мускулни крампи на пръстите на краката, прасците и сводовете на краката.

Недостигът: Магнезий, калций и калий. „Ако това се случва често, това означава, че имате дефицит в едно от тези три. По същия начин, ако тренирате усилено, можете да загубите повече минерали и витамини от група В (разтворими във вода) чрез обилно изпотяване “, казва Блум.
Решението: Яжте повече банани, бадеми, лешници, тиква, череши, ябълки, грейпфрут, броколи и тъмнозелени листни зеленчуци като кейл и спанак.