Нова година нови цели. Началото на годината в много случаи се превръща в дълъг безкраен брой добри резолюции. Ние обичаме да бъдем реалисти и да си поставяме амбициозни цели, но в същото време те трябва да бъдат реалисти. Много хора ще са предложили да спортуват повече, да пият повече вода, да спрат да пушат ... Искаме да започнем годината, като споделяме прочистващ хранителен план, за да се освободим малко по малко от всички онези ексцесии, които може да сме извършили по време на дългата Коледа почивни дни.
Безспорният герой на тези следващи 14 дни ще бъде Skinny Detox, отцеждащ чай, който ви помага да намалите задържането на течности и да изгорите мазнините по-бързо и здравословно. Той винаги трябва да бъде придружен от здравословна диета и спорт.
По време на нашия пречистващ хранителен план, ние включваме в нашата диета някои рецепти и храни, които ще ни помогнат да се прочистим по-лесно, да премахнем „отпадъците“ и да изгорим мазнините с допълнителна и здравословна помощ на чай. Този хранителен план е препоръка, но разбира се можете да си приготвите сами и да включите чаша чай Skinny Detox всяка сутрин и вечер след закуска и вечеря.
Детокс закуска: започнете сутринта с енергична закуска, пълна с хранителни вещества.
Изпийте чаша чай детоксикация за отслабване всяка сутрин 20 минути преди закуска. По-долу предлагаме няколко закуски (можете да ги редувате или дори да правите вариации).
Включете антиоксидантни храни в диетата си, за да намалите задържането на течности
1. Зелено смути:
Приготвянето му е много лесно, просто се нуждаете от пасатор, за да приготвите смутита и да изберете съставките, които искате да добавите:
- 2 чаши спанак, кейл, маруля, рукола (изберете 1 съставка).
- Банан, ябълка, манго, папая, плодове, сезонни плодове, грозде, краставица, круша, портокал или авокадо (изберете между 2 и 4 плода).
- 1 чаша лимонаден сок, вода, кокосова вода, портокалов сок, ментов чай (изберете 1).
Можете да добавите към вашето зелено смути: семена от чиа, малко кокосово масло, бадемово масло, мака, спирулина или годжи бери.
2. Френски омлет с авокадо и домат
3. Пудинг от питие от чиа с бадеми и червени плодове.
4. Македония с лешници/орехи и кокосово мляко или портокалов сок.
5. Овесена каша, сушени плодове, мед, мака, канела и зеленчуково "мляко".
6. Чист хляб тост с авокадо/манго и сирене фета/яйце.
Закуски: здравословна междинна закуска
1. Ябълкова закуска с органично масло от ядки (ако се осмелите да го направите е много лесно, имате нужда от фурна и хладилник и разбира се ядки).
Просто се нуждаете от ябълка и 2 супени лъжици масло (ако предпочитате фъстъци вместо орех, продължете по ваш вкус!). Можете също да добавите слънчогледови семки, тиквени семки, нарязани ядки, какао, шоколадови стърготини, канела и ванилия. Директно към херметически затворен контейнер и торба, готови за кълване.
2. Препечен хляб от чиа с хумус нахут и орех или авокадо.
3. Банан с орехи и портокалов сок.
5. Енергийни закуски от ядки с какао. Супер лесно за приготвяне, смачкайте ядки, добавете малко тъмен шоколад, мед, канела и кокосово масло. Направете топчета и добавете към тях малко какао и ги дръжте в хладилника. Всяка сутрин вземете няколко и ги вземете в tupperware.
6. Мача Латте. 150 мл мляко с чаена лъжичка матча чай за детоксикация и малко мед и канела за подслаждане.
7. Мини салата от авокадо със сирене фета и чери домат. Подправете с олио, лимонов сок, щипка горчица и риган.
По обяд: нещо леко и здравословно
1. Салата от рукола с авокадо, грейпфрут и сьомга. Можете да добавите козе сирене и да замените пушената сьомга с пушено тофу. За гарнитура: 1 лимонов сок, 2 супени лъжици зехтин екстра върджин, 1 чаена лъжичка горчица, 2 супени лъжици мед, сол и черен пипер.
Обелете ябълката и я нарежете на пръсти с пръсти. Намажете пръстен с фъстъчено масло или друго ядково масло по ваш избор.
Разпределете топинга върху маслото и поставете втори пръстен отгоре. Presto - имате перфектната закуска в движение, с балансирана комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини.
2. Зеленчукова фритата със зеленчуци, сирене и гъби.
3. Сандвич с авокадо, хумус и сьомга.
4. зеленчуков сандвич спанак, пуйка и хумус.
5. Салата от киноа със сотирани зеленчуци. Подправете със супена лъжица зехтин, черен пипер и сол (на вкус).
6. Крем от тиква с лук, морков и джинджифил. Добавете малко козе сирене и риган.
Вечеря: зеленчуците и протеините за вечерта ще бъдат идеалните съюзници в плана за детоксикация.
1. Риба на скара със салата и гуакамоле.
2. Салата от киноа със сирене фета или пушено тофу, рукола и нахут. Гарнирайте с лимонов сок и чаена лъжичка зехтин. Добавете черен пипер и мента на вкус и щипка сол.
3. Тиквен крем с моркови и сирене фета.
4. Царевични палачинки направени с растително мляко, яйца и органична царевица. Напълнете със сметана от манго, домат, лук и кориандър (добавете лимонов сок, чили и сол, по ваш вкус).
5. Пуйка на скара с рукола, салата от домати и моркови.
6. Спагети от тиквички (спагети от тиквички) с козе сирене и натурален домат.
И чаша през нощта след всяка вечеря.
Така в продължение на 14 дни.
Сладка?
През 14-те дни, през които трае планът ви за детоксикация, трябва да контролирате някои храни, но да се успокоите, защото тук не става въпрос за забрана. Някои сладки храни, които ще бъдат чудесни за вас:
- Тъмен шоколад (възможно най-чисто) или инка какао.
- Сладолед от матча и банан (знаем, че е зима, но ако искате да правите сладолед, това е здравословно.
- Шоколадов мус (направено от вас с органично какао на прах и растително мляко. Можете да добавите бадемово масло и фурми).
- Био натурално кисело мляко с мед и пресни плодове.
-Пуканки? Да, пуканките са разрешени. Ако искате да добавите тръстикова захар и ако ги предпочитате солени, използвайте едра морска сол, без да рафинирате или фалшифицирате.
- Matcha latte можете да го приемате всеки ден.
Не забравяйте, че всеки хранителен план винаги трябва да бъде придружен от други здравословни навици. От козметиката ви препоръчваме да се запишете за малко мощност ходене, зумба, плуване, бягане... Каквото ви харесва най-много!