Създадено от: Джанет Гарсес RDN, LD/N, MIEP

битката

Как ще нося бикини с целулит или ще се чувствам уверен, носейки къси панталони?

Ако сте си задавали подобни въпроси, разбирам ви. И на мен ми се случи.

Никога не бях страдал от този проблем. Но около 35-годишна възраст започнах да забелязвам трапчинки в долната част на тялото, които ме караха да се чувствам засрамен и несигурен.

Това е ужасно! Повторих си. Докато не реших да задам правилните въпроси и да предприема действия.

Тук няма да ви давам типичните домашни лекарства без научни основи. Предпочитам да ви науча на техниките, които ми позволиха да се боря с целулита и да нося дрехите, които искам, без страх.

Какво ще намерите в този пост?

Това, което тя има, аз нямам?


Това се случва на много жени. Виждаме безброй „перфектни“ тела в социалните медии, сравняваме се и в крайна сметка се чувстваме зле.

Ние сме най-лошите ни критици и виждаме врагове там, където ги няма. Повярвайте ми, НИКОЙ не е фокусиран върху това колко лошо виждате в себе си. Имате чувството, че се състезавате с момичето в съседство и тя вероятно се страхува също като вас.

Следователно първата стъпка за победа на целулита е да обърнете начина си на мислене.

Защо да понижаваш вибрацията до нива на страх, вина и срам, че я имаш? Трябва да се научите да се издигате до по-високо състояние на ума.

Прегърнете тялото, което имате под кожата си. Когато го направите, ще се почувствате по-облекчени и щастливи.

Кажете на глас: Имам целулит, но ще се боря с него, като намаля мастните клетки в тялото си, за да сведе до минимум появата му.

И след това се съсредоточете върху това, което можете да промените.

Какво е целулит и защо се образува?

Това е натрупване на мазнини в по-дълбоките тъкани на кожата, което създава неравна повърхност.

Това е повече от естетически проблем и има особености, които ще ви е интересно да знаете:

  • Може да го има всеки, независимо от типа на тялото и теглото. Въпреки че някои жени са по-предразположени от техния процент телесни мазнини, гени, хормони и възраст.
  • Има тенденция да се настанява в ханша, седалището, корема, гърдите и краката, особено в задната част на бедрото (подколенни сухожилия) и в страничните джобове.
  • Дебелината на кожата влияе върху външния й вид. Знаете ли защо рядко можете да видите мъж с целулит? Защото те имат 20% по-дебела кожа от нас.
  • С възрастта става по-видимо. Когато фонтанът ни на младостта свърши, спираме да произвеждаме колагена, който придава дебелина и еластичност на кожата.
  • Грешните навици в начина на живот са до голяма степен отговорни за външния им вид.

Искам да спра на навиците, защото това е от решаващо значение.

Когато открих целулита си, се запитах: Промених ли режима си на хранене? Тренирам ли по-малко? Липсва ли ми повече кардио? Трябва ли да се масажирам? и други повече. Предлагам да го направите сами.

Така разбрах, че съм спрял обичайната си рутина. Вече не бягах или не се занимавах с пилатес. На всичкото отгоре преядох.

Това беше здрав разум. Като оставих настрана моите здравословни режими, кожата ми започна да увисва и мускулите ми вече не намаляват размера на мастните клетки.

По пътя открих и най-добрата тайна, за да сведем до минимум появата на портокалова кора.

И оттук нататък ще се задълбочим в това.

Фокусирайте се върху изграждането и поддържането на чиста телесна маса


Това е толкова просто и предизвикателно. Наличието на чиста мускулна маса под целулита ще ви помогне да намалите интензивността му.

Постигането му ще зависи от начина, по който се храните, спите, тренирате и възстановявате.

Така че напред. Можете да го направите и вие.

1. За да подобрите красотата на кожата си, трябва да си почивате

Когато имате проблеми със съня, хормоните ви излизат от равновесие (включително хормоните на глада). И това има отрицателни последици за вашата фигура, включително външния вид на кожата ви.

  • Увеличете апетита си, особено желанието си да ядете нездравословна храна. Ако скочите от скала на сладкиши, въглехидрати и пържени храни, ще натрупате мазнини и целулитът ще покаже най-лошото си лице.
  • Чувствате се по-малко мотивирани да спортувате, липсва ви енергия и концентрация. И как ще ви науча по-късно, упражненията могат да бъдат решаващи за постигането на целта ви.
  • Можете да поберете до два килограма вода. Е, оказва се, че това е една от основните причини за появата на целулит, която толкова ви притеснява.

Направете съня си приоритет и се опитайте да спите спокойно поне 6 часа. Между 7 и 8 е идеалът, но понякога е трудно да се изпълни поради ритъма на живот, който водим: деца, работа и всичко останало.

