Официално списание на racespopulares.com
Сряда, 13 януари 2021 г.
- Заглавна страница
- НАСТОЯЩО
- ДОКЛАДИ
- БЯГАМ
- ХРАНЕНЕ
- ОБУЧЕНИЕ
- ЗДРАВЕ
- ВИДЕО БИБЛИОТЕКА
- СПОРТНА ЕКИПИРОВКА
Новини за храненето
Енергията на шоколада
Можем да кажем, че шоколадът е едно от най-големите удоволствия в живота, независимо дали сте бегач или не. Но в същото време това е една от най-страховитите храни, които му се дават висок калориен прием. Но никоя храна не е лоша, ако се яде умерено. Бегачът може или трябва да пие шоколад? Диетологът ни казва Leticia garnica.
Върнете формата си след Коледа. Съвети за хранене и упражнения
Знаете ли, че ако загубите 3% от излишните мазнини, можете да увеличите скоростта на бягане на километър с до 10 секунди? Съветите, които ви дават в това видео, ще ви помогнат да възвърнете физическата си форма и да имате добър баланс след коледните ексцесии.
Идеи за вечеря след тренировка
Никога не трябва да пренебрегваме диетата си, когато спортуваме. Ако тренираме следобед, трябва да обърнем внимание на вечерята, а не да го правим леко.
Какво можете да ядете по Коледа
Когато Коледа наближи, масите се пълнят с вкусна храна, която обаче не винаги се препоръчва за линията и практикуването на спорт. От друга страна, има някои, които ще ви бъдат полезни, ако сте спортист.
Указания за хранене преди и след страхотно състезание
Лора Хорхе ни дава 4 насоки за вечеря преди голямо състезание, като маратон, и 2, за да се нахраним и да се възстановим, когато приключим. Да вземат под внимание! (И опитайте преди, знаете, нищо за да го направите за първи път в деня преди състезанието).
Кога популярният бегач трябва да приема добавки?
Много популярни бегачи се чудят дали да не приемат хранителни добавки. В много случаи ни служи само с добра диета. Въпреки че има моменти, когато може да се наложи. Диетологът Роко дел Сол ни го обяснява.
Ядеш ли в офиса? Tupperware рецепти за бегачи
Храненето в офиса не означава хранене по нездравословен начин. Яжте добре с тези тупъри и тогава ще имате енергия да излезете на бягане следобед. Диетологът Лора Хорхе ви дава своите съвети.
Въглехидрати, въглехидрати или въглехидрати
Въглехидратите са основният източник на енергия за всички спортисти, оттук и тяхното значение. Те трябва да допринасят между 50 и 65% от общата енергия за деня. В тази статия от Каролина Вилалба ви казваме всичко, което трябва да знаете за HC.
Храни след тренировка, примери, които ще ви помогнат
След добра тренировка е много важно да се храните добре. Даниел Гименес, диетолог-диетолог, обяснява защо и ни дава няколко много вкусни примера, които ще са ни от полза след усилията.
Как трябва да се хранят начинаещите бегачи
Храненето добре е от съществено значение в ежедневието на човека. Също така в случай на спортисти. Тези, които започват да правят първите си крачки, може да се съмняват дали да направят промени в диетата си. Както винаги, всичко зависи от каква база изхождаме и каква ще бъде нашата дейност.
Как да си възвърнем добрите навици след лятото?
Аперитивите, закуските на слънце и бирите вземат своето. Те не са лоши за един сезон, но добрите хранителни навици трябва да надделеят. Следвайте някои насоки и малко по малко всичко ще се нормализира.
5 храни, които ще ви спестят през септември
Захранвайте и поддържайте линията. Това ли търсите? Искаме да се върнем към рутината с ежедневието и тренировките си, но също така искаме да олекотим придобитото през лятото. Лора Хорхе предлага някои храни, заредени с енергия, но това ще ни помогне да поддържаме линията.
Не само с водата бегачът хидратира
Спортните диетолози постоянно препоръчват на нашите бегачи да хидратираме редовно. Говори се за няколко литра вода на ден. Въпреки че не е необходимо цялата течност, която пием, да е вода. Диетологът Роко дел Сол ни обяснява кои са най-подходящите алтернативи.
Бира и бягане: окончателното ръководство за това лято
Тичането и пиенето на бира понякога са синоними. През лятото повече, с горещините и ваканциите, които ни придружават. Какви предпазни мерки трябва да вземат популярните брокери по отношение на течното злато?
Всичко, което бегачът трябва да знае за захарта
От известно време много се говори за риска за здравето, който може да бъде консумирането на голямо количество захар в диетата, както за бегач, така и за човек, който не е такъв. Но по отношение на храненето, трябва да приемате всичко със зърно. Диетологът Летисия Гарника ни дава повече подробности в тази статия.
