Чести въпроси
Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Танцувайки далеч от болките
Липса на мотивация за упражнения? Включете музиката и танцувайте!
Ако търсите забавен начин за упражнения, който ще ви плати много, преминете в ритъма на музиката. В проучване, публикувано в Geriatric Nursing през 2014 г., възрастни хора, които два пъти седмично са посещавали 45-минутен клас по танцова терапия, съобщават за по-малко болки в коляното и тазобедрената става и са могли да ходят по-бързо на три месеца. „Това може да помогне за предотвратяване на падания и поддържане на функционалност и независимост“, казва д-р Жан Крампе, медицинска сестра и асистент по медицински сестри в Университета Сейнт Луис, автор на изследването.
Танците укрепват мускулите, а музиката повдига настроението ви, привличайки позитивни мисли. Хората са склонни да се придържат към тренировъчна програма, която им харесва, добавя лекарят. Танците са страхотни упражнения на всяка възраст.
Харесвате ли салса, меренге или ча ча ча? Нямате партньор, който да танцува? Смущавате ли се да изпълнявате танцови стъпки, които не сте предприемали от години? Не се безпокой! Опитайте клас с други хора, които също искат да поддържат и подобряват физическото си състояние; всички ще бъдат толкова заети да следват инструктора, че дори не забелязват как се движат другите. И ако мислите, че не можете да следвате римата, ще видите, че заразените с ентусиазма на групата, ще бъде по-лесно да опитате. Освен това не изисква партньор и ще имате повече енергия през останалата част от деня.
Като испанци, ние „носим музиката вътре“ и сме склонни да танцуваме (повечето латиноамериканци обичат да танцуват). Кой не се е движил в кухнята, в ритъма на Селия Круз? Или заразени от музика, взети на метлата като танцов партньор, когато вършите домакинска работа? Да не говорим за танци, докато седим в колата и слушаме любимите ни изпълнители. Латиноамериканците имат огромно разнообразие и високо качество на музиката, за да танцуват, ключът е да намерите своя собствен стил.
Хората с артрит трябва да изберат леко въздействащи, течни движения, които са нежни към ставите ", казва Сара Смит, физиотерапевт от Илинойс. Ето няколко стила, които можете да опитате:
1. Zumba Gold: създадена специално за възрастни хора, тази програма модифицира традиционната аеробна хореография на Zumba, за да я направи с нисък интензитет.
2. Бални танци: елегантни стилове като валс и някои танго могат да бъдат изпълнени по начин, който избягва стреса върху ставите. Не забравяйте да носите удобни обувки и да пропуснете много високите токчета. Аржентинец ли си? Възползвайте се от вашето културно наследство.
3. Здравословни стъпки: Тази нежна форма на танцова терапия се характеризира с движения с ниско въздействие, които увеличават обхвата на движенията, силата и издръжливостта на ставите. Инструкторите могат да променят упражнението, което да се прави на стол.
4. Танцуване на корема: тазобедрените движения на този арабски танц помагат за укрепване, а има и по-меки версии. Въпреки това първо се консултирайте с Вашия лекар, особено ако имате проблеми с тазобедрената става.
5. Jazzercise Lite: е модифицирана версия на Jazzarcise, която елиминира скачането и подскачането и забавя темпото, превръщайки го в клас с ниско въздействие.