Тренировка с Джейсън Стейтъм

Джейсън Стейтъм, голямата звезда на екшън филма, той премина жестока тренировка, с която успя да свали 7,5 килограма за шест седмици. Какво чакаш?

тренировка

"Вижте какъв дебелак", Джейсън Стейтъм ми казва, докато ми показва няколко снимки. Коментарът е преувеличен: господинът от поляроидите има още няколко килограма, вярно, но не е дълбоко, далеч от това. Присъдата на Стейтъм може да звучи жестоко, но той се извинява - той е човекът на снимките. Според собственото му признание увеличаването на теглото му е настъпило между снимките на два филма поради пиене на твърде много бира и неконтролируемо хранене.

"Никога не съм се притеснявал за калориите. Бих видял кошница с плодове и бих изял пет ябълки и осем банана. Мислех си: това е плод, това е здравословно", помня.

Тогава Стейтъм избутва снимките от масата си в хола си в Лос Анджелис и вдига ризата си. Да се ​​каже, че е в състояние е подценяване: той е наистина силен и без грам мазнина. Прилича на филмов герой. "Всичко дължа на това обучение: загубил съм 7,5 килограма за 6 седмици. През това време съм тренирал 6 дни в седмицата, но само около 35 минути на ден и, честно казано, никога не съм имал такива резултати", сметка.

Неговото изявление е невероятно от човек, който е бил част от британския олимпийски отбор по скокове за трамплин и който има хобита като бойни изкуства "Ultimate Fighting Championship". Каква е тогава тайната? Имахме достъп до учебния дневник на Стейтъм и открихме, че планът му да влезе във форма се основава на 4 основни стълба.

ВАШИТЕ ЛЮБИМИ ПРАВИЛА

Има два основни стандарта:

А) Няма какво да се повтаря
"Всеки ден комбинацията от упражнения е различна. Има упражнения, които се повтарят през 6-те седмици, но винаги се комбинират по различен начин. Това е по-интересно".

Б) Обърнете внимание на всичко
"Запишете всички дейности, които ви помагат да увеличите интензивността. Ако искате да бъдете по-бързи, по-силни и по-здрави, трябва да документирате напредъка си. Напредването е основната цел. Ако имате доказателства за всичко, което правите, ще видите когато сте изпуснали ".

ТРЕНИРОВКАТА

Ако следвате неговия модел на обучение до писмото, ще разберете защо понякога той наричаше упражненията в дневника си като „изтезание“ или „кошмар“; това е за не цитиране на големия брой лоши думи.

Стейтъм тренира 6 пъти седмично с Логан Худ, негов личен треньор. Съботите прекарват по един час по черни пътища, докато останалите пет дни са в "87Eleven", компания от каскадьорски режисьори, разположена в склад, съвсем близо до летището в Лос Анджелис. Специалистите тренират там с прости фитнес уреди. „Няма глупави джаджи“, Стейтъм обяснява. Обучението има три фази:

Фаза 1
10 минути загряване.
Гребна машина използва малко и активира основните мускулни групи, но всяка кардио машина ще го направи. Това е лесната част.

Фаза 2
Около 10 минути със средна интензивност.
Тук се въвежда разнообразие. Един ден прави 3 повторения на всякакви лифтове. Друг ден използвайте гири или гири (сферични и с дръжка отгоре). Той също така изпълнява 15 клякания с гиря, държана в ръка и с ръка близо до тялото. След това тежестта се размахва като голф клуб по 15 пъти с всяка ръка. Следва 15 повторения на повдигане на гиря с двете ръце над главата. Други от любимите му упражнения са пирамидите за лицеви опори и вдигането на щанга. 10 комплекта, които изпълнявате, като напредвате от едно повторение до 10 и от 10 към едно.