А вие гответе, пържете или варете?
Едно е какво ядете, а друго как го ядете
Храна, още едно обучение
Ако се храните правилно, ще тичате повече. Толкова ясно. Даниел Гименес ни казва някои от ключовете за хранене преди, по време и след бягане.
Тайната на бегачите: дехидратирани плодове
Те са истински енергиен тласък за бегачите. Малко храни имат толкова много хранителни вещества в толкова малко пространство.
Значение на месото за възстановяване на тъканите
Протеинът, консумиран след тренировка, осигурява незаменими аминокиселини за изграждане и възстановяване на мускулната тъкан
Най-добрите салати за бегачи
Салатите са звездното ястие на много бегачи. Още повече, когато идва лятото. Открийте предложенията, направени от нашия диетолог Лора Хорхе, и се насладете още повече на плодовете и зеленчуците си.
Идеален за бегачи: Плодови и зеленчукови смутита и сладоледи.
Когато топлината е гореща и се нуждаем от повече течности, адаптирайте диетата си. Лятото е идеално за възстановяване от тренировка или подготовка за него с смутита и сладолед. Да, пригответе ги сами с плодове и зеленчуци. Лора Хорхе ни дава ключове.
Избягвайте проблеми: хидратацията също се тренира!
С пристигането на топлина става по-важно от всякога да се предпазим от дехидратация. Но имаме добри новини: много е просто! Следвайте тези препоръки от PRONAF Center и продължете да удряте обувката това лято.
Пазете се от преваряване на храната!
Златистият цвят и хрупкавостта на картофите се дължат на акриламид, компонент, който може да бъде потенциално канцерогенен в много високи дози.
Значението на орехите за нашето здраве
Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, ядките и бобовите растения са важни източници на диетични фибри
Триптофан: аминокиселината, която ви помага да спите добре и подобрява настроението ви
Влиянието му върху синтеза на серотонин и мелатонин го превръща в основната аминокиселина, която отговаря за регулирането на настроението и добрия сън. Междувременно дефицитът му засяга пряко храносмилателната и нервната система и може да причини сериозни разстройства на здравето като депресия, безсъние и стрес.
И след тренировка какво имаме за вечеря?
Много от вас тренират късно през деня и се прибират късно. Когато приготвяте вечеря, има няколко насоки, които трябва да имате предвид. Опитайте се да го балансирате и не се разяждайте, ако си легнете скоро.
Кората на динята подобрява циркулацията
Динята също има голямо количество хранителни вещества, които благоприятстват функционирането на нашите органи, но обикновено консумираме пулпата от този плод само когато кората му е много богата на хранителни вещества.
Важността да бъдеш витаминизиран бегач
Витамините са необходими в малки количества, но трябва да се консумират всеки ден. Спортистите се нуждаят от повече енергия и освен това, поради износването, което страдат, те имат по-високи нужди от витамин. Каролина Вилалба ни дава ключовете за най-важните за спортистите.
Как да се храним за укрепване на имунната система
Напоследък все по-добре осъзнаваме колко е важно да имаме здравословна рутина за избягване на болести чрез подобряване на имунната ни система. Бягането е първа стъпка, но правилното хранене също е решаващо.
Храната ви помага да се възстановите
Сандвичът с шунка добър рекуператор ли е след тренировка? Е да. Андреа Ферандис обяснява някои прости ключове, така че храната да е друг съюзник в нашето възстановяване след тренировка.
Най-добрата диета за спорт
За да отслабнете е важно да контролирате диетата си и правя упражнения. Ако вече сте започнали упражнението или го правите от години; просто трябва да подобрите диетата си. Диетологът Каролина Вилалба Обяснява какви храни трябва да ядем и какво трябва да избягваме, ако сме спортисти.
Ползите от сока
Сокът е течността, получена от изстискването на плодове или зеленчуци. Може да се направи от един плод или от няколко, а дори можете смесете зеленчуци и плодове. По този начин ние даваме на тялото си голяма доза както витамини, така и минерали и антиоксиданти, което ще бъде много полезно в диетата на бегача. Диетологът Летисия Гарника обяснява защо.
За какво са антиоксидантите?
Знаете ли, че кафето, зеленият чай и тъмният шоколад са източници на антиоксиданти, които могат да помогнат на тялото ви? Наталия Оливарес обяснява какво всъщност са антиоксидантите и как трябва да ги консумираме.
Торти за успокояване на сладкия ви зъб
Печелите ли от сладък копнеж? Хубавото при приготвянето на собствени кексчета е, че можете да контролирате вида и количеството подсладител, който поставяте в него. Вие развеселявате?