Важното е, че предпочитате качеството пред количеството. Ако спите 6 часа подред, ще се събудите подмладени. Но това няма да ви се случи с 8 часа неспокоен и прекъснат сън на всеки 2 до 4 часа.

две. Диетата е от решаващо значение за намаляване на появата на портокалова кожа

Начинът, по който се храните, се отразява във външния вид и степента на целулит, който имате.

При лоша диета няма да видите подобрение. Ако се храните балансирано и питателно, ще настъпят реални промени.

Давам ви пример как правя трите си хранения. Така че можете да се ориентирате:

-Закуска: 2 яйца, 1 чаша спанак и половин авокадо.

-Обяд: 4 различни вида зеленчуци, 4-6 унции пилешки гърди, 1 чаша кафяв ориз или киноа, покрити с 1/4 чаша семена и половин авокадо с 2 супени лъжици хумус от ябълков оцет.

-Вечеря: купа със смесени зеленчуци и зеленчуци като броколи и аспержи, средно сладък картоф и смляна пуйка с олио и подправен оцет.

Десертът варира в зависимост от желанието ми, но се опитвам да избера вариантите с ниско съдържание на захар.

Допълнителен съвет: ако искате да отслабнете и да отслабнете за по-малко време, освен естествената грижа за мускулите, можете да допълвате диетата си с Fit & Slim или 100% суроватъчен протеин.

3. Дехидратацията прави целулита по-забележим


Водата прочиства тялото и премахва токсините, причиняващи целулит. Ако не хидратирате достатъчно, проблемът може да се влоши.

И въпреки че малцина го знаят, правилната хидратация е от съществено значение за поддържане на мускулите гъвкави, особено при тренировки. Това ще ви бъде от голяма полза за изграждане на чиста мускулна маса.

Що се отнася до количеството вода, което трябва да пиете, проучванията показват, че жените трябва да консумират поне девет чаши на ден. Направете го ваша тема.

4. Избягвайте токсичните агенти


Детоксикацията на тялото ви е от съществено значение, за да се освободите от отпадъците и мастните клетки, отговорни за появата на портокалова кора.

За това се опитайте да намалите или спрете количеството вредни елементи, които влизат в тялото ви.

Това включва избягване на цигари, алкохол, преработени храни, направени със синтетика, и изкуствени консерванти.

5. Специфични упражнения за най-трудните области


Всеки вид упражнения ще ви помогнат да намалите телесните мазнини. И тъй като ще сте склонни да се тонизирате, появата на целулит ще омекне.

Също така, като увеличите индекса си на чиста маса, метаболизмът ви ще бъде по-активен и ще изгаряте калории бързо.

Можете да правите зумба, спининг, ходене, тренировки с тежести, тренировъчен лагер, CrossFit, тенис или голф. Лимитът зависи от вас. Важното е, че сте постоянни.

В идеалния случай вашата програма за упражнения трябва да съчетава аеробика и силови тренировки.

Например, разделям рутината си така:

  • Пилатес два пъти седмично, в дните, в които не правя йога или кардио.
  • Тичам два пъти седмично.
  • Правя йога веднъж седмично, за да разтягам тялото си.
  • Опитвам се да ходя в неработещи дни в продължение на 30 минути за аеробната част.

Някои ме питат защо избирам пилатес пред CrossFit. Е, забелязах, че ми помага да тонизирам долната част на тялото. Мускулите ми изглеждат по-дълги и по-тънки.

Не забравяйте, че упражненията също ще ви отпуснат и ще спят по-добре. С това ще изгаряте телесните мазнини и ще тонизирате повече.

6. Постоянното гладуване е добър съюзник


Практикувам периодично гладуване от една година. Опитвам се да го правя поне 12 часа на ден. Въпреки че в този момент мога да го удължа до 16-18 часа.

Практикуването му дава почивка на тялото. Помага ви да се излекувате вътрешно, като ви позволява да използвате съхраняваните мастни клетки за енергия.

Когато го направя, се чувствам по-малко подут и мускулите ми се чувстват по-дефинирани. Освен това ям с 25% по-малко калории, отколкото когато ям редовно.

Определено ми помогна с хормоните и свиването на целулита около дупето и бедрата.

Гладуването в продължение на 12 часа е лесно. Отчитате само толкова часове от последното си хранене и прекъсвате гладуването.

Също така може да се направи частична версия, като се консумират само кокосово масло, MCT масло и костен бульон, за да се удължи до 16-24 часа.

Разбира се, гладуването не е за всеки. Отне ми една година да прогресирам и да тренирам мускулите си за това.

Всъщност се препоръчва жените да се подготвят емоционално, духовно и физически, за да направят продължителен пост.

Също така се препоръчва да не гладувате по време на менструалния цикъл или когато ви предстои да го имате, защото се нуждаете от гориво, за да функционирате в тези дни.

Правя го максимум от 15 до 22 дни от цикъла си, когато съм най-концентриран и пълен с енергия.

