Padel World Press .- Не казваме нищо ново, като заявяваме, че редовната физическа активност и храненето вървят ръка за ръка за постигане на здравословен начин на живот, като се подкрепят взаимно за постигане на целите, които определят споменатото здраве. Този път обаче ще подходим към него, скъпи тенисист на гребло, от обратната перспектива; тоест, обръщайки внимание на това как правилното хранене влияе на вашето представяне и обуславя ефектите/промените в тренировката, която правите.
Като цяло, с тренировките възнамеряваме да увеличим/подобрим развитието на мускулната маса, нещо, при което протеините също имат основна роля, тъй като без тях се постига обратният ефект: загубата на мускулна маса. Следователно спортистите поддържат или поддържат диета, като обръщат голямо внимание на правилния прием на протеини. И това е проблем не само на количествата, но и на времето. В този смисъл е от съществено значение да осигурите на мускула нужните му хранителни вещества (основно протеини и въглехидрати) точно в края на упражнението.
За да направим това по оптимален начин, трябва да прибегнем до хранителни добавки (възстановителният шейк), които ни позволяват да получим необходимите хранителни вещества в мускула възможно най-бързо, за да възстановим всичко, което са загубили (гориво, гликоген и мускули) по време на упражнение.
В този процес на възстановяване след тренировъчна сесия, както казваме и особено в тениса на гребло, не само протеините играят важна роля, но и въглехидратите, така че винаги трябва да ги „свързваме“, въпреки че ще наблегнем повече на първите, за да се възстановят след като сте практикували упражнения с висока интензивност. В този случай след тренировка с тежести във фитнеса ще имаме шейк 70/30, с приблизително 70% протеини и 30% въглехидрати. От своя страна, след още едно съпротивително упражнение, какъвто е случаят с гребния тенис при интензивност на тренировката, ще включим повече въглехидрати в този шейк, със съотношение 30/70 (Pro/HdeC).
По този начин храненето подхранва упражненията и обратно: упражненията също ни помагат да постигнем хранителен баланс. Например, ако това, което искаме, е да контролираме теглото, това ще ни помогне много да практикуваме спорт рано сутрин, като го правим на гладно, след което се препоръчва да вземем този шейк за възстановяване с протеини, за да избегнем загубата на мускулна маса, които в същото време могат да служат за закуска. В зависимост от целите, които сме си поставили, ще бъде препоръчително да изпълняваме един или друг вид упражнения: силови упражнения, ако искаме да развием мускули, или интервални съчетания (като мач на падел с добро темпо), по-подходящо, когато целта е да се консумират калории, но винаги завършващи с правилното хранене след тренировка.
В допълнение, с редовните упражнения ще улесним използването на мастните резерви, като действаме особено срещу коремните мазнини, които са най-важни за борба, за да намалим риска от сърдечни проблеми. Както винаги помним, воденето на активен живот има безброй ефекти върху здравето ни, освен поддържане на мускулна маса и „изгаряне“ на мазнини, като подобряване на чувствителността към инсулин (защита срещу диабет тип II), подобряване на функционирането на нашите стави, подобряване на костната ни маса, предпазвайки ни от остеопороза; и много други, които ще отнеме твърде много време за изброяване.
Ето защо трябва да сложим край на културата на заседналия начин на живот и да въведем спорта като нов навик в нашето ежедневие ... Но, както вече обяснихме преди, винаги да поддържаме правилно хранене, което подхранва тези усилия и помага за загубата на мазнини и без мускули тъкан, което е точно това, което бихме консумирали, ако се храним само на диета.
Накратко ... Много е важно да сме наясно с тези синергии между храненето и спорта, тъй като с добра практика и на двете ще постигнем необходимия баланс за здравословен живот.