В миналото нуждата от пилот да поддържа ниско телесно тегло може да е довела до някои хранителни разстройства като предизвикване на повръщане. В световния ездач това е известно като изстискване, втори recordnet.com. Днешното обръщане обаче не е често срещано днес, но диетата е оставена на човека. Преди състезание яжте протеинови салати с пиле и скариди на скара или готвач на салата. Яжте риба тон, тъй като тя е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират, тъй като са леки, но те осигуряват енергия, тъй като са въглехидрати. След бягане яжте постни, но високобелтъчни храни като риба, пиле или месо на скара.

високо съдържание

Поддръжка

Като ездач трябва да ядете три пъти на ден от хляба и зърнените храни, плодовете, зеленчуците, млечните и месните групи, според sportsdietitians.com. Не забравяйте, че изборът на високо съдържание на фибри във всяка от тези групи ще ви помогне да контролирате теглото си. Ако пиете кафе или чай по време на хранене, това може да блокира усвояването на калций и желязо. Най-добре е да пиете кафе или чай поне два часа след хранене или 30 минути преди това. Също така, яжте храни, които съдържат калций, като кисело мляко или нискомаслено мляко, за да укрепите костите си. Яжте постно червено месо три пъти седмично за желязо. По време на състезание яжте концентрирани енергийни блокчета и пийте заместващи ястия, които ще осигурят необходимата енергия, като същевременно запазят светлината.

Предотвратява, възстановява и лекува мускулна дехидратация

След бягане е важно да се рехидратирате, за да замените течностите и енергията. Яжте плодове, зърнени барове, ядки и пийте спортна напитка, която съдържа електролити. След два до три часа трябва да се яде въглехидратно и протеиново брашно като ориз с пържено месо и зеленчуци или тестени изделия със сос болонезе. Това ще помогне за възстановяване на мускулите и зареждане с гориво. Не прекалявайте с алкохола и мазните храни. Ако решите да се отдадете, без да затруднявате да поддържате идеалното си състезателно тегло, изяжте малко бонбони.