дневник

Навиците са важна част за намаляване на теглото и повече, ако са хранителни, защото те са тези, които наистина измерват доброто изпълнение на вашия план, когато става въпрос за решимост да отслабнете, ще ви дам няколко предложения, които ще ви харесат:

Нередовните хранителни навици също нарушават метаболизма на тялото ви, което затруднява отслабването на първо място.

Напишете дневен хранителен план, ако не сте сигурни какво не е наред с вашата диета, опитайте се да си водите дневник за всичко, което ядете и пиете. Можете да използвате тетрадка или тефтер, за да знаете как или какви храни за намаляване, които смятате, че не ви позволяват да отслабнете.

В края на седмицата прегледайте и класифицирайте храните според техните категории: Преработени храни, алкохол, бързо хранене, печено, кремообразни сосове и пържени храни.

Ако вашата диета изглежда много здравословна, погледнете размера на порциите и анализирайте в детайли калориите на всяка храна, (като се вземе предвид това за средната жена според Световна здравна организация СЗО Вашият прием на калории трябва да бъде 1500 до 2000 на ден), за да създадете важен хранителен баланс .

След като сте решили какви промени да направите, можете да ги напишете, както следва:

Първа седмица

Упражнение: 20 минути разходка на всеки обяд.

Алкохол: Няма през седмицата, две малки чаши вино в петък и събота.

Храна: Храни според тяхната класификация (млечни, пържени, плодове, зеленчуци, брашно)

За всеки списък от седмицата посочете целите си по отношение на алкохола, упражненията и хранителния си план.

Много е важно да вземете под внимание настроението си и всякакви коментари, които имате относно рутинната си храна, сякаш това е личен дневник, но за храна.

Трябва да сте много решителни, когато избирате кои храни трябва постоянно да спирате да консумирате или да елиминирате от рутинната си храна за дълъг период от време, попълването на този малък формат всеки ден няма да ви отнеме повече от 15 минути на ден, за да го направите и ако много ползи при прилагането му, всичко е въпрос на генериране на истински хранителен навик.

Трябва да поддържате мотивацията си активна, тъй като това е един от най-трудните аспекти на диетата. Ще има дни, когато здравословното хранене ще излиза през прозореца и ще има седмици, в които не можете да отслабнете. Тук важното е да не спирате да ядете, защото ако го направите, храносмилането ви ще бъде по-бавно и вероятно ще напълнеете повече, това, което трябва да направите, е да класифицирате правилно храната, нищо повече.

Можете да си зададете следните въпроси в личния си дневник за храна и да ги разрешите незабавно:

  • Какво беше необходимо, за да се повишат нивата на активност?
  • Какви промени трябва да направя в диетата си?
  • Какви са причините за отслабване?

Ползите за здравето от загубата на тегло са много. Проучванията показват, че жените с наднормено тегло, които губят между 10 и 20 килограма, намаляват наполовина риска от развитие на диабет.

Като цяло наддаването на тегло с напредване на възрастта. Няколко килограма през следващите години не са проблем, но хората, които наддават над 20 килограма в сравнение с теглото си на 18 години, бързо ще увеличат риска от здравословни проблеми поради допълнителното тегло. По-специално, жените увеличават риска от инфаркт и удвояват риска от смърт от рак .

Ето защо е важно да поддържате теглото си в здравословни граници, така че е по-малко вероятно да не бъдете толкова обезпокоявани от болести в бъдеще.

Надявам се тази статия да ви е харесала, ако е така, коментирайте как се справяте с прилагането на вашия дневник за храна.

Статия от: Моника Валенти (Глобален здравен екип)