трябва

Днес има много хора, които са избрали вегански начин на живот. За тези, които не знаят, веганите не ядат продукти, които идват от животни. Тоест, без месо, без риба, без яйца, мляко, хайвер, мед ... Да не се бърка с вегетарианството, което се противопоставя само на консумацията на месо. Причините за това решение не са в подкрепа на изтезанията върху животни, за изкореняване на въздействието върху околната среда на добитъка или за устойчивост, наред с много други ... По тази тема има много противоречия, но и много дезинформация. Ако сте бременна и сте стигнали дотук, може би се чудите, дали веган опцията е съвместима с диети за бременни жени? Има ли риск за майката или бебето? В тази статия ще се опитаме да хвърлим малко светлина по този въпрос.

Отговаряйки на въпроса в заглавието: „Трябва ли да променя диетата си по време на бременност, ако съм веган?“ Отговорът е отрицателен, но с нюанси.

Обяснявам. Диетолозите посочват това да се храните балансирано и да използвате определени добавки, няма проблем при спазването на веганска диета по време на бременност. Доказано е също така, че намалява риска от заболявания като гестационен диабет или прееклампсия.

Отговорна храна

Експертите посочват, че след добре планирана диета, която включва всички основни хранителни вещества, няма да има проблем по време на бременност. Разбира се, те препоръчват да се консултирате преди това със семейния лекар, за да може той да проследи и да посочи какви храни да приема и в какво количество.

За балансирана веганска диета по време на бременност опитайте:

  • Яжте всякакви плодове и зеленчуци по време на всяко хранене. Те ще допринесат много витамини.
  • Яжте бобови растения, като леща, нахут или боб; няколко пъти седмично. Те са важни, тъй като допринасят протеин.
  • Избирам цели зърна вместо усъвършенстван.
  • Помогнете си от здравословни мазнини като тези, извлечени от авокадо, маслини, ядки ... Зехтинът също е идеален спътник за всякакви ястия. Не забравяйте да го използвате.
  • Намалете приема на сол и се въздържайте от захар (по-малко при плодовете). Можете да се поглезите само при специални поводи като рождени дни, събития, специални вечери ...

Сега, както и другите бременни жени, е важно да спрете да пушите и да пиете алкохол, ако има такъв. Може да причини сериозно увреждане на бебето.

Но дори да спазвате тази диета, толкова богата на хранителни вещества, все още е необходим основен витамин и решаващ елемент за метаболизма.

Хранителни добавки

Тези от вас, които са вегани и са стигнали до този момент, вече ще знаят за какво ще говоря. Наистина, от известния витамин b12. Този витамин се намира в по-голяма степен в храни от животински произход, особено в месото на растителноядни животни. Тъй като във веганската диета не е замислена консумацията на храни от животински произход, е необходимо да се прибегне до добавка, която я осигурява.

Дозата на B12 ще варира в зависимост от това дали ядете веганска диета, богата на растителен B12 или не. Ако сте бременна и обикновено включвате B12 в храната си, допълнителна доза от 2000 микрограма седмично ще Ви свърши работа. Ако обикновено не приемате В12, опитайте се да приемате три дози от 1000 микрограма седмично. Все пак се консултирайте с Вашия лекар.

От друга страна, повечето бременни жени, независимо дали са веганки или не, се препоръчват дневен прием на фолиева киселина, особено през първите три месеца от бременността. Този витамин предпазва бебето от сериозни проблеми, които могат пряко да засегнат гръбнака и мозъка му. Ето защо, ако за кратко време знаете, че сте бременна и все още не го приемате, свържете се с Вашия лекар, за да Ви го предпише. Това ще избегне възможните разстройства.

Както вече коментирах, важно е проследявайте метаболизма периодично за да проверите дали всичко работи правилно. Не се колебайте да се предадете в ръцете на професионалист, който да ви съветва по всякакви въпроси относно гестационното хранене.

Както можете да прочетете, спазването на веганска диета по време на бременност е възможно, стига да се ядат съответните храни и да се приемат необходимите добавки. Бъдете внимателни, винаги под наблюдението на здравен специалист.