Допълнителни съвети


  • Студени душове: Въпреки че може да е трудно за много от нас, вземането на студен душ има много предимства. За да подобри целулита, той допринася за тонуса на кожата и подобрява циркулацията.

Целта е да го задържите една минута. Започвам да го правя и стигам до 20 секунди, но знам, че ще достигна целта след няколко седмици. Това е въпрос на решение.

Арктическо потапяне: В Маями, където живея, има арктически басейн със средна температура 48 ° F. Идеалното е да се потопите за 20 минути, но някои предимства се постигат между 30 и 60 секунди.

Усещането е, че сте в ледена баня или под снега в бикини за 1 минута. Отне ми 2 години, за да вложа цялото си тяло за максимално препоръчаното време.

Науката зад тази практика е, че студът активира кафявата мазнина, която е отговорна за генерирането на топлина, за да се предотврати хипотермия. На свой ред, кафявата мазнина намалява бялата мазнина, което всички знаем, и се натрупва там, където най-малко го искаме.

  • Криотерапия: Тази техника ви излага на силен студ до 3 минути. Използвам го, за да възстановя физическото си състояние и да ускоря метаболизма си.

Но студеният шок има допълнителни предимства. И помага да се намалят нивата на възпаление и да се намали появата на целулит.

  • Парни бани, сауна и инфрачервена сауна: всички имат отлични предимства за борба с целулита, като например да ви помогнат да загубите вода и да ускорите метаболизма си.

Опитвам се да го правя в продължение на 20 до 30 минути, поне два пъти седмично.

Когато започнах да се възползвам от предимствата на топлината и студа, комбинирайки криотерапия с инфрачервена сауна, ми отне 3 месеца, за да видя невероятни промени. Имах повече дефиниция на тялото и по-малко трапчинки в глутеусите.

Друг трик, който ми помогна да елиминирам токсините по-ефективно, е да консумирам Evolution Advance Detox 30 минути преди да вляза в сауната.

  • Лимфодренажен масаж:

Кой не обича масаж? И ако освен това ви помогне да подобрите външния си вид, можем да ги обичаме.

Лимфодренажният масаж е нежен и се прилага върху различни области на тялото, за да мобилизира телесните течности и да елиминира натрупването на токсини през кожата, урината и изпражненията.

Правя ги с цялото тяло поне веднъж месечно.

Ако ви е трудно да го направите, опитайте техниката на сухо четкане. Твърди се, че стимулира кръвта и лимфния поток, премахва мъртвите кожни клетки и растежа на нови клетки. Освен това подпомага детоксикацията и стимулира нервната система.

Това е лесно да се направи и ще ви отнеме максимум 5 минути:

  • Използвайте луфа или четка за тяло.
  • Започнете от краката си и се движете нагоре с дълги, плавни удари или кръгови движения по часовниковата стрелка.
  • Четкайте краката, краката, ръцете и средната част. Подмишниците просто ги навиват.
  • Натиснете леко върху областите, където кожата ви е тънка и приложете сила върху по-дебелите, като стъпалата на краката ви.
  • Избягвайте чувствителни зони, където имате рани, порязвания или инфекции. И никога не четкайте кожата, засегната от отровен дъб, отровен бръшлян или псориазис.
  • Не изсушавайте лицето си, освен ако не използвате по-мека четка, направена за тази цел.
  • Когато сте готови, вземете студен душ, за да премахнете мъртвата кожа.
  • Изсушете и овлажнете с естествени масла като маслина или кокос.

Включвам в процедурите си Hypervolt, масажор за тяло, който успокоява болните ми мускули. Също така кара тялото ми да вибрира и ми помага да мобилизирам натрупаните мазнини в бедрата и бедрата.

Също така скачам на батут за 5-15 минути, два пъти седмично, за да постигна същия ефект като масаж на цялото тяло.

  • Смляно кафе на зърна: популярно се използва като ексфолиатор за премахване на мъртвите клетки, стимулиране на растежа на нови клетки и стягане на кожата.

Твърди се, че може да намали кожните нередности, да стимулира кръвообращението и да стимулира лимфния поток. Няма обаче научни изследвания, които да го подкрепят.

Как ще го използвате?

  • Можете да ги използвате самостоятелно или смесени с кокосово масло, зехтин или захар.
  • Внимателно разтривайте засегнатото място за няколко минути.
  • Можете да оставите сместа върху кожата си за 10 минути, преди да я изплакнете.

Водя ги в парните или сауните, за да засиля ефекта им.

Животът е процес на еволюция и трябва да приемете красотата на всеки етап.

Не можете да спрете времето или да промените факта, че ще остареете. Нито че кожата ви ще изтънява и ще губи еластичност с течение на годините.

Това, което можете да промените, е начинът ви на живот, за да намалите общия вид на целулита и да постигнете дългосрочни резултати.