Колко диети сте правили? Колко са работили за вас? Възстановили ли сте теглото си и предишните си навици? тогава помислете отново, дали диетата работи за вас?
Обичайно е да мислите, че диетите работят за вас, когато те карат да отслабнете бързо и ако по-късно си възвърнете тези килограми (и някакъв допълнителен подарък), това се дължи на липсата на сила на волята или липсата на дисциплина, поради невъзможността да следвате това диета и тази жертва за по-дълго, но не е така.
Диетата трябва да бъде начин на живот и начин на хранене, който ви подхожда помага да промените онези аспекти, от които се нуждаете за получаване на ползи за здравето. Но тази диета трябва да бъде нещо, което е завинаги, което можете да поддържате с начина си на живот, т.е., това е промяна на навиците.
Безполезно е да полагате усилия в продължение на два месеца, за да се съобразите с насоки, които няма да можете да поддържате с течение на времето и е въпрос на време да се върнете към старите си навици.
Нормално е да се чувствате отговорни, дори виновни, че не можете да спазвате ограничителна диета и затова е нормално да искате да опитате отново, когато сте мотивирани; но ти не си виновен, тези диети НЕ РАБОТЯТ.
Индустрията на добавките и компаниите, които са посветени да правят бизнес с това, фокусират всичките си усилия върху насочването на вашето внимание към неща като тегло, ситост, глад, задържане на течности ... които за известно време и с техните продукти (много скъпи, между другото) ще можете да контролирате.
Какво се случва, когато спрете да правите тази диета, купувате продуктите им, когато загубите мотивация и сте уморени да сте на такава ограничителна диета? че се връщате към старите си навици, които ще останат същите като преди започване на процеса, защото не сте работили по тях.
Това ще рече, са създали връзка на зависимост, Когато искате или трябва да отслабнете отново, когато имате бърза мотивация отново (сватба, пристигане на лятото, новогодишни решения), ще прибегнете до това, което смятате, че е работило за вас.
Защо мислите, че работи?
Както ви казах в други статии, една от големите грешки е да съсредоточите напредъка си върху теглото, защото изолираното тегло ви дава информация, която може да бъде променена от други фактори.
Вие правите асоциацията на: ако отслабна, това работи.
При повечето диети първите седмици „работят“ много добре от гледна точка на тежестта на кантара, така че вие се мотивирате и продължавате да правите това, което правите, с изненадата, че скоро отслабването намалява и засядате.
Каква е причината за тази загуба на тегло?
Теглото на тялото ви е съвкупността от теглото на мазнините, мускулите, теглото на органите и костите и отпадъчните вещества (изпражнения и урина), поради което всяко от тези неща, които намалявате или увеличавате, ще повлияе на това тегло, никой няма да се увери, че загубата или печалбата е за сметка на мазнините, което всъщност е вашата цел.
Преди всичко трябва да знаете, че въглехидратите се натрупват под формата на гликоген в мускулите и в черния дроб, което е това, което ще ни осигури енергия бързо. За всеки грам гликоген, който натрупваме, се натрупват и 3 грама вода.
Общото между повечето диети с чудо е това първите седмици те елиминират всички въглехидрати от диетата, Това кара тялото ви да използва натрупания гликоген като енергия, но не може да го замести.
Ако загубите гликоген, вие също губите водата, която сте натрупали, следователно, lПървите бързо свалени килограми се дължат, в по-голямата си част, на загубата на вода поради тази причина, а не на мазнини, както искате.
Освен всички тези диети те са много нискокалорични диети. За да отслабнете, е необходимо диетата да бъде хипокалорична, но не само трябва да обръщате внимание на това, тя трябва да бъде хипокалорична, но и да ви осигурява всички хранителни вещества, да ви дава ситост, храната да е вкусна и да се адаптира към вашия начин на живот и в това огромното мнозинство се проваля. В крайна сметка това са ограничителни диети, които е невъзможно да се поддържат с течение на времето, така че ги изоставяте малко след това.
Колкото по-ограничителни диети правите, толкова повече ще ви струва отслабването, защото метаболизмът ви се забавя, той преминава в режим на спестяване, от който трябва да излезете, преди да направите друга диета и тази стъпка, водена от непосредствеността на резултатите, обикновено пропуснете.
Ако диетите не работят, как да загубя килограмите, които искам?
За да загубите натрупаните мазнини, трябва да накарате тялото си да използва тези енергийни резерви като гориво имате нужда от диета и план за упражнения, специално пригодени за вас.
Това ще зависи от текущата ви ситуация, как се храните, къде и кога се храните, количеството и вида на физическите упражнения, които правите.
Каква е разликата между хранителния план и диетата?
Това е абсолютно същото, но ние имаме концепцията за диета, свързана с временен план, за да постигнем нещо, докато това, което търсим, е специфична стратегия в рамките на начин на живот, който трае вечно.
Каква е тази стратегия за отслабване?
По време на тази стратегия за отслабване основната цел е да се подобри телесният състав, да се увеличи количеството мускулна маса и да се загубят излишните мазнини. За това трябва да спазите следните точки:
- От съществено значение е да имате калориен дефицит, С други думи, калориите, които ядете, са по-ниски от тези, които изразходвате, затова е необходима добра диета, основана на храни и суровини, които ви подхранват и ви дават ситост и увеличаване на физическите упражнения.
- Яжте добро количество протеин в основните хранения това ще ви помогне да запазите тази ситост и да избегнете загубата на мускулна маса.
- Упражнение, Както видяхте, това ще увеличи енергийните разходи и ще ви помогне с този калориен дефицит, но също така упражнението за съпротива ще увеличи мускулната маса чрез увеличаване на метаболизма в покой и предотвратяване на загуба на мускули.
Всичко това заедно с добра стратегия за отслабване ви го обяснявам в процеса на отслабване със здравословно хранене.
Ако трябва да подобрите състава на тялото си и след няколко опита не сте успели, защото винаги го връщате, Ако чувствате, че сте в този лабиринт от диети, от които изглежда невъзможно да се измъкнете, Най-доброто, което можете да направите, е да се обърнете към професионалист, който ви подхожда, да оставите настрана методите, които работят за всички, или продуктите, които трябва да вземете.
Това е дълъг процес, в който постепенно ще започнете да забелязвате резултати това ще остане с вас завинаги, това е процес, при който се научавате на уменията и инструментите, за да можете да ги приложите на практика, когато имате нужда, без да разчитате отново на система за мониторинг на теглото, без да имате нужда от продукт и т.н.
Мога ли да ви помогна да излезете от лабиринта?
Ако имате нужда от помощ, за да излезете от лабиринта за отслабване, препоръчвам ви да се абонирате за моя безплатен курс, в който обяснявам ключовете за промяната на навиците за отслабване по здравословен и реалистичен начин.