Ако сте решили, че отслабването е една от вашите цели за здраве и уелнес, това естествено означава диета, нали?
Въобще не. Днес искам да поговоря за "диетите" и защо те не са най-добрият начин за отслабване. Всъщност, понякога диетите в крайна сметка възстановяват загубеното тегло (а понякога и повече). Ако искате да знаете защо трябва да спрете диетата, прочетете нататък.
Преди да продължа по-нататък, бих искал да посоча какво имам предвид, когато казвам думата „диета“. Нямам предвид „диета“ по отношение на това какъв вид храна ядете, независимо дали сте вегетарианец или веган. Искам да кажа това в смисъл, че повечето от нас виждат тази дума днес - силно ограничаваща програма за хранене с цел отслабване. Например минавам на диета в средиземноморски стил, защото това е видът храна, който харесвам. Не отивам на диета с ограничено съдържание на калории и не изрязвам групи храни.
Причината, поради която много хора търсят тези видове ограничителни диети и искат да ги спазват, обикновено е, че не са доволни от теглото си, искат да останат мотивирани или да видят резултатите бързо. В действителност повечето хора, които започват такива диети, в крайна сметка хвърлят кърпата.
Така че защо диетите не работят?
Това са някои от основните причини, поради които ограничаващите диети не действат, и те често са непродуктивни за подобряване на цялостното здраве.
Те не са реалисти
Повечето модни диети са нереалистични, защото обещават много бързи резултати за много кратко време. Възможно е да го получите в краткосрочен план, но обикновено не е дългосрочно решение, тъй като е много трудно да се придържате към тях. Много модни диети изискват да ядете само от една група храни или да елиминирате други групи храни, за да отслабнете бързо.
Ограничителните диети не са устойчиви
Много диети са не само нереалистични, но и не са устойчиви във времето. Това е така, защото ако премахнете групите храни, ще дойде момент, в който вероятно ще се разболеете от него.
Това може да предизвика няколко дни да ядете по-малко и на следващия ден да ядете, защото предишния ден сте били гладни. Най-лошият резултат от всичко това са емоционалните последици, които то може да доведе.
Те могат да бъдат вредни
В зависимост от вида на диетата, която спазвате, може да е наистина вредно за тялото ви. Ако ограничавате калориите или определени групи храни, може да ви липсват основните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира.
За много хора, след като диетата приключи, те често се връщат към предишната си диета, което може да е причината за увеличаване на теглото. Ако решите да направите друга диета, може да имаме рикошетен ефект или наричана още "йо-йо" диета, което не е правилният начин за поддържане на здравословен начин на живот.
Те не са смешни
Когато правим тези видове диети, обикновено не сме в добро настроение. Това е така, защото нашите енергийни нива също могат да бъдат по-ниски поради факта, че ограничаваме калориите или други хранителни вещества. Разбира се, можете да „задържите“ и да завършите диета, но когато правите това, наистина ли сте по-добри, отколкото когато сте започнали? По този начин не се наслаждавате на процеса да станете „по-здрави“. Вместо да гледате на това като на положителна стъпка в живота си, можете да изградите нездравословна връзка с храната и цялостното здраве.
Много хора смятат, че здравословното хранене е много скучно и скучно, но повярвайте ми, не трябва да е така! Препоръчвам ви да опитате нови рецепти, да експериментирате с билки и подправки и да ядете храни, които наистина ви харесват!
И така, какво трябва да направите вместо това?
Забравете за диетите
Ако постоянно свързваме термина диета със здравословен начин на живот, може да бъде трудно да го направим успешно. Да бъдеш щастлив и здрав е дългосрочна цел, а не нещо, което може да бъде постигнато за кратко време.
Вместо да избирате да се придържате към най-новата модна диета, опитайте се да ядете здравословни храни, които са били преработени възможно най-малко всеки ден. Комбинирайте това с план за упражнения. По този начин няма да го възприемете като задължение, но то ще стане част от живота ви по положителен начин.
Бъдете реалисти относно целите си
Ако се опитвате да отслабнете, било то малко или много, бъдете реалисти за това колко време ще отнеме да го постигнете. Ако целта ви е да отслабнете трайно, трябва да го правите бавно, тъй като само така ще се придържа.
Знам, че това може да е бавен процес, но резултатите идват, ако продължавате да се храните здравословно и да тренирате последователно. Просто трябва да си поставите правилните цели и да вярвате в процеса.
Не се лишавайте
Ако обичате да ядете шоколадови кифли, няма нужда да ги забранявате за цял живот. Просто трябва да ги ядете умерено. Не казвам, че е добре да ядете нездравословна храна, когато пожелаете, но ако има специален повод или нещо, на което искате да се насладите, не се чувствайте сякаш не можете. Ако погледнете какво ям всеки ден, ще разберете, че се уверявам, че имам достатъчно храна и достатъчно разнообразие, за да подхранвам тялото си за всичко, което искам да направя.
Искам да се отърва от думата диета и вместо това да заменя тази концепция с идеята да бъдем здрави. Отнасяйте се към тялото си с любов и уважение и то ще ви възнагради. Не се фокусирайте върху цифрите на скалата или върху определен период от време. Фокусирайте се върху това как се чувствате. Фокусирайте се върху дългосрочните цели и се фокусирайте върху баланса.