Дюлата, енергия и здраве за бегача
Това е един от най-пълноценните плодове за бегача и много полезен, когато сме в средата на състезанието. Вижда се все повече и повече на повече помощни пунктове, особено при планински събития. The Дюля има много добри свойства за пристрастените към крачки и най-взискателните тестове.
Ориз, важна храна за бегачите
Оризът е много важна храна за бегачите, но има много видове, кой от тях да избера?
Вярно е, че пърженето на храната е вредно?
Внимавайте с пърженето на храни твърде дълго или с твърде много масло, те могат да загубят голяма част от хранителната си стойност. Също така, този процес добавя мазнини и доста калории.
Антинутриенти, врагове на бегача. Как да намалим ефекта му?
Знаем, че храната съдържа елементи, които ни помагат в спортното ни представяне. Хранителни вещества като въглехидрати или микроелементи като витамини. Но някои храни съдържат и хранителни вещества.
Как (и кога) да се храним преди спринт?
Имате кратка кариера. От тези, в които се стремите. Храната може да ви даде допълнителна точка, за да се представите повече. Да, може и да съсипе всичко, ако сгрешите. Лора Хорхе ни води от вечеря предния ден.
Основни храни в килера (II)
Храненето добре е да го правите по здравословен начин, като имате балансирана диета, при която избягваме преработени храни и излишъци. Ето още няколко храни, които трябва да бъдат част от килера на всеки бегач.
Храна срещу студа
Храната също може да ни помогне да се загреем. Освен енергийния прием и витамините и минералите, добрият избор на храни ни помага да се борим със студената зима.
Направете сами мюсли: по-здравословно и по-малко захар
Това е храна във възход. Мюслито вече присъства в закуските на много от вас, но внимавайте с това, което влагате в тялото си. Лора Хорхе ни дава рецептата, за да си направим сами домашно приготвени мюсли и по този начин да избегнем излишната захар или сол.
Основни храни в килера (I)
Един от най-често срещаните въпроси, които всички бегачи си задават, е кои храни трябва да бъдат съществена част от нашата диета, е, ще ви оставим две доставки с основни храни във всяка килера за бегачи.
Върнете се в норма след коледните ексцесии
Големите хранения не изчезват от тялото ни от един ден на следващия. Идеално е да правим процес на „пречистване“, за да прочистим тялото си и да се върнем към баланса в диетата си. Лора Хорхе ни помага.
Правила за работа с коледните ястия
Знаете ли, че нугата е истинска естествена енергийна лента? И че морските дарове са много здравословна храна за бегачите? Научете за това и други препоръки на типичните коледни храни.
Хранене след маратон
Увреждане на мускулите, празни запаси от гликоген и електролити през почвите. Това са някои от последиците от бягането на маратон. Научете как да решавате тези опасни ситуации.
Как съхраняваме енергия в тялото?
Знаете ли какво е гликоген? Това е начин за съхраняване на енергия в тялото. Тези отлагания са в черния дроб и в мускулите, но количеството зависи от мускулната маса, която човек има, и от диетата, която се спазва. Каролина Вилалба Той ни разказва в тази статия.
Рецепти със сезонни храни - живи есента!
Плодовете и зеленчуците през сезона винаги ще бъдат мъдра препоръка. Нашият диетолог Лора Хорхе ви показва най-добрия начин да ги подготвите, за да им се насладите пълноценно!
Готвене на храна, как тя може да повлияе на нейните свойства?
Знаете ли, че готвенето на тестени изделия al dente може да повлияе на въглехидратите? И какво, в зависимост от това как готвите зеленчуци, те могат да загубят витамините си? Ако искате да тренирате пълни с енергия, гответе правилно.
Някои диетични митове за бегачите
Ние подчертаваме някои митове за храната, които трябва да прогоним, тъй като те могат да ни навредят в нашата дейност като бегачи.
Обратно към заглавната страница
Най-гледан
6-те грешки, които бегачите правят и трябва да избягват
Бързането, невежеството, умората. Те ни карат понякога да пренебрегваме себе си и да допускаме грешки, които не ни карат да се развиваме, усъвършенстваме или които просто ни излагат на риск от нараняване.
Внимавайте за фасциит!
Плантарен фасциит, едно от онези заболявания, които са толкова често срещани при бегачите и от които е толкова трудно да се избяга. Хайме Гарка Латор се задълбочава в този проблем и начините да го избегнете.
Приятелят, който винаги тича бързо
Не можеш да помогнеш. Или не искате. Винаги иска да се усъвършенства, защото винаги иска да тича бързо. Дори и да не го разпознавате. Всъщност го познавате по-добре, отколкото си мислите.
Празнични подаръци за бегачи
Ами ако невидимият подарък, какво като писмото до Дядо Коледа или влъхвите. Със сигурност имате наблизо брокер, на когото можете да подарите добър подарък. Тук ви предлагаме малко вдъхновение.