Ниското академично ниво и заседналите навици, които много хора придобиват от пълнолетие, са два определящи фактора, когато става въпрос за напълняване

Познаването на консумираните храни, познаването на калориите, които всеки от тях има, или хранителните вещества, които те осигуряват, е от съществено значение, когато става въпрос за здравословна и балансирана диета. И то е, че културата е най-добрият начин за предотвратяване на затлъстяването. Ето защо не е необичайно проучванията да показват, че хората с по-ниско академично ниво имат по-голям риск от затлъстяване, отколкото студентите, без това да означава, че сред тези, които имат диплома, няма наднормено тегло, което има, но проучвания разкриват, че някой с високо академично ниво има четири пъти по-нисък риск от затлъстяване, отколкото ако няма образование. „Хората, които знаят как да избират какво ядат и да използват свободното си време за занимания на открито, вместо да гледат телевизия, са по-малко склонни да качат килограми от тези, на които липсва тази информация“, добавя ръководителят на Службата по ендокринология и хранене на болничния комплекс Карлос Хая Федерико Соригуер.

годините

И е ясно, че за отслабване няма преки пътища. Трябва да започнете, като знаете какво ядете добре и се опитвате да намерите баланс между консумираните калории и изгорените с физически упражнения. „Ако някой обещае да отслабне без усилия, се съмнявайте в него“, казва Соригуер. Според лекаря в консултацията си той се опитва да накара хората да разберат, че няма магическа формула за отслабване. Е, наистина съществува, но не е някаква чудо диета за отслабване лесно и бързо или най-новата новост от всяка лаборатория. Нито е открито нещо революционно. Просто трябва да започнете, като приемете тялото на всеки един и оттам да започнете да възприемате здравословни навици на живот. За да направите това, трябва основно да следвате две основни предпоставки: да се храните здравословно и контролирано, да знаете какво ядете и да правите малко повече физическа активност.

Подвеждаща реклама

Павилионите непрекъснато са пълни със списания, рекламиращи чудодейни диети, методи, с които се свалят няколко килограма само за няколко седмици. По телевизията от своя страна се рекламират и звездни продукти, кремове, които губят няколко размера само чрез разпространение, и дори лекарства за изгаряне на мазнини. Всички тези предложения нямат научна достоверност и много често интересите им са склонни повече към икономическа изгода, отколкото към обществена полза. „Това е така, защото понастоящем затлъстяването се превърна в огромна претенция за пазар на предполагаеми измамници, лечители или чудотворци и дори лекари, които обещават лесни решения, с чудодейни диети, медикаментозно лечение, които не винаги гарантират ползите им или информират относно рисковете, които могат да имат ", казва д-р Федерико Соригуер.

Може да се каже, че от индекса на телесна маса (ИТМ), по-висок от 25-27, човек трябва да започне да се тревожи. «Общото население има тенденция да наддава между един и два килограма годишно от пълнолетие. Това се дължи главно на намаляването на физическата активност през годините, нещо, което не се случва с приема на калории, което в много случаи дори се увеличава. От този ИТМ рискът да страдате от множество заболявания като диабет тип II, високо кръвно налягане, заболявания на жлъчния мехур, фрактури се увеличава и сумата от всичко това причинява сърдечно-съдови проблеми. Ето защо, за да не напълнявате с течение на времето, основното е да не намалявате физическата активност. „Това е голямата битка на днешното общество, заседнал начин на живот“.

И е, че ако трябва да дадем приоритет на мерките, които трябва да бъдат приети, за да се намали рискът от затлъстяване, особено при деца и младежи, първото място ще бъде за спорта. „По този въпрос има огромна отговорност на публичните власти. Първото нещо, което трябва да направим, ако наистина искаме да вземем сериозно въпроса за затлъстяването, е, че във всеки квартал има достатъчно отворени спортни пространства, така че всички деца да могат да спортуват. Затова най-добрата инвестиция в здравето е да се отделят пари за обществени места, така че хората да могат в свободното си време да харчат енергия. Без това целият дискурс е празен “, обяснява ендокринологът.

Soriguer добавя, че доброто предложение за предотвратяване на затлъстяването е да се проектират градове, така че хората да не се налага да вземат колата. Поради тази причина този експерт се ангажира да «изгради велоалеи в целия град Малага, както се прави в Севиля. Хората, които използват велосипеди вместо автомобили, са хора, които предотвратяват затлъстяването ».

Живот с глад

Но какво може да направи човек, който смята, че е неспособен да контролира апетита си? Тук се крие основният проблем: гладът. „Няма рецепта за това.“ Според Soriguer от службата по ендокринология и хранене се провежда процес на убеждаване, който да накара пациента да намери причините и достатъчно дисциплина, за да живее с глад. Това се постига, когато човекът намери важна лична мотивация. И то е, че има много грешки, които се допускат при хранене. Например, има хора, които вярват, че безалкохолните напитки кола и други като нея едва ли осигуряват калории и ядат и утоляват жаждата си с тези напитки вместо с вода, пренебрегвайки, че с тях те вече приемат половината от калориите дневни нужди. Други систематично приемат сладко за десерт, вместо плодове да консумират количество мазнини, които лесно биха могли да бъдат избегнати.

Въпреки че това зависи от всеки човек, неговата физическа активност, неговата възраст и дори пол, може да се каже, че на ден са необходими между 1500 и 2500 калории. Познавайки приноса на всяка храна и премахвайки лошите навици за по-разумни, можете да отслабнете. Разбира се, консултацията с диетолог е най-добрият начин да започнете здравословна диета. Средиземноморската диета е конфигурирана като една от най-добрите алтернативи, особено заради нейното разнообразие, тъй като понякога монотонността на храната може да доведе до затлъстяване. Накратко, можете да отслабнете, ако знаете как.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства