Обучение 25 януари 2020 10:01 Герман М. Порцел
През годините изпълнението се измерва по редица начини: каданс, пулсации, сила. Съотношението тегло/мощност е следващото ниво.
Защото е може би единственият фактор, който не е свързан с вторични фактори и променливи, така че стойността на съотношението тегло/мощност е най-искрената, която можете да получите в лицето на вашия велосипед.
Защо съотношението тегло/мощност е оптималната стойност за измерване
И тогава се появява ключовият фактор: количествени, независими, не се влияят от външни фактори и това осигурява относителни стойности. Съотношението тегло/мощност. Относителното е критично, тъй като велосипедистите обикновено са загрижени за теглото си, но сега теглото е относително.
ПРЕПОРЪЧВАНИ
Алберто Контадор: „Премахването на потенциометрите би било добре за шоуто, това би изострило инстинкта на велосипедиста“
Специалистът разработва система за направата на евтин потенциометър
Защо Sky се оттегля от колоезденето?
5 съвета за отслабване, докато въртите педали
5-те най-добри закуски за отслабване
Ето как изглеждаха екстремните снежни спускания през 90-те
Съотношението тегло/мощност измерва колко енергия отделя всеки килограм от това в тялото ви. И е от съществено значение, защото преди се смяташе, че отслабването предполага подобряване на стойностите, но това не е напълно вярно. Килограм мускули заема много повече от една мазнина, така че трябва да губите мазнини, но да внимавате да не губите мускули, защото тогава отслабването би довело до загуба на сила.
Оттогава данните не оставят място за съмнение: професионален колоездач може да се движи около 6 вата на килограм; вероятно се движите между 3 и 4. Освен това те могат да го правят по много дълги маршрути, а не само в участък или да преследват КОМ, знаете какво имаме предвид. Нещо повече, профил на велосипедист спринтьор може да вкара до 1900 специфични вата в машината (тук не говорим за съотношението тегло/мощност, а абсолютни ватове). Има това.
Най-доброто от съотношението тегло/мощност е, че игнорира морфологията на ездача. Няма значение вашия размер или тегло, важно е колко вата ще преместите за всеки килограм, който имате. Защото, ако вашите (очевидно допълнителни) килограми са мускул за придвижване на ватове, вие ще се справите с по-тънък. По този начин, два различни физиологични профила могат да бъдат сравнени без съмнение. Така че тези променливи ви карат да се съсредоточите върху:
- Поддържайте теглото си постоянно и увеличавайте силата на мускулите си.
- Или в поддържането на постоянна мощност и намаляване на теглото ви.
Разбира се, в идеалния случай би било идеално да отслабнете чрез увеличаване на мощността, но освен ако нямате наднормено тегло, това е невъзможно и е извън логиката да се достигне определена точка на формата.
Разделете ватовете, които сте вложили в потенциометъра, на килограмите си и ще получите съотношението тегло/мощност. Малко по малко, тренирайте и измерете тази стойност. Подобрението тук е истинско подобрение, без съмнение. Опитайте се да намалите мазнините или да ги превърнете в мускули с вашите тренировки. Резултатите ще дойдат сами.
Еволюция на измерванията към съотношението тегло/мощност
Първо, ритъмът винаги е бил напълно субективен фактор: Виждането на радостта, с която един колоездач се движи нагоре, изглеждаше симптом на неговото състояние на форма и душевно състояние. Изразът „върви без верига“ се използва, когато някой наруши нормалния ритъм, за да използва щастлива, бърза и постоянна последователност на педалите. Но беше безполезно, не добави никаква количествена стойност. Така че с пристигането на пулсомерите пулсациите бяха точно следващият метод.
Все още бяхме далеч от вата и още повече от съотношението мощност/тегло, което идваше от ръката му. Способността на велосипедиста беше измерена като функция от вашият отговор в пулсации на усилие. Известни са утвържденията на онези нечовешки ценности на Индаруин в покой: 28 удара. Феновете разбраха, че с размер на сърцето е невъзможно да се състезаваш: на всеки повече от 2 секунди помпа означава, че количеството кислородна кръв, която движеше сърцето на Индаран в покой, беше почти двойно по-голямо от това на сина на всеки съсед.
Но и това не беше надежден фактор. Фитнесът, генетиката, дори метеорологичните условия оказват огромно влияние върху стойностите на пулса. Да, беше по-надежден от това, което беше взето предвид дотогава, но не беше точна стойност. И в много случаи реалността на теста за колоездене разкриваше повече от един уверен, базиран на техните пулсации в предсезона.
И така пристигнаха потенциометри, и те промениха всичко завинаги. Екипът на Sky и манията им да измерват всичко несъмнено бяха много отговорни, защото малките детайли бяха отчетени. Появиха се потенциометри на главината на задно колело, потенциометри на долната скоба, които измерват мощността през манивелите, потенциометри на педала. Случаят беше да се измери силата, която мускулите ни бяха способни да поставят на велосипеда.
Ето защо потенциометрите са променили света на колоезденето. Защото триковете свършиха: това, което движите, е това, което притежавате мускулна сила, независимо дали го правите на голяма чиния или с радост, при 170 или 190 удара. Съотношението тегло/мощност е ключът. Инвестирайте в потенциометър и започнете да тренирате на следващото ниво.