За да се радвате на добро здраве, трябва да се движите. Но какво е по-ефективно? Танц или гимнастика? Ползи от всяка дейност.
Кларин Танц във фитнеса
За да сте в добро здраве, известно е, трябва да се движите. Физическата активност, придружена от балансирана диета, е жизненоважна за балансираното тяло и ум. Разходките, бягането, колоезденето, посещението на фитнес са най-популярните предложения. Но през последните години танците се превърнаха в друга интересна алтернатива. С разнообразни ритми - танго, салса и регетон са най-популярни - танците помагат на тялото, а също така укрепват социалните взаимоотношения и взаимодействието с другия. И двете са физически дейности, които изискват определена седмична честота, интензивност на работа и време във всяка сесия. И двете осигуряват еднакви резултати на сърдечно-съдово, остеоартикуларно, дихателно, кръвоносно и психофизично ниво. И така, какво ги прави различни?
Различни, но допълващи се
Гимнастиката е аеробна работа, която може да се направи на бягаща пътека или джогинг, елипсовидна, велосипедна или скална катерачка, за да назовем само няколко. Танцът включва аеробна развлекателна дейност. Това, което ги отличава, е защо ги избираме. С гимнастиката искате да постигнете край, цел: да отслабнете, да намалите нивото на холестерола, да постигнете мускулен тонус и т.н. Задължително е ...
Гимнастиката е аеробна работа, която може да се извършва на бягаща пътека или джогинг, елипса, велосипед или алпинист. Танцът включва аеробна развлекателна дейност. Какво се търси във всяка дисциплина? С гимнастиката искате да постигнете край, цел: да отслабнете, да намалите нивото на холестерола, да постигнете мускулен тонус. Това е задължително. Танците, от друга страна, създават удоволствие и са по-свързани с игривостта. Става въпрос за поддържане на музиката. Насърчава контакта с другия, докато изразходва калории.
Първият насърчава баланса и гъвкавостта. Второто, да развиете умение и да се наслаждавате. Чрез гимнастика обаче се увеличават физическите умения, които водят до по-добри резултати в танците. Затова специалистите препоръчват да се практикуват и двете дисциплини, за да се постигнат повече ползи.
Тонизиране
Тоничността и гимнастиката са големи съюзници. Едното е следствие от другото, в зависимост от интензивността и продължителността, която е посветена на дейността. Работата на мускулни групи по локален начин и насърчаване на физическото развитие е основният му атрибут. Освен това оформя тялото и придава сила на мускулите. Правенето на гимнастика включва физически усилия, които с намаляването на процента на мазнини подобряват мускулния тонус. При танците тонизирането идва в резултат на няколко години работа. Ползите от тази дейност са стимулирането на координацията, слуха и изражението на тялото. Работата с мускулите е вторична полза.
На всяка възраст
Физическата активност успява да смекчи влошаването, породено от времето; предотвратяват сърдечно-съдови и кръвоносни заболявания; увеличаване на мускулната сила и издръжливост (които предпазват тялото от преждевременно стареене) и остеопороза. Рутината трябва да се контролира от професионалист, тъй като без предварително обучение и с прекомерно търсене тя може да има обратен ефект за здравето.
Танците влияят върху общителността, настроението и по-косвено аеробния капацитет и концентрацията. Той е популярен сред възрастните хора, които в този момент от живота дават приоритет на забавното, спокойното и изучаването на нови схеми. В случай, че не страдате от някаква ограничаваща патология, двете дейности се препоръчват от специалисти.
Аеробни ползи
С правилен хранителен план, правенето на гимнастика подобрява сърдечно-съдовата функция и предотвратява бъдещи заболявания; понижава нивата на "лошия" холестерол (LDL) и увеличава тези на "добрия" (HDL); регулира кръвната глюкоза, която предотвратява диабета; подобрява капацитета на белите дробове и увеличава реабсорбцията на калций, предотвратявайки прекомерната му загуба при възрастните хора.
Преодоляването физически е целта, която води до повишаване на самочувствието, самоконтрола, постоянството и дисциплината. Това е баланс както на тялото, така и на ума. При извършване на приятна дейност, ендорфините ("хормонът на благосъстоянието") се секретират в централната нервна система, чиито непосредствени ефекти са спокойствие, седация и моментно намаляване на болката.
Подобно на гимнастиката, но с повече умереност, танците насърчават същите аеробни ползи, само че са по-склонни към забавление и повишено самочувствие.
Въпрос на тегло
Един час гимнастика, отчитайки теглото на човека и интензивността, с която е изправен, изгаря около 300 и 600 калории. Танци, по едно и също време, от 200 до 500, в зависимост от избраната дисциплина (капоейра не е същото като тангото, например).
За тези, които искат да отслабнат, гимнастиката и танците са идеални. Намалението ще се определя от калорийните разходи за физическа активност и от количеството и качеството на изядената храна. Ако добавим постоянство към това, ще се видят положителни резултати. Какъвто и да е изборът, дейността винаги трябва да бъде адаптирана за всеки тип организъм и най-важното е, че този, който я изпълнява, й се радва, така че да не стане рутинна и в крайна сметка да я изостави.
Те съветваха: Matías Marchetti (техник по здравеопазване, хранене и физическа активност), Xenia Echevarría (специалист по затлъстяване, клинично и спортно хранене, Военна болница), Karina Guillén (фитнес инструктор, учител по танци, Total Sport Gym) и Sergio Santancieri (физическо възпитание) Учител).