окончателното ръководство

Има храни, режими и физически режими, които са по-добри от другите в зависимост от възрастта ви. Казваме ви кои са най-добрите, за да се радвате на добро здраве и да сте слаби

Ясно е, че това, което наистина работи на всяка възраст, е носенето на балансирана диета и комбинирайте a обучение на кардио с един от силата. Всеки знае това, но имахте ли предвид, че има някои храна Y. физически упражнения които са по-добри за някои етапи от живота ви от други?

идеалната

Диетологът Leanne отделение и личния треньор Бен Лукас са разкрили своите препоръки така че имате скандал, независимо дали сте на 20, 30, 40, 50 или 60 години години. Не забравяйте, че от определени възрасти има забавяне метаболизъм и трябва да сте много наясно с приема и спорта.

На колко разстояние трябва да вървите на ден точно, за да отслабнете

Резултат

Двадесетте ви години са подходящи създайте навици, които се уреждат за по-късни години. Leanne препоръчва да пиете минимум два литра вода на ден и да се стремите към перфектно ръководство за хранене за повечето ястия: „В идеалния случай една четвърт чиния чист протеин, друга от въглехидрати, половин зеленчук или салата и супена лъжица олио или здравословно мазнини във всяка ".

В закуска трябва да включите яйца, авокадо, гъби, чушки, домати и пълнозърнести храни. На обяд: пиле, сурови тестени изделия с фибри, зеленчуци, чесън, джинджифил и за вечеря можете да хапнете сьомга, варени картофи и салата (моркови, маруля, краставица, домат, дресинг от червено зеле и блазамов оцет). Ако трябва да закусвате между храненията, най-добрите закуски са ядки, пресни плодове, обикновени гръцки кисели млека и варени яйца.

От шейсетте години правете физически упражнения, които не увреждат ставите ви. Плуването или разходката са идеални

Друг съвет, който дават и двамата експерти, е „не се страхувайте от здравословните мазнини“. Те са от съществено значение за тялото ви и ще ви помогнат да останете сити след хранене. Те ще ви помогнат с хормони, коса, кожа и нокти. Що се отнася до упражнението, най-доброто нещо ще бъде кардио сесия и силова сесия без да забравяме за разтягането. "Това е много важно и понякога се забравя. Това ще предотврати бъдещи наранявания и ще запази мускулите ви здрави, гъвкави и здрави за години напред", обяснява той.

Тридесет

Като метаболизмът ви започва да се забавя (да, времето е дошло) диетологът препоръчва да се уверите, че ядете достатъчно калории. „Най-бързият начин да помогнете на тялото си е да се храните смислено или да се подлагате на хронична диета.“ Има обаче тънка граница. Ако ядете твърде много, напълнявате и ако е твърде малко, ще има хранителни вещества, които тялото ви ще пропусне.

Предлага Лийн консултирайте се с експерт да ти помогне. Освен това трябва да се уговорите спи правилно и намалете нивата на стрес, за да поддържате цялостния си метаболизъм. Разпределете протеините през целия ден за да поддържате мускулната си маса. Не яжте месо само за вечеря. Вземете пет отвари зеленчуци всеки ден (многоцветни). Изхвърлете газираните напитки и се фокусирайте върху водата.

Метаболизмът върви надолу, но вие сте в състояние да го ускорите и да можете бързо да поддържате или отслабвате

Ако пиете кафе или чай, уверете се това не е в рамките на 30-60 минути след хранене защото неговите танини могат да предотвратят усвояването на желязото. Витамин D е важен на този етап и намалява до минимум алкохола.

Карантина

На първо място е не обсебвайте от проливането на килограми. Понякога това е бавен и разочароващ процес. Ако искате да постигнете успех, спазването на структуриран план може да ви помогне. Трябва да погълнете по-малки порции. Във всяка диета е от съществено значение и много по-ефективно, отколкото да ядете само артишок или да гладувате три дни в месеца. Ако не намалите порциите си, бъдете ясни, че няма да отслабнете.

Трябва да се стремите приблизително да сваляте половин килограм на месец. Бавният и стабилен подход е това, което ще ви позволи да развиете дългосрочни здравословни навици. Добавете повече протеини към вашата диета и контролирайте въглехидратите и не пропускайте приема. "Като нивата на активност започват да намаляват От 40-годишна възраст повечето хора не се нуждаят от толкова гориво, колкото по-младата им версия, така че е от съществено значение да консумират повече пълноценни храни ", казва диетологът.

The упражнения за гъвкавост и баланс Те са полезни за избягване на мускулни болки и скованост с възрастта. Бен предлага да се избягва мъртва тяга, тъй като лошата техника може да причини наранявания много бързо.

Петдесет

За жени в менопауза или постменопауза Leanne препоръчва диета, която включва здравословни ненаситени мазнини, минимизира преработените храни и меса и увеличава калция и фибрите. „Обърнете внимание на тялото си, може да не ви се наложи да ядете толкова много, колкото преди и по-малко, ако правите малко упражнения“, казва той.

Най-доброто нещо, когато сте на двадесет години, е да подберете навици, които да ви помогнат да се радвате на добро здраве на по-късните етапи

Трябва да останете активни всеки ден, дори ако това означава да се качите по стълбите и да напуснете асансьора или да се разходите, за да пазарувате. Минимум от около 20 до 40 минути всеки ден. The Колоездене (дори и да е фитнес залата) също е много добър и да имате партньор, който да ви мотивира е чудесен избор. Вземете овес, чиа, мляко, плодове, ядки, кисело мляко, сирене, бадеми, зелени листни зеленчуци, лен, сьомга и вземете антиоксиданти.

Шейсет

„Опитайте се максимално да сте постигнали цели по отношение на здравето и благосъстоянието. Ограничете алкохола, сладки напитки, преработени храни и меса, както и пържени храни ", предлага Лийн. Също така, опитайте се да ядете ядки, авокадо, необработен зехтин, сьомга, лен и чиа.

Опитайте се да упражнявате това не е прекалено за ставите ви. Плуването, разходката и тренировките за съпротива и аеробиката са перфектни. Ако наистина се интересувате от това, можете да зададете мотивационни предизвикателства да правите упражнения като малки състезания или маратони.