Фаза 3
Интервално обучение.
Това е последната фаза и най-жертва. Целта е да намерите баланса, за да тренирате цялото тяло, така че изберете 6 основни упражнения и дайте всичко от себе си (тук ще намерите любимите схеми на Стейтъм). Направете 6 упражнения 5 пъти. Почивайте 10 секунди между упражненията и отчитайте границата на силите си.

ДИЕТА

Стейтъм вярва, че яденето на интелигентност е допринесло за толкова бързо отслабване. Но той не е бил гладен. Всъщност консумирах по 2000 калории на ден. Като цяло диетата му се е придържала към следните насоки, които е спазвал стриктно (хмм, минус една вечер той е пил бира преди няколко седмици).

Стандарт 1
Запишете всичко, което минава през гърлото.

„Това е моята библия“, казва той и вдига черен дневник с твърди корици. Запишете всичко, което пиете, дори водата. Опитайте се да пиете 5 литра и половина на ден (дава страхотно усещане за ситост). „Ако запишете всичко, е много трудно да излезете от плана“, обяснява той.

Правило 2
Без захари или рафинирани брашна и без изключения.

Без хляб, без тестени изделия, без сладкиши. Без плодови сокове или алкохол. "Това е най-трудното", признава той. През нощта си вземете натурално кисело мляко с пресни плодове за десерт.

Правило 3
Разпределете калориите.

Стейтъм яде 6 малки хранения на ден. Храните, които яде, не бяха изненада: белтъци, зеленчуци, постно месо, риба, ядки и протеинови шейкове. Но никога не надвишавайте 2000 калории на ден.

УПРАЖНЕНИЯТА

Изберете 6 упражнения от тези по-долу, за да създадете вашата тренировка. Във всяка сесия трябва да променяте комбинацията, но винаги я попълвайте 5 пъти.

Топки навън
Хванете 20-килограмова топка от гумена медицина, вдигнете я над главата си и я хвърлете на земята с всички сили. Изпълнете 20 повторения.

Качи се по въжето
Качете се по въже, висящо от тавана на 25 фута, като използвате само ръцете си, а не краката си. Опитайте се да го направите 5 пъти. Обърнете внимание колко движения на ръцете ви трябват и се опитайте да намалите броя, като разтягате ръцете си все повече и повече.

Фиксирана лента
Прескочете от висока лента към по-висока. Това упражнение активира раменете и гърба. Качете се с енергия и слизайте бавно. Повторете 8 пъти.

Разбиване
Завържете 25 фута тежко въже за много сигурен обект. С две ръце го вдигнете над главата си и го хвърлете на земята със силна ресничка. Повторете 20 пъти.

Лесно повдигане
Бенч преса, клякам или мъртва тяга с лек товар. Направете 20 повторения.

Повдигане на коляното
Закачете се от висока щанга, огънете коленете си, повдигнете ги към гърдите си и ги спуснете. Повторете 20 пъти.

Скача жаба
С раздалечени крака на ширината на раменете, приклекнете, ритнете краката назад и направете лицева опора. След това вдигнете краката си отново и от това положение скочете нагоре, доколкото можете. Повторете 20 пъти.

Пълзене
Качете се на четири крака с лицето надолу и обикалете баскетболно игрище три пъти напред и назад.

Фермерска разходка
Дръжте по голяма гиря във всяка ръка, ръце встрани. Циклирайте през фитнеса напред-назад 3 пъти.

Предни клекове
Дръжте щанга с изпънати ръце пред раменете. Сгънете коленете и бедрата, докато бедрата ви са успоредни на пода и се върнат нагоре. Повторете 20 пъти. Стейтъм прави 5 кръга, като вдига тежестта си, умножена по 1,25.

Издърпайте въжето
Завържете дискове от 10 или 20 килограма за въже с дължина 15 метра. Издърпайте въжето, докато тежестите дойдат при вас. Повторете 5 пъти.

Вървете нагоре и надолу с тежест
Дръжте гира във всяка ръка и се качвайте и слизате от пейката. Повторете 20 пъти.